Kun sinulla on IBS , olet todennäköisesti lukenut paljon siitä, mitä ruokaa syödään ja mitä elintarvikkeita vältetään . Ei vain ole paljon huomiota siitä, mitä juoda.
Jotkin juomat voivat kuitenkin sisältää ruokavaliota, joka voi siirtää IBS-oireesi . Tutustu parhaisiin mahdollisuuksiin jäädä janoa tai jakaa drinkin ystävien kanssa ilman pelkoa järjestelmän raskaudesta.
Parasta nautintoa, kun sinulla on IBS
Kun sinulla on IBS , olet todennäköisesti lukenut paljon siitä, mitä ruokaa syödään ja mitä elintarvikkeita vältetään . Ei vain ole paljon huomiota siitä, mitä juoda.
Jotkin juomat voivat kuitenkin sisältää ruokavaliota, joka voi siirtää IBS-oireesi . Tutustu parhaisiin mahdollisuuksiin jäädä janoa tai jakaa drinkin ystävien kanssa ilman pelkoa järjestelmän raskaudesta.
Virvoitusjuomat
Valitettavasti useimmat virvoitusjuomat eivät ole hyvä vaihtoehto, koska ne ovat hiilihappopitoisia, mikä vaarantaa liiallisen kaasutuksen . Vaikka ohut sooda voi olla vaikeuksia, jos rakastat juomakelpoista soodaa, saatat olla yleisen terveytesi hyväksi pitkällä aikavälillä, jos pysyt kaukana soodasta. Säännöllisellä soodalla on äärimmäisen korkea sokeri, joka on liitetty lihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin. Ruokavalio sooda on myös liitetty painonnousuun, ja on todennäköisesti parasta välttää keinotekoisia makeutusaineita, jos sinulla on herkkä ruoansulatusjärjestelmä.
Ei-soodavaihtoehdot
Iced tee on loistava vaihtoehto. Voit vapaasti käyttää mustaa, vihreää tai valkoista tai erästä IBS: n kannalta hyvää yrttiteetä . Voit säilyttää keittotason kotitekoisen jäähdytetyn teetä jääkaapissa. Jos olet ulkona, pyydä makeuttamatonta jäätelöä. Molemmissa tapauksissa voit lisätä pienen määrän sokeria (ei keinotekoisia makeutusaineita), koska pienet määrät eivät saisi aiheuttaa ei-toivottuja oireita.
Karpalo mehu on ainoa tyyppi hedelmämehusta, jonka on osoitettu olevan vähäinen FODMAP-yhdisteissä, jotka ovat hiilihydraatteja , jotka liittyvät IBS-oireiden lieventämiseen . Voisit yrittää sekoittaa sen pieneen kerhon soodaan, jotta se olisi enemmän juhlava, jos voit käsitellä karbonaatiota.
Maidon vaihtoehdot
Monet ihmiset, joilla on IBS, ovat laktoosi-intoleranssi . Vaikka et ole tunnistanut itsesi sinänsä, laktoosia pidetään yhtenä FODMAP: ista. Siksi saattaa olla parempi kokeilla joitain vaihtoehtoja viljasi, smoothieesi tai missä tahansa muualla nautit maidosta.
Tässä ovat parhaat mahdolliset valintasi:
- Laktoositon maito
- Kookosmaito (1/2 cup limit)
- Riisimaito
- Almond maito (pieni määrä)
Soija maito ei ole vaihtoehto, koska se on todettu olevan korkealla FODMAPsissa.
Parhaat kuumat juomat
Sinulla on paljon valittavissa kuumien juomien osalta:
- kahvi
- Espresso
- Kaakao
Huomaa: On ehkä parasta rajoittaa itseäsi yhdellä juomalla päivässä vähentääkseen liian monien FODMAPien kulutuksen riskiä kerrallaan. Muista myös, mitä lisäät juomaan. Kuten edellisessä diassa on käsitelty, voit parhaiten välttää säännöllistä maitoa ja käyttää yhtä aiemmin keskustelluista maitovaihtoehdoista.
Kuuma tee on toinen loistava vaihtoehto. Musta, vihreä ja valkoinen tee pidetään FODMAP: ien alhaisina. Valitse kofeiiniton tee, jos huomaat, että kofeiini on ruoansulatuskanavan ärsyttäväksi sinulle.
Yrttiteet tarjoavat lisää rauhoittavia etuja:
- Piparminttu on voittanut valinta sen antispasmodic (anti-kipu!) Ominaisuuksia.
- Anis ja fenkoli teet ovat hyviä IBS-C- kenelle, mutta ei välttämättä niille, joilla on pieni FODMAP-ruokavalio .
- Kamomilla on mukavaa ja rauhoittavaa, mutta ei myöskään sovellu pienelle FODMAP-ruokavaliolle.
Parhaat aikuisten juomat
Vaikka alkoholi voi olla ruoansulatuskanavan ärsyttäjä , IBS ei tarkoita sitä, että et voi koskaan kokea cocktailia. Monash-yliopiston tutkijoiden ansiosta, jotka ovat testanneet erilaisia alkoholijuomia FODMAP-sisällöstään, sinun pitäisi pystyä nauttimaan kaikista seuraavista juomista:
- Olut
- Gin
- Vodka
- Viski
- Viini (punainen, valkoinen tai kuohuviini)
Huomaa: Rajoita itsesi korkeintaan kaksi päivässä. Älä sekoita juomia korkean FODMAP-hedelmäjuoman kanssa. Karpalo näyttää olevan ainoa pieni FODMAP-vaihtoehto. Voit sekoittaa juomat klubin soodaan, jos voit sietää hiilipitoisuutta.
