7 tapaa pehmentää kovahyllyjäsi
Koska ruoansulatus on melko muuttuva prosessi, useimmat ihmiset kokevat kovaa ulosteet aika ajoin. Kuitenkin kova uloste voi olla enemmän krooninen ongelma joillekin ihmisille. Katsotaanpa, mikä voi aiheuttaa sinulle kovaa ulosteita ja mitä voit tehdä pehmentääkseen niitä.
Kovisten jakkaroiden syyt
Jotta ymmärtäisit, mikä aiheuttaa kovaa ulosteita, sinun on ensin tutustuttava ruoansulatuskanavan toimintaan.
Kun suurin osa ravintoaineista ruoasta, jota syömme, imeytyy ohutsuolesta, ohutsuoli päästää sitten jäljelle jääneen nesteen ja kuidun paksusuoleen, jolloin nämä aineet joutuvat jakautumisprosessiin.
Koska ulosteinen aine kulkee paksun suolen läpi, suurin osa nesteestä vedetään ulos ja muodostaa uloste, joka on valmis evakuoimaan suolenliikkeen aikana. Kun ulostetusaine kestää liian kauan läpi paksun suolen alaosaan, vielä enemmän nestettä voidaan poistaa, jolloin muodostuu kovaa, kuivaa ulosteetä.
Onko sinulla kovaa tuolia ilman ripulia?
Sinulla voi olla kova uloste ilman ummetusta. Ummetus määritellään sairaudeksi, jossa henkilöllä on alle kolme suolenliikettä viikossa. On mahdollista saada päivittäinen suolenliike ja silti kokeilla kovaa ulosteita.
Komplikaatioita kovahyllystä
Kova uloste voi aiheuttaa kouristuksia purkautumisen aikana.
Sen lisäksi, että he ovat epämukavia, he voivat edistää kehittymistä peräpukamien, peräaukon halkeamien ja jopa peräsuolen esiin.
7 tapaa estää tai lievittää kovaa tuolia
Voit käyttää näitä vinkkejä helpottamaan satunnaisia kovaa ulosteita. Jos sinulla on ongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi. Nämä vinkit kattavat kovat ulosteet sekä ummetuksella että ilman.
Hoidata ummetusta
Epäsäännölliset suolenliikkeet ovat usein tärkeä osa kovan ulosteen kokemusta. Jos sinulla esiintyy ummetusta säännöllisesti, on tärkeää, että lääkäri selvittää, mikä voi aiheuttaa ongelman. Tarkka diagnoosi on välttämätöntä hoidostrategian kehittämisessä. Jos ummetus todetaan ongelmana, oppia ummetuksen itsehoitoa ja kuinka kroonista ummetusta hoidetaan .
Lisää kuitu ruokavalioosi
Vaikka ruokavaliota ja kovaa ulosteita koskeva tutkimus ei ole vakuuttava, on joitain viitteitä siitä, että liukoisten kuitujen lisääntyminen voi olla hyödyllistä. Liukoinen kuitu liukenee veteen, jolloin pehmennys jakkara. Liukoista kuitua löytyy monista hedelmistä, vihanneksista, papuista ja jyvistä. Pellavansiemenet , chia-siemenet ja psyllium ovat myös erinomaisia liukoisten kuitujen lähteitä. Opi yksinkertaisia sääntöjä kuidun lisäämiseen ruokavaliosi , paras ruokaa syömään, kun olet ummetus , ja elintarvikkeet välttämään, kun olet ummetus .
Juo enemmän vettä
Jos et hydratoitu kokonaan, kehosi saa tarvitsemasi vedon vetämällä enemmän nestettä ulos ulosteesta. Tämä voi olla tärkein syy kovaa ulosteet. Yksi helpoimmista asioista, joita voit tehdä pehmeän pehmeän juoman tarpeisiin, on juoda riittävästi vettä koko päivän ajan.
Pyrkimyksesi kohti pehmeää jakkaraa saatat myös joutua tekemään muutoksia siihen, mitä juot. Alkoholi ja kofeiini ovat sekä kuivuvia, joten sinun on ehkä lyhennettävä kahvia, cocktaileja ja soodaasi. Jos valitset vedenpoistovettä, varmista, että kompensoit seuraamalla mukavaa, pitkä lasillista vettä. Katso lisää, kun tarvitset enemmän vettä.
Kiinnitä huomiota kiirehtiin
Monilla ihmisillä on taipumus yrittää päästää suolen liikkeitä, mieluummin odottamaan, että he ovat omassa kodissaan tai kunnes on mukavampaa aikaa. Kova uloste on merkki siitä, että jakkara kuluttaa liian paljon aikaa paksusuolessa.
