Voit tuntea närästystä, kun mahahapon annetaan virrata takaisin ruokatorveesi, putki, joka kuljettaa ruoan mahalaukkuun. Satunnaiset närästys on hyvin yleistä, mutta joillekin ihmisille se on yleisempi ja voi häiritä heidän jokapäiväistä elämää. Sinun pitäisi nähdä lääkärisi arviolta, jos sinulla on närästys yli kahdesti viikossa eikä sitä ole helpottunut over-the-counter-korjaustoimenpiteillä.
Voit myös käyttää näitä vinkkejä estääkseen närästyksen.
Miten estää närästys
Nämä ovat yksinkertaisia vinkkejä, joita voit seurata, jotka auttavat ehkäisemään närästystä.
- Syö pienempiä, useammin aterioita. Täysi mahalaukku voi aiheuttaa ylimääräistä paineita alemman ruokatorven sulkijalihaksille (LES), mikä lisää mahdollisuutta, että osa tästä ruoasta palaa refluksi ruokatorveen
- Rajoita happamoittavaa ruokaa ja juomia. Syö elintarvikkeita, jotka harvoin aiheuttavat närästystä ja vältä niitä ruokia, jotka aiheuttavat usein närästystä .
- Älä syö kahden tai kolmen tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa. Makuulla täysi mahalaukku voi aiheuttaa mahalaukun sisältöä painamaan kovemmin LES: ää vastaan lisäämällä mahdollisuuksia refluksoituun ruokaan.
- Nosta pääsi muutama tuumaa kun nukut . Makaa alas leviää vatsan sisällön LES: ää vasten. Kun pään yläpuolella on mahalaukku, painovoima vähentää painetta. Voit nostaa pääsi muutamilla tavoilla. Voit sijoittaa tiilet, lohkot tai jotain, joka on tukevasti tukevasti jalkojen alla sängyn päässä. Voit myös käyttää kiilamaista tyynyä kohottaaksesi pääsi.
- Säilytä kohtuullinen paino. Liikalihavuus lisää vatsan paineita, jotka voivat sitten työntää vatsan sisältöä ruokatorveen. Joidenkin tilastojen mukaan noin 35 ylipainoista henkilöistä on närästystä. Hyvä uutinen on se, että monille ihmisille niinkin pieni kuin 10 prosentin painon lasku parantaa heidän närästysongelmiaan .
- Älä käytä hihnoja tai vaatteita, jotka ovat tiiviisti vyötärön ympärillä. Vatsan tiukasti sopiva vaatetus pakottaa vatsaan, pakottaa ruoan vasten LES: ää ja aiheuttaa ruokaa refluksoitumaan ruokatorveen. Vaatteet, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, sisältävät tiukkoja vyöt ja hoikentavat alusvaatteet.
- Älä tupakoi. Tupakointi pahentaa närästystä . Nikotiini rentouttaa ruokatorven sulkijalihaksia. Tupakointi myös stimuloi mahahapon tuotantoa.
- Älä juo alkoholia. Alkoholijuomat tekevät närästystä pahempaa . On parasta välttää tai rajoittaa itseäsi pitkiä juomia, joissa alkoholi on hyvin laimennettu sekoittimilla ja sillä on vain yksi tai kaksi juomaa kerrallaan.
- Rentoutua. Vaikka stressiä ei ole liitetty suoraan närästykseen, tiedetään, että se voi johtaa käyttäytymiseen, joka voi aiheuttaa närästystä. Harjoittelevat rentoutumistekniikat stressin lievittämiseksi tekevät stressin aiheuttamaa närästystä vähemmän todennäköisiksi.
- Pidä närästyksen ennätys. Levitä, mikä laukaisi happamat refluksoidut jaksot, kunkin episodin vakavuus, miten kehosi reagoi ja mikä antaa sinulle helpotusta. Seuraava askel on ottaa nämä tiedot lääkärillesi, jotta molemmat voisivat päättää, mitä elämäntapamuutoksia sinun on tehtävä ja mitä hoitoja antaa sinulle suurimman helpotuksen.
Miten lääkäri voi auttaa
Jos närästys on usein ja se on järkyttävää jokapäiväisessä elämässäsi, ota lääkäri arvioimaan sen. Krooninen närästys on gastroesofageaalisen refluksitaudin oire ja eräät muut ruoansulatuskanavan häiriöt. Käsittelemättömän hapon refluksointi voi johtaa komplikaatioihin, mukaan lukien ruokatorven syöpä . Lääkäri voi määrätä hoitoa närästys tai happamat refluksi .
Voidaan määrätä lääkkeitä närästystä varten. Muista ottaa lääkkeesi samaan aikaan joka päivä. Jos sinulla on taipumus unohtaa, jätä itsellesi muistutus, joka muistuttaa sinua tai ottaa lääkkeesi, kun teet toisen päivittäisen toiminnan, jota et unohda tehdä, kuten harjaamalla hampaita tai pesemällä kasvoja.
> Lähteet:
> Närästys Mayo Clinic.
> GER- ja GERD-oireet ja syyt. National Institute of Diabetes Ruuansulatus ja munuaissairaudet.