Vaikka toimistotuoleja on kukoistava, harvat ihmiset pysähtyvät oppimaan, mitä he tarvitsevat tietää heidän istuimalaitteidensa sovittami- sesta niiden korkeuteen, kehykseen tai mihin tahansa tilaan, joka voi olla esimerkiksi selkä- tai lonkan kipu. Sen sijaan useimmat ergonomiset tuolit käyttävät asiakkaiden ostopäätöksiä väriin, tyyliin ja hintaan.
Seuraavassa on joitakin vinkkejä, joilla voit säätää toimistotuolia niin, että se vähentää selkä- ja lonkan kipua.
Käytä puheenjohtajan korkeuden säätöä
Harvinainen on toimistotyöntekijä, joka on kiinnostunut rynnäkköstä tuolin istuimen alaosassa oleviin ohjaimiin, mutta vipuja, meloja ja nupit ovat syystä. Jos ei muuta, oppiminen istuimen korkeuden säätämisestä voi antaa viitteen mihin tahansa muuhun työaseman säätöön, jonka saatat tehdä.
Korkeuden säätö on ensisijainen tapa, jolla sinun on muutettava lonkanivelen kulmaa istunnon aikana. Tämä kulma vuorostaan vaikuttaa lantion asentoon ja käyrän asteeseen alemmassa selkänojassa, mikä mahdollisesti muuttaa selkärangan normaalia kohdistusta. Tuolin korkeus vaikuttaa myös tiettyihin lihaksisiin (quadriceps, psoas ja hamstrings), joilla on tärkeä rooli kipuasennossa.
Se on paljon enemmän kuin tuolin takakulma
Ajattele, että lonkanivelen kulma on jotain, jota voit ohjata yksinkertaisesti säätämällä tuolin korkeutta.
Lonkakulma on, kuinka lähellä (paljon lonkkaistusta) tai kuinka kauas (vähemmän lonkkaan flexioon) rungonne on reiteesi yläosassa, kun istut tuolissasi. Säädä korkeutta säätämällä joustavuutta lonkanivelessä.
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa mitattiin kuormitus, jonka istunnossa on simuloituja selkäydinlevyjä.
Tutkijat päättelivät, että selkärankaan kohdistuvaa painetta voidaan helpottaa avoimemmalla kulmalla rungon ja reiden välissä, eli lonkan nivelkulmassa.
Tuolin selkänoja, istuimen kallistus ja ristiselän tukiominaisuudet voivat luonnollisesti auttaa tukemaan kivutonta selkää ja niitä tulisi käyttää. Mutta asettaessasi itsellesi ihanteellinen linjaus alusta alkaen, mikään ei voita saada oikea istuinkorkeus kehyksestään.
Istuimen sijoittaminen oikealle korkeudelle
Toinen tapa ymmärrä lonkan nivelkulma on verrata polvien korkeutta korvan korkeuteen. Tämä on yleensä helpoin tapa arvioida, onko tuolin korkeus oikeassa, kun muutat sitä.
Kun tuolin istuin on oikea korkeus, jalat ovat litteät lattialla. Jalkasi pitäisi päästä lattialle aiheuttamatta paineita reiden takana. Jos sinulla on jalkakäytävä (joka saattaa johtua omasta korkeudestasi), aseta jalkatuki tai paksu kirja niiden alle.
Polvien on oltava suunnilleen tai alhaisemmat kuin lantasi. Taso, tässä tapauksessa, vastaa 90 asteen kulmaa lonkan ja rungon välillä, joka on suhteellisen stressitön lonkan ja selän suhteen.
Riskit, kun puheenjohtaja on liian korkea
Jos et pääse jaloille lattialle, tuoli on luultavasti liian korkea.
Työturvallisuuslaitos (OSHA) sanoo, että tämä on mahdollisesti vaarallista, koska se voi johtaa kääntymiseen eteenpäin ja siten selkänojan tukemisesta. Tällaista istumaa pidetään vaikeana asenteena ja riskitekijänä työhön liittyville tuki- ja liikuntaelinten sairauksille (MSD). MSD: n oireet, jotka johtuvat hankalasta istumapaikasta, voivat olla lihasten väsymys, turvotus, kipu, tunnottomuus tai vähentynyt verenkierto.
Riskit, kun puheenjohtaja on liian matala
Jos polvet ovat korkeammat kuin lonkat, tuoli on luultavasti liian alhainen. Tällöin lonkan nivelet ovat erittäin taipuisaa.
Useimmat ihmiset eivät pysty käsittelemään tätä hyvin, koska heidän lonkan lihastensa eivät ole tarpeeksi joustavia. Jos istut polvillasi korkeammalle kuin lantionne, asema voi olla vastuussa alaselkäkipuistasi.
> Lähteet:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Mitatut kuormat verenkierron rungon korvaamisessa istunnon aikana. Spine Journal . Syyskuu 2011; 11 (9): 870-875.
> Työterveyslaitos (OSHA). Tietokoneen työasemat eTool: Tuolit. Yhdysvaltain työministeriö.