Pulsoivat päänsäryt, pahoinvointi, herkkyys valolle ja äänelle ... kuulostaa siltä kuin sinulla on migreeni . Ei ole mitään heikompampaa kuin lievää päänsärkyä - se riittää lähettämään sinut suoraan horrostilaan.
Lähes 40 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii migreenistä, ja naiset johtavat pakkausta. Migreenit ovat sykkivä päänsärkyä, usein pään toisella puolella.
Ne yleensä kestää missä tahansa neljästä 72 tuntiin, ja ne voivat esiintyä kerran tai kahdesti kuukaudessa lähes päivittäin. Ja jos joku perheellesi on kärsivällinen, sinulla on suurempi mahdollisuus - noin 90 prosentilla sairastuneista on migreeniin kuulunut perhettä.
Migreenin oireet eivät vain pysähdy jyrkässä pään molemmin puolin. Hyökkäyksissä voi joskus olla visuaalisia häiriöitä (aura), pahoinvointia, oksentelua, huimausta, äärimmäistä herkkyyttä äänelle, valolle, kosketukselle ja tuoksulle sekä pistelyä tai puutumista käsissä, jaloissa ja kasvoissa.
Pillereistä jauheista on useita migreenivalmisteita, joista kärsivät voivat valita. Ainoa ongelma on se, että monet heistä vaativat lääkemääräystä tai pahempaa - he eivät todellakaan toimi kunnolla.
Täysin puhkeavan migreenin keskellä voi tuntua siltä, että lopputulos ei ole näkyvissä, varsinkin kun lääkkeet tarjoavat vain vähän helpotusta. Jos olet joku, jolla ei ole ollut onnea migreenikojeilla, harkitse ehkäisytoimenpiteitä luonnollisesti.
Meditaatio migreenirajoille
Uskokaa tai älkää, migreeni ja meditaatio kulkevat käsi kädessä - mutta ei vain minkäänlaista sovittelua. Behavioral Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa verrattiin erilaisten meditaatioiden vaikutuksia migreenisiin ja lääkityskäyttöön.
Tässä tutkimuksessa osallistujat, jotka eivät ole koskaan yrittäneet meditaatiota, jaettiin satunnaisesti 4 ryhmään: (1) hengellistä lääkitystä, (2) sisäisesti kohdennettua sekulaarista meditaatiota, (3) ulkoisesti kohdennettua sekulaarista meditaatiota ja (4) progressiivista lihasten rentoutumista.
Heitä pyydettiin harjoittamaan tekniikkaa 20 minuuttia päivässä 30 päivän aikana, kun he päivittivät päivittäiset migreenipäiväkirjat. Tarkasteltuaan lehtiä, he löysivät, että migreenin taajuus väheni merkittävästi hengellisen meditaation ryhmässä verrattuna muihin ryhmiin. Ja vaikka kaikki neljä ryhmää osoittivat migreenilääkkeiden käytön vähenemistä, hengellinen meditaatioryhmä koki suurimman laskun.
Perushengitystapa
Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan vahvistamaan migreenin vaikutukset yhteydenpitoon sisäiseen Zeniin, ei ole haittaa hengellisen meditaation (tai mahdollisen muutoksen) kokeilemisessa. Tarvitset vain 20 minuuttia päivässä. Ja jos ei muuta, opit rentoutumaan ja viedä aikaa itsellesi pois päivittäisestä (joskus cray-cray) elämästä. Näin pääset alkuun:
- Etsi hiljainen huone, jossa sinua ei häiritse. Tämä on tärkeää aloittelijoille, joten sinulla on vähemmän häiriötekijöitä.
- Istu mukavasti; Ota hetki löytää paikka, joka on täysin mukava sinulle. Voit vapaasti istua tuolilla tai sängyllä, jotta kehosi lepää. Sulje silmäsi sitten.
- Keskitä huomionne hengitysasi. Älä yritä muuttaa sitä millään tavalla. Ole tietoinen siitä, että hengität sisään hengittämällä. Älä välitä, jos hengitys muuttuu. Anna kehosi hengittää, mutta haluaa.
- Jos huomaat mielesi vaeltavasta, teke siitä seikka, joka kiinnittää huomionne takaisin hengityselämään. Ajattele kuinka hyvä se tuntuu, että ilmavirta tulee sisään ja ulos keuhkoista ja kuinka rentouttava se on. Anna kehon hengittää omaan tahtiinsa.
- Kun olet valmis, ota asioita askel eteenpäin keskittymällä hetkiin ja antamalla ajatuksia, pelkoja ja ahdistuksia. Kun olet hallinnut tämän vaiheen, kirjoita lauseita, jotka korostavat sinua ja toista ne itsellesi meditaation aikana.
Meditaatio kaikissa muodoissa on se, mitä teet siitä. Olipa löydetty Zen-tilaasi kanavoidessasi ylhäältä tai sisäpuolelta olevaa energiaa, mikään ei voita hetkeä rauhasta ja hiljaisuudesta kiireisen päivän keskellä.
Ja jos se tarkoittaa, että sinulla on vähemmän migreeniä, miksi et anna kokeilua?
Haluatko tietää, mitkä elintarvikkeet voivat auttaa välttämään migreeniin johtavia oireita? Miksi et kokeilisi neljä tehokasta ravintoainetta migreenin torjumiseksi?
> Lähteet:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Eri meditaatiotyyppien vaikutus migreenipäänsärkyjen hoitoon. Behavioral Medicine , 2015.