8 Natural Depression korjaamiseksi harkita

Jokaisella vuodella lähes 20 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa on masennusta. Useimmat masennuslääkärit eivät hakeudu hoitoon, vaikka suurin osa niistä voidaan auttaa hoidon aikana. Jos sinulla on masennuksen oireita (kuten keskittymisvaikeuksia, jatkuvia surun tunteita, vähentynyt energia), ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.

Luontaiset korjaustoimenpiteet masennukseen

Useat alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt korjaustoimenpiteet voivat tarjota terveydellisiä etuja. Jos harkitset täydennys- tai korjaustoimenpiteitä, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Muista, että itsehoitava masennus ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen voivat aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia. Tässä on kahdeksan luonnollista ja kasviperäistä korjaustoimenpiteitä.

St. John's Wort

Yrtti St. John's wort ( Hypericum perforatum ) on pitkään käytetty kansanlääketieteessä surua, huolta, hermostuneisuutta ja huonoa unta. Lukuisat kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että St. John's Wort voi olla tehokas lievä tai kohtalainen masennus, mutta se ei ehkä ole tehokas masennuksen kannalta.

St. John's Wort voi kestää 4-6 viikkoa havaitakseen täydellisen vaikutuksen. Haittavaikutuksia voivat olla huimaus, suun kuivuminen, ruoansulatushäiriöt ja väsymys. St. John's Wort lisää valoherkkyyttä, joten varovaisuutta on suojattava ihon ja silmien suojaamiseksi auringonvalolta.

Mäkikuisma voi häiritä reseptilääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, HIV-infektioiden ja aidsin hoitoon käytettäviä lääkkeitä, huumeita elinsiirron ehkäisyyn elinsiirtopotilailla ja ehkäisytablettien tehokkuutta.

St John's wortia ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille, lapsille tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön, maksan tai munuaissairauden ihmisille.

Lue lisää St. John's Wortista.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen rasva, joka tarvitaan normaaliin aivotoimintaan. Elimistämme ei voi tehdä omega-3-rasvahappoja, joten ne täytyy saada ruokavalion kautta.

Tutkimukset ovat liittäneet masennuksen, jossa on vähän ruokavaliota omega-3-rasvahappojen kanssa, ja ovat myös havainneet, että maat, joilla on kalliimpi kulutus, kuten Japani, ovat laskeneet masennusta. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3: t (DHA ja EPA) yhdessä masennuslääkkeiden kanssa voivat olla tehokkaampia kuin masennuslääkkeet yksinään.

Kylmän veden kaloja, kuten lohta, sardiinit ja anjovis ovat rikkain omega-3-rasvahappojen elintarvikelähde. Kalaöljyä ja kalanmaksaöljyä on myös saatavilla. Vaikka kala voi sisältää epäpuhtauksia, kuten PCB: tä, monet yritykset suodattavat öljyä niin, että nämä kemikaalit poistetaan.

Kalaöljykapselit voivat olla vuorovaikutuksessa verenohentimien, kuten varfariinin ja aspiriinin, kanssa. Haittavaikutuksia voivat olla ruoansulatushäiriöt ja verenvuoto. Kalaöljyä ei tule ottaa kaksi viikkoa ennen leikkausta tai sen jälkeen.

Sama

SAM-e tai S-adenosyyli-L-metioniini on yhdiste, joka löytyy luonnollisesti ihmiskehosta, joka voi lisätä serotoniinin ja dopamiinin välittäjäaineita. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että SAM-e on tehokas kuin masennuksen lumelääke.

Pohjois-Amerikassa SAM-e on saatavana täydennysosassa terveysruokakaupoissa, huumeiden myymälöissä ja verkossa. Edustajat suosittelevat tyypillisesti enteerisesti päällystettyä muotoa maksimaalisen imeytymisen suhteen. Lue lisää SAM-e: sta ja masennuksesta .

