Ruoka, lisäravinteet ja luonnolliset terapiat tulehduksen vähentämiseksi
Vähentämällä kroonista tulehdusta - joka tunnetaan myös nimellä alhaisen asteen tai systeemisen tulehduksen - voi olla mahdollista lisätä puolustusta useita merkittäviä sairauksia vastaan. Lisäksi voit hienosäätää ruokavaliota ja yleistä itsehoitoa, voit vähentää kroonista tulehdusta tiettyjen luonnollisten aineiden ja vaihtoehtoisten hoitojen avulla.
Tulehduksen vähentäminen luonnollisesti
Seuraavassa tarkastellaan useita lähestymistapoja tulehduksen vähentämiseksi luonnollisesti:
Omega-3-rasvahapot
Ruokavalion ylläpitäminen runsaasti omega-3-rasvahappoja (luonnollisesti saatavilla elintarvikkeissa, kuten kalaöljy ja pellavansiemenöljy ) ja matala tiettyjä omega-6-rasvahappoja, jotka löytyvät elintarvikkeissa, kuten punasilmä ja maitotuotteet, voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja suojaamaan sairauksia, kuten rintojen syöpä, nivelreuma , sydänsairaus ja astma , vuonna 2002 julkaistun tutkimustutkimuksen mukaan.
Pro-inflammatoristen aineiden tuotannon estämiseksi näyttää olevan myös omega-3-rasvahappoja.
yrtit
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut yrtit voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Esimerkiksi vuonna 2007 julkaistussa eläintutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kurkumiinia (currymushuurojen kurkuma-aineella löydetty yhdiste) voi voittaa pro-inflammatoriset proteiinit, joita kutsutaan sytokiineiksi. Vuonna 2005 julkaistussa testitutkimuksessa tutkijat ovat todenneet, että inkivääri voi vähentää tulehdusta tehokkaammin kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (kuten aspiriini).
Tuoreessa tai kuivassa muodossa sekä kurkuma että inkivääri voidaan käyttää ruoanlaittoon. Jos harkitset kaikentyyppisten kasviperäisten lisäaineiden käyttöä ponnisteluissasi tulehduksen vähentämiseksi, varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen kuin aloitat täydentämisohjelman.
Jooga
Ihmiset, jotka säännöllisesti harjoittelevat joogaa, saattavat vähentää interleukiini-6-tasoja (tulehduksen merkkiaine), vuoden 2010 tutkimuksessa 50 naista.
Osanottajien verinäytteiden analysoimalla tutkijat havaitsivat, että joogan harjoittajat olivat 41-prosenttisesti pienempiä interleukiini-6-tasoja kuin ne, jotka eivät harjoittaneet joogaa.
Lue lisää Joogan terveysvaikutuksista .
Anti-inflammatorinen ruokavalio
Ruokavaliota, joka keskittyy tulehduskipulääkkeisiin, pidetään myös välttämättömänä tulehduksen vähentämiseksi. Lue lisää ruoka-aineista syömiseen tulehduksellisessa ruokavaliossa .
Lisää tapoja vähentää tulehdusta
Tee terveellisiä muutoksia ruokavaliostasi ja elämäntavoistasi olla ensimmäinen askel tulehduksen vähentämisessä. Seuraavilla lähestymistavoilla voi olla tulehduksenvastainen vaikutus:
- stressin hallinta (mahdollisesti mielenterveyden käytäntöjen, kuten meditaation ja tai chi ) avulla
- tupakoinnin välttäminen
- rajoittaa alkoholin saantia
- säännöllisesti
- saada riittävästi unta
Tulehduksen vähentäminen
Toisin kuin akuutti tulehdus (jossa immuunijärjestelmä reagoi infektioon tai loukkaantumiseen aktivoimalla inflammatorisia kemikaaleja, jotka vastustavat vieraita aineita), krooninen tulehdus ei hyödytä kehoa. Usein elämäntapa-tekijöiden, kuten stressin ja huonon ruokavalion, seurauksena krooninen tulehdus ilmenee, kun immuunijärjestelmä vapauttaa jatkuvasti tulehduksellisia kemikaaleja - vaikka ulkomaisia hyökkääjiä ei voitaisi torjua.
Työskentelyllä kroonisen tulehduksen vähentämiseksi saatat pystyä suojaamaan useita tulehduksen kannalta merkitseviä sairauksia, mukaan lukien:
Jos harkitset ruokavaliota, täydennystä tai muuta vaihtoehtoista lääkettä tulehdukseen, muista ensin kysyä lääkäriltäsi. Itsestään hoidettaessa kaikkia sairauksia ja vakavan hoidon välttämiseksi tai viivytyksellä voi olla vakavia seurauksia.
Lähteet:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Tulehdus ja Alzheimerin tauti." Neurobiolikasvu. 2000 21 (3): 383-421.
Amerikan Sydänyhdistys. "Tulehdus, sydänsairaus ja aivohalvaus: C-reaktiivisen proteiinin rooli".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Rooli tulehdukselle ärtyvän suolen oireyhtymässä?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Ateroskleroosin riski yhteisötutkimuksessa. "Alhaisen asteen systeeminen tulehdus ja tyypin 2 diabeteksen kehitys: ateroskleroosin vaara yhteisössä tutkii." Diabetes. 2003 52 (7): 1799 - 805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Inkivääri - kasvirohdosvalmiste, jolla on laaja anti-inflammatorisia vaikutuksia." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125 - 32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stressi, tulehdus ja joogakäytäntö". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113 - 21.
Mayo Clinic Health Letter, "Puhuttu tulehdukselle".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Kurkumiini suojaa akuutilta maksavaurioilta rotalla estämällä NF-kappaB: tä, proinflammatorista sytokiinituotantoa ja oksidatiivista stressiä." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989 - 96.
Simopoulos AP. "Omega-6 / omega-3 -erityisten rasvahappojen suhde". Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Krooninen tulehdus astmassa: pysyvyyden ja resoluution välinen kilpailu". Allergia. 2008 63 (9): 1095 - 109.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.