Varmista, että olet valmis harjoittamaan astmaa
Astman hoitaminen voi johtaa tyypillisiin astman oireisiin , kuten:
Harjoittelu on kuitenkin tärkeä osa pysyvyyttä. On tärkeää käyttää astmaa eikä olla inaktiivinen. Tärkeä osa astman käyttämistä on tietää, miten liikkua turvallisesti ja estää liikunnan astmaongelmia.
Miten liikunta Astma aiheuttaa oireita?
Nenä yleensä suojaa keuhkoja monista mahdollisista astman aiheuttajista . Kun hengität normaalisti, ilma pääsee keuhkoihin nenän kautta, joka lämmittää ilmaa ja suodattaa joitain laukaisijoita pääsemästä keuhkoihin. Kun liikut, kehosi tarvitsee enemmän ilmaa ja alkaa hengittää suun kautta. Suusi ei lämmitä, kosteuttaa tai suodattaa ilmaa. Tämän seurauksena astman käyttö voi lisätä riskialttiutta laukaisun altistumiselle.
Mitkä ovat hyödyt käyttää astmaa?
Astmaa käyttäessäsi on useita etuja, kuten:
- Vahvistaa hengityselimiä
- Auttaa pitämään painon
- Psykologiset hyödyt
- Vähentää sydänsairauksien riskiä
Ovatko jotkut toiminnot enemmän tai vähemmän todennäköisesti aiheuttamaan oireita?
Kun käytät astmaa, jotkut toiminnot aiheuttavat vähemmän oireita kuin toiset. Esimerkiksi uinti on aerobista toimintaa, joka paljastaa sinulle lämpimän ja kostean ilman, joka ei ärsytä keuhkoja.
Muut toiminnot, jotka yleensä eivät johda oireisiin käyttäessään astmaa, ovat:
- Pyöräily rauhassa
- vaellus
- Kävely
Jos tiimityöliikenne on enemmän kuin sinun, sinulla on vähemmän todennäköistä, että astmaasi käyttäessäsi esiintyy oireita, jos osallistut urheiluun, joka vaatii lyhyitä aktiviteettejä, kuten:
- Baseball
- Jalkapallo
- Sprint käynnissä
Toisaalta kestävyysurheilun todennäköisyys johtaa oireisiin. Urheilu todennäköisemmin johtaa astman oireisiin, etenkin jos astmaasi ei ole hyvässä hallinnassa , sisältää:
- Koripallo
- Maahockey
- Pitkän matkan kulku
- Jalkapallo
Mitä tehdä kun käytät astmaa
Seuraavat vaiheet auttavat sinua käyttämään astmaa riippumatta minkälaisesta harjoituksesta valitset:
- Aina kuljettaa pelastushoitoa . Sinun pitäisi aina olla pelastushengityslaitos lähellä, mutta tämä on tärkeämpää, kun harjoittelet astmaa. Sinun pelastushengityslaitteen on tärkeää käsitellä äkillisiä astman oireita, joita kehittyy.
- Seuraa astmaa . Jos astmaasi ei ole hyvässä hallinnassa, luultavasti tarvitset parempaa valvontaa ennen harjoittelua. Keskustele lääkärisi kanssa ennen astman aloittamista.
- Seuraa astman toimintasuunnitelmaa turvallisesti käyttää astmaa . Keskustele lääkärisi kanssa astman toimintasuunnitelmasta ja siitä, miten se voi tukea astman hoitamista. Jos et ole vihreässä vyöhykkeessä, sinun ei pidä harjoittaa, sillä se voi pahentaa astmaa.
Jos sinulla ilmenee oireita, kun käytät astmaa, käytät pelastushoitajasi oireiden hoitoon. Lääkäri saattaa myös käyttää pelastushengityslaitetta ennen harjoitusta, jotta voit ehkäistä oireita.
- Lämmitä ja jäähdytä . Vältä sellaisia äkillisiä muutoksia, jotka voivat aiheuttaa astman oireita. Aloita harjoitteluasi hitaasti - älä vain kävele ulos ovesta ja aloita voimakkaasti. Samoin kun käytät astmaa, älä yhtäkkiä lopeta harjoittamista. Sen sijaan hitaasti vähennä vaivaa lyhyen aikaa ennen pysähtymistä.
- Vältä laukaisijoita . Jos kohtaat laukaisijoita, kun käytät astmaa, voit kehittää oireita. Esimerkiksi jos ilmanlaatu on todella huono tiettynä päivänä, saatat olla parempi käyttää sisätiloissa. Jos kylmä ilma pahentaa astmaa, käytä maski tai huivi, jotta vältät tai vähennät kylmää ilmaasi päästäessäsi keuhkoihisi. Vältä puistoja, joissa ruoho on äskettäin leikattu, jos ruoho laukaisee.
- Lopeta harjoittaminen, jos sinulla on oireita . Jos aletaan kehittyä oireita käyttäessäsi astmaa, lopeta harjoittaminen, käytä pelastushoitoa ja noudata astman toimintasuunnitelmaa. Jos oireesi paranevat, voit hitaasti aloittaa harjoituksen uudelleen.
- Jos oireesi kärsivät edelleen, harkitse lääkärinhoitoa välittömästi. Jos oireesi eivät parane, jatka pelastushoitajien käyttöä astman toimintasuunnitelman ohjeiden mukaisesti. Jos kehität jotain seuraavista astman hoidossa, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon:
- Väsymys, joka ilmenee hengittäessä sekä sisään että ulos
- Yskä, joka on tullut jatkuvaksi
- Vaikeuksia hengittää
- Tachypnea tai hengitys erittäin nopeasti
- Retraction, jossa iho on vedetty sisään hengitettynä
- Hengenahdistus
- Vaikeus puhua täydellisissä lauseissa
- Valehtelee
- Tulla ahdistuneeksi
- Siniset huulet tai kynnet (nimeltään syanoosi_
Lähteet:
American Lung Association. Käytetty 15 tammikuu 2011. Harjoitus ja astma
American Academy of Allergia, Astma ja Immunologia. Käytetty 15 tammikuu 2011. Vinkkejä muistaa: Astma ja liikunta