Foolihappo

Folta, on B-vitamiinia, joka löytyy vihreistä lehtivihanneksista, hedelmistä, papuista ja väkevistä jyvistä. Se on yksi yleisempiä vitamiinipuutteita, jotka johtuvat huonosta ruokavaliosta ja myös lääkityksen käytöstä (kuten aspiriinia ja suun kautta otettavia ehkäisyvälineitä).

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että masennuslääkkeillä, joilla on myös alhainen folaattipitoisuus, eivät ehkä vastaa masennuslääkkeitä, ja foolihappoa täydennysmuotona saattavat parantaa antidepressanttien tehokkuutta.

5-HTP

5-HTP tai 5-hydroksitryptofaani tuotetaan luonnollisesti kehossa ja sitä käytetään serotoniinin välittäjäaineen muodostumiseen. Vaikka 5-HTP: n antaminen täydennysosassa voi teoreettisesti lisätä kehon serotoniinitasoja, monet asiantuntijat kokevat, ettei ole riittävästi näyttöä 5-HTP: n turvallisuuden määrittämiseksi. Sitä ei saa yhdistää masennuslääkkeiden kanssa.

Ruokavalio

Vähennä makeisia. Makeiset tilapäisesti tekevät sinusta tuntuu hyvältä, kun veren sokeri nousee, mutta voi heikentää mielialaa myöhemmin, kun ne laskevat.

Vältä kofeiinia ja alkoholia. Kofeiini ja alkoholi heikentävät mielialaa. Alkoholi väliaikaisesti rentouttaa meitä ja kofeiini lisää energiaa, mutta molempien vaikutukset ovat lyhytaikaisia. Molemmat voivat pahentaa mielialan vaihtelua, ahdistusta, masennusta ja unettomuutta.

B6-vitamiini. B6-vitamiinia tarvitaan serotoniinin ja dopamiinin välittäjäaineiden tuottamiseen. Vaikka B6-vitamiinin puute on harvinaista, ehkäisytablettien, hormonikorvaushoitojen ja tuberkuloosilääkkeiden saattavat joutua suurempaan riskiin puutteesta.

Magnesium. Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossaan. Hyviä magnesiumlähteitä ovat palkokasvit, pähkinät, täysjyvät ja vihreät vihannekset. Kuten B6-vitamiinia, magnesiumia tarvitaan serotoniinituotantoon.

Liikunta

Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista ja edullisista tavoista parantaa mielialaa, ja se on jotain, joka voidaan integroida hoitosuunnitelmaan. Harjoittelu, erityisesti aerobinen liikunta, vapauttaa mielialaa kohottavia kemikaaleja aivoihin ja voi vähentää stressihormoneja.

Valitse jotain, mitä nautit ja pidät kiinni siitä, käykö kuntosalille, soittamaan tanssikursseja, pelaamaan tennistä, puutarhanhoitoa tai käymään reipasta kävelyä joka aamu vähintään 30 minuuttia viisi päivää viikossa.

Valohoito

Riittävä auringonvalo voi olla tehokas kausivaihteluiden muutoksille, joita esiintyy tummilla talvikuukausilla.

Valotus aamulla (esim. Kävelemällä ulkona) voi auttaa kehon nukkumisprosessia toimimaan kunnolla. Valmistuminen serotoniinille, aivokemikaalille, joka vaikuttaa keskeisesti mielialaan, syttyy aamulla valolle altistuessa. Talvella, kun auringonvalo on vähäisempi, serotoniinipitoisuudet voivat laskea, jolloin meistä tuntuu väsyneeltä ja altis kausiluonteiselle mielialahäiriölle (SAD).

Toinen vaihtoehto on kirkasvalohoito (3000 - 10 000 lux). Valittavissa on erilaisia ​​tyyppejä valokuvista visiiriin, joita käytetään tyypillisesti 20-30 minuutissa päivässä.

Vaikka ne ovat melko kalliita, vaihtelevat 150 dollaria ja 500 dollaria, ne voivat olla vakuutuksen piiriin.

Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan ​​koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.