Asuminen astman kanssa tarkoittaa joskus elävää lisää stressiä. Asuminen stressiin voi pahentaa astman oireita , minkä vuoksi on vaikeampaa seurata itsemääräävää ohjelmaa astman hallitsemiseksi.
Kuinka stressaaminen ja ahdistus vaikuttavat ihmisiin, joilla on astma?
Kroonista sairautta sairastavilla ihmisillä on usein ahdistusta. Mutta on tärkeää erottaa, onko ahdistus hyödyllinen tai häiritsee teidän täysipainoista osallistumista elämään.
Hyödyllinen ahdistus motivoi tarvittavia toimia, kuten asianmukaisten toimenpiteiden toteuttaminen kroonisen sairauden hallintaan , kun taas liiallinen ahdistuneisuus voi vaikeuttaa lääketieteellistä tilannetta.
Jatkuva stressi tai vaikeus hallita jokapäiväistä stressiä voi aiheuttaa erilaisia ongelmia astman ihmisille, mukaan lukien:
- Vaikeus nukkua
- Huono fyysinen kunto liikunnan puutteesta johtuen
- Vaikeus keskittyä
- ärtyvyys
- Vedonlyönti ystäviltä ja aktiviteeteilta
- Muutokset ruokahalussa
- Masennus
Kun stressitasot kasvavat, niin myös astmaoireet, kuten hengityksen vinkuminen ja yskä. Koska astma oireet kasvavat, niin voi ahdistusta, luo alaspäin kierre terveyden.
Jos stressi on vakava, ahdistus voi pahentua paniikkikohtauksiin, joille on ominaista jokin tai kaikki seuraavista oireista:
- Hengenahdistus
- Tunteet tukehtumisesta tai tukehtumisesta
- Sydämentykytyksiä
- Vapina ja vapina
- Huimaus
- hikoilu
- Kuumat vilkut tai kylmät vilunväristykset
- Rintakivut
- Epätodellisuuden tunne (kuten esimerkiksi sumussa, pilvessä tai irrotettuna omasta ympäristöstä)
- Pelko kuolevasta, hullusta tai menettämisestä
Tapoja hallita stressiä ja ahdistusta paremmin
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hallita stressiäsi ja pitää astman oireet hallinnassa:
- Syö terveellisiä ruokia . Sokeri, kofeiini ja alkoholi voivat korottaa stressiä. Vältä näitä ainesosia sisältäviä elintarvikkeita niin paljon kuin voit.
- Hengitä syvästi . Yritä hengittää diafragmeista mahdollisimman usein ja kiinnittää riittävästi huomiota hengitykseen. Paniikki- tai ahdistushyökkäyksissä hengitä hitaasti ja syvältä nenän läpi.
- Harjoittele . Päivittäinen liikunta on hyvä tapa työskennellä ahdistuneisuudella.
- Nukkumaan . Useimmat ihmiset eivät nuku tarpeeksi. Huono unta tai unen puute jättävät vähemmän energiaa ja vähemmän emotionaalisia ja fyysisiä resursseja selviytyäkseen stressistä. Paremman unen aikaan:
- Älä mene nukkumaan väsyneenä
- Seuraa unen rutiinia
- Käytä makuuhuoneesi vain nukkumiseen (ja sukupuoleen)
- Älä käytä juuri ennen nukkumaanmenoa
- Vältä kofeiinia
- Älä naputa päivän aikana
- Mene nukkumaan ja nouskaa samaan aikaan joka päivä.
- Vähennä stressin määrää . Tunnista, mikä aiheuttaa stressiä ja yritä sitten ratkaista stressitekijät. Vaikka stressi on osa jokapäiväistä elämää, on olemassa keinoja välttää sitä tekemällä aikataulusta enemmän siirtämällä ja asettamalla prioriteetteja. Taistelemalla astman haasteisiin voi myös olla stressaavaa. Voit saada sen hallintaan onnistuneesti myös vähentämällä omasi
- Muuta negatiivisia ajatuksia . Määritä aikaraja huolestuttavaksi. Kerro itsellesi, että sinun ei pitäisi huolehtia, ei muuta sitä, että sinä huolehdit. Sen sijaan voit sanoa: "15 minuutin kuluttua lopetan ajattelemisen tästä" ja anna itsesi huolehtia ja ohittaa sen. Myös CD-levyjä, DVD-levyjä ja kirjoja voi auttaa muuttamaan ajatteluprosesseja. Mielenterveysalan ammattilainen, joka on erikoistunut käyttäytymishäiriöön, voi opettaa itsensä auttamismenetelmiä, jotka auttavat muuttamaan negatiivisia ajatuksia hyväksi.
- Rentoudu . Rentoutustekniikat, kuten syvä hengitys, ohjatut kuvat, progressiivinen lihasten rentoutuminen, meditaatio ja jooga, voivat myös auttaa vähentämään stressitasoja. Luokat, CD-levyt, kirjat ja DVD-levyt ovat kaikki käytettävissä erilaisten tekniikoiden oppimiseen. Käytä rentoutustekniikkaa kaksi tai kolme kertaa päivässä 15-20 minuutin ajan joka kerta.
- Käytä positiivisia vakuutuksia . Ajattele rauhoittavia ja rauhoittavia ajatuksia, kuten: "Minä pysyn rauhallisena, voin käsitellä tätä."
- Pyydä apua . Perhe ja ystävät haluavat auttaa. Jäljellä on yhteys niihin, jotka ovat tärkeimpiä, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Harkitse tukiryhmiä liittymään tapaamaan muita samassa tilanteessa olevia ihmisiä ja oppimaan heidän kokemuksistaan.
- Hae ammattitaitoista apua . Jos omatoimistekniikat eivät vähennä stressiä ja ahdistusta, harkitse avustavaa pätevää mielenterveyden ammattilaista, joka voi tarjota sekä kognitiivisen (talk) terapian että käyttäytymismuutoksen yhdistelmän ja mahdollisesti myös ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä.
Lähteet:
American Allergy, Astma & Immunology -akatemia. "Vinkkejä muistamiseen: astman käynnistimet ja hoito."
US Food and Drug Administration. "Hengitys paranee: toimintasuunnitelmat pitävät astman tarkastamisen." Julkaisu nro (FDA) 04-1302 toukokuu 2004. FDA Public Affairs.