Jos olet kokenut satunnaisen syyn närästystä, tiedät kuinka epämiellyttävä tuskallinen polttava tunne voi olla. Kipu voi johtua mahalaukun sisällöstä takaisin ruokatorveesi (putki, jonka kautta ruokaa kuljetetaan vatsasi), joka tunnetaan nimellä happamat refluksi, tai se voi johtua vaikeammasta tai kroonisesta refluksimuodosta, jota kutsutaan gastroesofageaalisesta refluksista (GERD) .
Acid Refluxin korjaustoimenpiteet
Olipa haluavat mennä luonnollisiksi tai käsitellä närästys oireita, jotka eivät vastaa lääkkeisiin, jotkut ihmiset puolestaan ruokavalioon ja elämäntapamuutoksiin ja luonnollisiin oireisiin lievittävät oireet.
Seuraavassa tarkastellaan useita korjaustoimenpiteitä ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa:
1) Vältä laukaisutruokaa
Olet ehkä jo huomannut, että tietyt elintarvikkeet voivat laukaista närästyksen ja refluksointin oireet. Yritä pitää ruokaa ja oireiden päiväkirjaa, jotta voit tunnistaa elintarvikkeet, jotka pahentavat refluksointia ja ohjaavat niitä. Seuraavassa on joitain yleisiä elintarvikkeiden laukaisijoita:
- Kahvia ja teetä
- Suklaa
- Mausteinen ruoka
- Olut, viini ja muut alkoholit
- Paistettua tai rasvaista ruokaa
- Minttu
- Tomaatit ja tomaattipohjaiset elintarvikkeet
Jotkut ihmiset huomaavat, että makeiset ja korkean glykeeminen indeksiruoka ja liian kuuma ateria voivat aiheuttaa närästystä.
2) Tavoita terveellistä painoa
Painonpudotus voi auttaa vähentämään närästyksen oireita. Puhu terveydenhuollon tarjoajallesi syömis- ja harjoittelusuunnitelmasta, joka auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon.
3) Ota tietoinen syöminen
Syöminen nopeasti ja ylensyöt ovat korreloivat närästyksen ja refluksi. Joskus et edes tiedä, että syöte nopeasti tai syödä, kun kehosi on merkkinä siitä, että se on täynnä. Harhainen ruokailutekniikka voi auttaa sinua hidastamaan ja kuuntelemaan mitä kehosi kertoo sinulle.
Näin:
- Poista häiriötekijät aterialla. Vältä lukemista, puhelimen tarkistamista tai televisiota katselun aikana.
- Pureskele kaikki purenta huolellisesti.
- Syö pienempiä aterioita pikemminkin kuin suuria aterioita. Ylikypsytys lisää painetta alemman ruokatorven sulkijalihaksille.
- Ennen jokaista ateriaa, odota hetki katsomaan ateriasi. Noudata mitä on levyssäsi ja ota hajuja. Ota myös hetki huomata kuinka nälkä olet ennen kuin otat ensimmäisen puremasi.
4) Odota ennen nukkumaan menoa
Seisominen liian pian aterioiden jälkeen voi aiheuttaa närästystä. Sen sijaan, että makaat tai nukkumaan pian syömisen jälkeen, yritä syödä vähintään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5) Korota vuoteesi pää
Journal of Gastroenterology and Hepatology -lehdessä julkaistussa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että yöläähtelyn henkilöt vähensivät happaman refluksoinnin (mitattuna ruokatorven happoaltistuksella ja haponpoistoajalla), kun heidän sängynsä pääty oli koholla 20 senttimetrin lohkolla .
Vuodevaatteita, kiilapyyhkeitä ja patjan kiiluja (jotka sopivat patjan ja laatikkoren väliin) ovat joitain tapoja nostaa sängyn päätä. Vaikka jotkut asiantuntijat suosittelevat nostamalla sängyn päätä 6-8 tuumaa tai enemmän, nostamalla sängyn päätä voi aiheuttaa selkä- ja lonkkahäiriöitä tai kipua joillekin ihmisille.
Se on yleensä tarkoitettu vain ihmisille, joilla on yöunet oireita tai oireita, jotka estävät heitä nukkumaan.
6) Lepää vasemmalla puolella
Nukkumisasennossa vasemmalla puolella ("vasen sivusuuntainen dekubitus") voi auttaa sinua välttämään yöllistä närästystä.
7) Vältä tiukkoja vyötäröä
Vaatteet, joissa on tiukat vyötärönauhat tai vyöt, painosta vatsaasi, mikä voi johtaa happamaksi refluksointiin. Kokeile housuja, jotka eivät liiku vyötäröllä (kuten alhaisempi housut), housut, joissa on joustava vyötärö tai housujen koko ylöspäin. Jos käytät hameita, yritä yllään pukeutuja ja nähdä, jos se auttaa refluksi.
8) helpottaa stressiäsi
Vaikka stressiä ei tyypillisesti pidetä syynä närästys tai refluksi, se voi aiheuttaa oireita joillekin ihmisille. Lisäksi vaikea elämä tai fyysinen stressi voi johtaa närästyksiin oireiden mukaan vuonna Psychosomatic Medicine vuonna 2004 julkaistun raportin mukaan. Sen lisäksi, että etsit ammattitaitoista apua, voit sisällyttää stressinhallintatekniikoita , kuten meditaatiota ja progressiivista lihasten rentoutumista päivittäiseen rutiiniasi.
9) luopua tupakoinnista
Koska nikotiini voi heikentää alempaa ruokatorven sulkijalihaksia (lihaksisto, joka liittyy ruokatorven sulkemiseen ja happamassa refluksoinnin estämiseen), tupakoinnin lopettaminen voi auttaa sinua suojaamaan närästystä. Lue luonnollisista lähestymistavoista tupakoinnin lopettamiseen.
10) Tutki luonnon korjaustoimenpiteitä
Korjaustoimenpiteet, joiden sanotaan auttavan joitakin närästystä ja refluksi ovat:
- omenasiiderietikka
- Inkivääri
- Aloe vera mehua
- banaanit
- Kurkuma
- DGL-lakritsi
- D-limoneeni
- Hunaja
- vaahtokaramelli
- Liukas elm
Word From
Ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen yksin voi riittää pitämään närästyksen tarkistamassa. Vaikka ruokavalio tai elämäntapamuutokset voivat auttaa lievittämään närästystä aiheuttamaa kipua, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, jos sinulla on säännöllistä tai vaikeaa närästystä. Ajan mittaan, närästys liittyy acid refluksi voi vahingoittaa ruokatorven ja johtaa komplikaatioihin.
Jos kipu on sinulle uusi, on tärkeää olla tietoinen siitä, että tyypilliset närästysoireet (kuten kurkun / rinnan kipu, ruoan tai nesteiden regeneroituminen, kurkkukipu ja hapan maku suussa) voivat itse asiassa johtua vakava taustatila, kuten sydänkohtaus . Jos kohtaat kipua rinnassa ensimmäistä kertaa, on tärkeää kuulla lääkärin välittömästi, jotta se voidaan diagnosoida oikein.
> Lähteet:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et ai. Sängyn pään kohoamisen vaikutus unen aikana oireellisissa potilailla >> yöllisen gastroesofageaalisen refluksi. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Elämän stressin vaikutus närästyksen oireisiin." Psychosom Med. 2004 toukokuu-kesäkuu; 66 (3): 426-34.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.