Kalaöljy korkea verenpaine

Elämäntyylin muutosten, kuten terveellisen ruokavalion ja ylimääräisen painon menettämisen ohella, on joitain todisteita siitä, että kalaöljyn lisääminen ruokavalioon voi auttaa pitämään verenpaineesta tarkkaillen sekä kontrolloimaan korkeaa verenpainetta .

Runsaasti omega-3-rasvahappoja (monityydyttymättömän rasvan muodossa, jota pidetään välttämättöminä terveydelle), kalaöljy on tyypillisesti peräisin kylmän veden kaloista, kuten lohesta, makrillista, silliä, sardiineista ja sardellista.

Sen lisäksi, että omega-3-rikkaiden kalojen saanti kasvaa, löydät kalaöljyä ravintolisänä.

Korkea verenpaine liittyy läheisesti häiriöön endoteelissä, verisuonten päällysteen solujen kerroksessa. Endoteeli on mukana useissa fysiologisissa prosesseissa, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuonitauteihin, kuten verisuonten supistumiseen ja rentoutumiseen ja veren hyytymiseen. Endoteelinen toimintahäiriö liittyy taudin muodostumiseen valtimossa ( ateroskleroosi ), mikä voi johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvaukseen.

Eläintutkimuksessa eläimet ovat havainneet, että kalaöljy voi auttaa parantamaan endoteelitoimintaa ja parantamaan valtimoiden elastisuutta.

Tutkimus kalaöljystä korkeaan verenpaineeseen

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kalaöljyannosten omega-3-rasvahapot saattavat auttaa verenpaineen säätelyssä.

Esimerkiksi American Journal of Hypertension vuonna 2014 julkaistussa tutkimustutkimuksessa tutkijat koottivat 70 aiemmin julkaistua kliinistä tutkimusta, joissa tarkasteltiin omega-3-rasvahappojen EPA: n ja DHA: n vaikutuksia mereneläimistä, väkevöidyistä elintarvikkeista tai lisäaineista ihmisillä tai ilman korkeaa verenpainetta.

Tutkijat havaitsivat, että keskimääräinen systolinen verenpaine (suurin verenpaineen lukema) väheni 4,51 mmHg: lla ihmisistä, jotka ottivat DHA: n ja EPA: ta (verrattuna lumelääkettä saaneisiin). Diastolinen verenpaine (verenpaineen lukemisen alaosa) väheni keskimäärin 3,05 mmHg.

Tutkimuksessaan tutkijat havaitsivat, että kaikkien ihmisten, jotka käyttivät omega-3-rasvahappoja lisäaineiden kuten kalaöljyn avulla, systolinen verenpaine laski 1,75 mmHg ja diastolinen verenpaine aleni 1,1 mmHg (riippumatta henkilön verenpaineesta) .

Sivuvaikutukset

Kalaöljy on todennäköisesti turvallinen monille ihmisille, kun sitä käytetään kolmen tai useamman gramman päivässä, National Institutes of Healthin (NIH) mukaan. NIH varoittaa, että päivittäin yli 3 gramman kalaöljyä voi estää veren hyytymistä ja lisätä verenvuotoriskiä.

Kalaöljyä tulee käyttää varoen (ja vain pätevän terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa) tai välttää ihmisiä, jotka voivat helposti mustelmia, verenvuotohäiriöitä tai tiettyjä lääkkeitä tai lisäravinteita, jotka lisäävät verenvuodon riskiä, ​​kuten varfariinia, klopidogreelia, aspiriinia, tulehduskipulääkkeitä (kuten ibuprofeenia), valkosipulia, E-vitamiinia ja yrtti-ginkgo bilobaa. Sitä ei pidä ottaa kahden viikon kuluessa suunnitellusta leikkauksesta.

Kalaöljyn käyttö voi aiheuttaa useita haittavaikutuksia, kuten huonoa hengitystä , närästystä ja pahoinvointia. Lisäksi kalaöljyn suuret annokset voivat häiritä immuunijärjestelmän toimintaa.

Muista, että lisäravinteita ei ole testattu turvallisuuden vuoksi ja koska ravintolisät ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö saattaa poiketa tuotteen etiketissä ilmoitetusta sisällöstä.

Kalaöljyn tärkeimpiä huolenaiheita ovat, että öljy voi olla röyhkeä tai sisältää kaloissa esiintyviä ympäristölle haitallisia epäpuhtauksia, kuten PCB-yhdisteitä (polykloorattuja bifenyylejä) ja elohopeaa.

Myös raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille sekä lääketieteellisille tai lääkkeitä saaneille täydentävyyden turvallisuutta ei ole osoitettu.

Takeaway

Hyväksytään terveellisiä elämäntapakäytäntöjä, kuten säännöllistä liikuntaa, seurattaessa suolan saantia, vähentäen alkoholin kulutusta, tupakoinnin välttämistä ja painon tarkkailua, jotka auttavat sinua hallitsemaan verenpainetta.

Omega-3-rasvahappojen lisääminen rasvaisilta kaloilta, kuten lohi, sardelli ja sardiinit, voivat myös auttaa.

NIH: n mukaan näistä kaloista noin 3,5 gramman annos on noin 1 g omega-3-rasvahappoa. Muista, että jotkin kalalajit saattavat sisältää suuria määriä elohopeaa, PCB: tä, dioksiineja ja muita ympäristölle haitallisia aineita ja että näiden kalojen säännöllinen kulutus voi lisätä kehon näitä epäpuhtauksia.

Verenpaineen mahdollisesti alentamisen lisäksi kalaöljy voi auttaa vahvistamaan sydämen terveyttä taistelemalla sydänsairauksia vastaan ​​suojaamalla verisuonten kovettumista ja alentamalla kolesterolitasoja.

Jos harkitset kalaöljyannosten ottamista, muista aina ensin keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, onko se sopiva ja turvallinen sinulle. Jotkut korkean verenpaineen (kuten varfariini, aspiriini, valkosipuli tai gingko) tavallisesti käytettävät lääkkeet ja lisäaineet voivat olla vuorovaikutuksessa kalaöljyn kanssa.

> Lähteet:

> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo ja verenpaine: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Am J Hypertens. 2014 heinäkuu 27 (7): 885-96.

> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan ​​koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.