Muista, älä juo ja aja!
Probioottiset juomat
Fermentoitu juoma on erinomainen vaihtoehto IBS: lle, koska se auttaa parantamaan suolistosbakteerien koostumusta, mikä teoreettisesti auttaa vähentämään oireitasi. Nämä tuotteet valmistetaan siten, että ne sisältävät erilaisia probioottien kantoja, niitä ystävällisiä bakteereja, jotka ovat niin hyviä suolen terveydelle.
Kombucha on fermentoitu tee. Kun valitset kombucha, lue tarra ja yritä valita sellainen, jossa ei ole erityisen paljon sokeripitoisuutta. Kombucha sisältää vähän alkoholia.
Kefir on fermentoitu maitojuoma. Käymisprosessi vie suurimman osan laktoosista, joten sen pitäisi olla hieno henkilö, joka on laktoosi-intoleranssi. On kuitenkin olemassa muita kuin maitopohjaisia vaihtoehtoja, kuten soija- ja kookospähkinöitä.
Nyt on myös paljon jogurttijuoma vaihtoehtoja. Muista lukea tarroja, jotta vältät liian paljon lisättyä sokeria. Sinun täytyy myös katsoa, että jogurtin juoma ei sisällä suuria FODMAP-hedelmiä .
Vihreä sileä
Vihreät smoothit ovat sekoitus juomia, jotka sisältävät sekoitus vihanneksia, hedelmiä ja muita terveellisiä ainesosia. Voit tehdä vihreän smoothie, tarvitset tehosekoitin tarpeeksi voimakas hakemaan vihreitä lehtivihanneksia juomakelpoiseen sakeuteen. Voi olla helpompaa sekoittaa vihannekset nesteen kanssa ennen kuin lisäät muita ainesosia.
Voit tehdä vihreän smoothie, joka ei pahentaa IBS, aloittaa valitsemalla vähän FODMAP vihreät ja hedelmät. Pinaatti on mukava lievä vihreä, jotta pääset alkuun. Banaanit lisäävät mukavaa makeutta, mutta marjat (ei karhunvatukat, jotka ovat korkeita FODMAP) lisäävät hienoja kasvua.
Voit lisätä joitain pähkinävoita, kookosöljyä ja / tai puolet avokadoista eräille terveille tulehduskipulääkkeille. Toinen mukava lisäys on muutamia chia-siemeniä ja / tai maapähkinäsiemeniä, jotka molemmat voivat auttaa IBS: ää.
Hyvä vaihtoehto smoothie-nesteesi kohtaan ovat:
- Almond maito (pieni määrä)
- Kookosmaito (raja 1/2 cup)
- Kookosvesi (3 oz raja)
- kefir
- Laktoositon maito
- Riisimaito
- vesi
Vihreät mehut
Vihreät mehut valmistetaan juicerilla, koneella, joka poistaa nesteen hedelmistä ja vihanneksista, jolloin suurin osa massasta jää taakse. Teoreettisesti vihreät mehut voivat olla erittäin hyödyllisiä IBS: lle, koska kone poistaa vaikeampaa ja sulavamman liukenemattoman kuidun.
Lisäksi juicing tarjoaa sinulle terveydellisiä etuja nopean infuusion phytonutrients ja IBS-friendlylier liukoista kuitua. Kun mehut, voit hyötyä siitä, että voit juoda hedelmääsi ja vihanneksesi paljon nopeammin ja suurempia määriä kuin voit syödä niitä!
Jos päätät kokeilla juicing, voit aloittaa valitsemalla vähän FODMAP-hedelmiä ja vihanneksia.
Vesi: kaikkien kaikkien paras juoma!
Vesi on aina paras valinta. Jokainen kehosi solu tarvitsee vettä toimimaan optimaalisesti. Useimmat ihmiset taipuvat kävelemään hieman liian kuivattuna, joten muista juoda runsaasti vettä koko päivän!
Vesi on tärkeää optimaalisen ruoansulatuksen kannalta. Vesi auttaa järjestelmääsi hajottamaan, imemään ja siirtämään ruokaa koko digestion aikana.
Riittävän veden juominen on myös äärimmäisen tärkeää, jos sinulla on krooninen ummetus tai ripuli. Vettä tarvitaan pitämään tuoli tarpeeksi kosteaksi mukavaan kulkuun. Jos et juo tarpeeksi vettä, käytät riskiä, että liiallinen vesi vedetään ulosteista, mikä johtaa haastaviin läpäiseviin kovaihin jakkaroihin .
Taudin toisella puolella, jos sinulla on krooninen ripuli, liikaa vettä karkotetaan sukkulamuutoksissasi, mikä osaltaan edistää kuivan veden loppumista kehosi loppuun.
Seuraavassa on joitain vinkkejä veden saantiin, kun käydään läpi päiväsi:
- Ota hyvä pitkä juoma lasillasi joka kerta, kun täytät sen ja täytä lasia uudelleen.
- Hemmottele itseäsi mukavaan lasiseen tai BPA-vapaaseen matkavesipulloon.
- Aina vettä ollessasi auton kanssa ajettaessa.
- Lisää vähän sitruunamehua veteen, jotta se olisi mielenkiintoisempaa ja auttaa optimoimaan ruoansulatusta.
> Lähteet:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Ruoansulatuskanavan oireiden näyttöön perustuva ruokavalion hallinta: FODMAP-lähestymistapa" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Low FODMAP Diet App. Monashin yliopisto. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.