On olennaisen tärkeää, että virität kehosi tarpeet ja teet tiesi kylpyhuoneeseen, kun kehosi ilmoittaa olevansa valmis evakuointiin. Suoliston uudelleenkoulutuksen strategiat voivat myös olla hyödyllisiä.
Kun tarpeen, käytä jakkaraa
Jakkojen pehmennysaineet ovat yli-the-counter-tuotteita, jotka pehmentävät ulostetta ja auttavat aloittamaan suolenliikkeen. Ne vähentävät nesteen määrää, jota suolet imevät ja jättäen enemmän vettä jakkaroon. He aiheuttavat suolenliikkeen 12-72 tunnissa.
Pääasiallinen aktiivinen ainesosa yli-the-counter-stoolin huuhteluaineissa on docusaatti, ja tavallisia tuotenimiä ovat Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax Stool -höyrystimet, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips-Stool-huuhteluaine ja Surfak . Jakkojen pehmennysaineet eroavat suppositorioista, jotka ovat eräänlainen piristävä laksatiivinen muoto. Jakkojen pehmennysaineita pidetään yleisesti turvallisempana vaihtoehtona, mutta vain lyhytaikaiseen käyttöön. Tarkista aina lääkäriltä, ennen kuin käytät ylimääräistä lääkettä.
Kokeile hierontaa, biofeedbackia ja vaihtoehtoisia terapeuteja
Vatsan itsehieronta on tutkittu ummetuksen hoitona. Se voi stimuloida lihasten aiheuttamaa suoliston liikkeitä ja vähentää stressiä. Biofeedback on myös tutkittu auttaa ihmisiä, joilla ummetus. Probioottien käyttö voi auttaa. Vaihtoehtoiset hoitomuodot, joilla ei ole todistettuja vaikutuksia, ovat akupunktio ja akupainanta. Lääketieteelliset asiantuntijat varoittavat käyttämästä luontaisia lääkkeitä, joita pidetään laksatiivina, koska annostusta ja puhtautta ei voida taata ja voi olla vuorovaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa.
Etsi lääkäri lääkäriltäsi
On hyvä työskennellä lääkärin kanssa, kun oireesi jatkuvat, ja voit myös olla varma, että nämä eivät häiritse muita lääkkeitä, joita käytät. Lääkäri voi suositella jakkara pehmennysaineita ja erilaisia laxatives, sekä over-the-counter ja reseptiä. On olemassa muita lääkkeitä, joita lääkärisi voi määrätä, mukaan lukien Amitiza (lubiprostone) ja Linzess (linaklotidi), jotka veti vettä suolistasi.
Kovaa tuolia ja IBS: tä
Harvinaista tutkimusta on tehty IBS: n kovaa ulosteiden erityisestä oireesta. Yksi pienempi, vanhempi tutkimus tuotti erittäin mielenkiintoisen havainnon: kun tutkiessaan kokemusta postprandialista kipu, tutkijat eivät löytäneet mitään eroa suolistosairauksien esiintymistiheydessä potilailla, jotka luonnehtivat joko IBS-C tai IBS-D . Sen sijaan potilaat tekivät tämän eron perustuen siihen, olivatko heidän ulosteensa kova vai löysä.
Tämä osoittaa, että ihmisillä, joilla on IBS-C, pitäisi olla varovainen niiden arvioimiseksi, mitä heidän suolen toimintahäiriö on. Johtamisstrategiasi poikkeaisivat, jos ongelmasi on harvinainen uloskäynti ja säännölliset liikkeet kovan ulosteineen. Ensimmäisessä tapauksessa sinun kannattaa varmistaa, että teet kaiken mitä voit, jotta stimuloisit suolen liikkuvuutta käyttämällä strategioita kroonista ummetusta varten. Jos sinulla on jokapäiväisiä liikkeitä, mutta ongelma on kova uloste, voitte palata yksinkertaisesti seuraamalla edellä esitettyjä ehdotuksia pehmennystä varten. Keskustele näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
Word From
Monet vinkit kovien ulosteiden lievittämiseen ovat hyviä terveyttä koskevia tottumuksia kaikille. Varmista, että käytät riittävästi vettä ja saat riittävästi kuitua ruokavaliostasi. Kun sinulla on järkyttäviä suolistostasi, on hyvä käydä lääkärisi tarkistaa lääkärisi ja keskustella tästä ongelmasta.
> Lähteet
> Ummetus. National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaudet.
> Stool pehmennysaineet. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Vaikutus vatsan hieronta ummetus ja elämänlaatu. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Potilastiedot: Ummetus aikuisilla. Ajantasalla
> Yang J, et.al. "Ravintokuidun vaikutus ummetukseen: Meta-analyysi" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.