Elintarvikkeiden laukaisijoiden välttäminen voi vähentää GERD-oireita
Elämäntavan muuttaminen parantaa usein kroonisen närästyksen vaikutuksia. Tottumukset siitä, miten me pukeudumme siihen, miten nukkuvat, mitä ja milloin syömme, voivat määrittää, kuinka usein meillä on happamat refluksi ja kuinka vakavat episodit ovat. Muutosten tekeminen elintavoissamme voi antaa meille jonkin verran valtaa näihin närästysjaksoksi.
Muuta mitä ja kun syö
Syö pienempiä, useammin aterioita.
Suuri ateria laajentaa vatsaasi ja lisää paineita alemman ruokatorven sulkijalihaksia vasten ja vaikeuttaa sen pysymistä kiinni.
Älä maku alas noin kolme tuntia syömisen jälkeen. Kun makaat kolmen tunnin kuluttua syömisestä, mahahappo, joka työskentelee ruoan sulattamiseksi, voi virrata ruokatorveen, mikä aiheuttaa närästystä. Painovoima auttaa pitämään mahahöyryjen tukkeutumisen ruokatorveen ja auttaa ruokaa ja ruoansulatusmehuja mahalaukusta suolistoon.
Rajoita happojen stimuloivien elintarvikkeiden ja juomien saanti Syötä elintarvikkeita, jotka harvoin aiheuttavat närästystä ja vältä niitä elintarvikkeita, jotka tekevät. Alla luetellut elintarvikkeet ja juomat ovat tunnettuja närästysleireitä suurimmalle osalle potilaista:
- Kahvi, tee (kofeiiniton ja säännöllinen)
- Kahvinjuomat
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
- Alkoholijuomat
- Mausteet
- Pippuri
- sipulit
- Tomaatit ja tomaattipohjaiset tuotteet
- Sitrushedelmät (appelsiinit ja greipit)
- Paistettuja ruokia
- Rasvaiset ruuat
- Suklaa
- Piparminttu
Syödä ulkona
Kun syöt ulos, sinulla ei ole niin paljon ruokavaliota kuin sen kotona. Voit silti nauttia syömättä närästystä, jos et tiedä etukäteen mitä etsiä ja mitä pyytää.
Kun syö ravintolassa, älä pelkää kysyä, miten ruoka valmistetaan ja mitä ainesosia käytetään.
Voit pyytää korvaamista, ja jos haluat, ilmoita, että se johtuu terveydentilasta. Useimmat ravintolat ovat valmiita majoittamaan sinut.
Seuraavassa luettelossa mainitaan, mitä sinun pitäisi ja jota ei pitäisi syödä ruokailun aikana.
Vältä:
- Paistetut elintarvikkeet, kuten hampurilaiset, paistettua kanaa ja paistettua kalaa
- Voiin tai öljyyn valmistetut elintarvikkeet
- Korkea rasva-annos, kuten ranskalaisia perunoita
- Korkea rasvaton kastikkeet, salaattikastikkeet, gravies ja mayo
- Kermainen keitto
- Chili
- Astiat, joissa on paljon sitrushedelmiä
- paprikat
- sipulit
- Ruoat, joissa on paljon ylimääräistä juustoa
- Tomaattipohjaiset elintarvikkeet, myös ketsuppi
- Sitrushedelmiä kuten appelsiinimehua ja limonadia
- Kahvinjuomat
- Alkoholijuomat
- Suklaa
Harkitse:
- valkoinen liha
- Lean leikkaukset lihasta
- Voileipiä kalkkuna, kanaa tai paistettua naudanlihaa täysjyväleipää
- Grillattuja ruokia
- Broilepohjaiset keitot
- Höyrytettyjä vihanneksia
- Baked perunat päällä vähärasvainen salaattikastike
- Vähärasvaiset tai rasvaton salaattikastikkeet
- Kevyempi jälkiruoka, kuten enkeli-ruokakakku
Alkoholinkulutuksen vähentäminen
Joillakin GERD-potilailla satunnaista alkoholijuomaa ei aiheudu haitallisia sivuvaikutuksia. Muillekin, vaikka pieni juoma johtaa noin närästys. Alkoholi voi lisätä mahahapon tuotantoa, ja se voi myös rentoutua LES: llä.
Niille, jotka tuntevat halu alkoholin juomiseen, seuraavat ovat vinkkejä närästyksen riskin pienentämiseen:
- Lahennetaan alkoholijuomat vedellä tai kerhoon.
- Juo kohtuullisia määriä alkoholijuomia - ehdotetut määrät ovat 1-2 sekoitettua juomaa, 12-16 unssia viiniä tai kaksi - kolme oluita.
- Kun viiniä on, juo valkoista viiniä punaisen sijasta.
- Valitse alkoholiton olut tai viini.
- Pidä kirjaa siitä, mitkä alkoholijuomat pahentavat sinun närästystäsi ja vältä niitä mahdollisimman paljon.
Lopeta tupakointi
Useissa tutkimuksissa tupakoinnilla on osoitettu olevan haittavaikutuksia GERD-oireisiin . Näissä tutkimuksissa tupakoijia seurattiin ruokatorven manometrillä tai 24 tunnin ambulatorisella pH-testillä .
Tulokset osoittivat, että kun koehenkilöt savustivat ja muutamia minuutteja myöhemmin, LES rentoutui, jolloin mahalaukun sisältö palautuisi takaisin ruokatorveen. Muut tutkimukset osoittavat, että henkilöillä, jotka tupakoivat ja joilla on erosiivinen ruokatorvi , on paremmat paranemisajat.
Kun sinä nukut
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen pään kanssa kohollaan voi auttaa säilyttämään mahalaukun sisältöä, johon ne kuuluvat - vatsaan eikä ruokatorveen. Myös ihmiset, jotka nukkumaan sängyssä liian pian syömisen jälkeen iso ateria on paljon todennäköisemmin kärsivät hapon refluksi kuin ne, jotka odottavat kaksi tai kolme tuntia aterian jälkeen mennä nukkumaan.
Seuraavat vinkit auttavat sinua närästyksessä:
- Nukkuminen pään ja hartioiden kanssa kohollaan.
- Lepää vasemmalla puolella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä asema aids ruoansulatusta ja auttaa poistamaan mahahappoa.
- Odota vähintään kaksi tai kolme tuntia syömisen jälkeen mennä nukkumaan.
- Varmista, että vuodevaatteet ovat löysästi sovitettuja.
- Ota antasidi kun närästys osuu. Antacidit toimivat erittäin nopeasti närästys voi olla kokenut ennen nukkumaanmenoa. Jos käytät antasidia useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa, sinun tulee kysyä lääkäriltäsi toisesta hoitosuunnitelmasta.
- Odota vähintään kaksi tuntia aterian jälkeen ennen harjoittamista. Harjoittelu liian täynnä vatsassa voi aiheuttaa närästystä.
- Tarkista lääkkeesi. Jotkut lääkkeet voivat pahentaa närästys oireita, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia.
Lähteet:
"Närästys, gastroesofageaalinen refluksi (GER) ja gastroesofageaalinen refluksi tauti (GERD)". NIH-julkaisu nro 07-0882, toukokuu 2007. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NIDDK). 22. heinäkuuta 2007.
"Sana GERD: stä". American College of Gastroenterology. 22. heinäkuuta 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Syöminen hapon refluksi: käsikirja ja keittokirja niille, joilla on närästys. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.