Kuinka laihtua turvallisesti ruoka-aineallergioilla

Allergiat voivat tehdä ruokavalio haastavaa. Tässä on miten hoitaa

Rajoitettu ruokavalio ei tarkoita sitä, että automaattisesti laihtua (vaikka ystäväsi saattaisivat sanoa). Itse asiassa ongelma voi olla päinvastoin: te olette itse asiassa painonneet allergikoille sopivalla ruokavaliolla.

Tämä voi tapahtua, koska luotat liian vähän valmiiksi pakattuja välipaloja, kuten perunalastuja, jotka ovat allergeeneja, mutta eivät niin hyviä vyötärölle (tiedän tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta).

Tai voit päättää palkita itseäsi herkkuilla useammin kuin sinun pitäisi, yksinkertaisesti siksi, että sinusta tuntuu muuten vaille.

Riippumatta syystä, meille, joilla on ruoka-aineallergioita, saattaa olla tarpeen laihtua. Joten tässä on 6 painonlasku vinkkejä, jotka voivat auttaa:

1. Valitse oikea ruokavalio suunnitelma sinulle

Siellä on niin paljon ruokavaliota - vähärasvaista, vähärasvaista, vähäkalorista - että sitä voi olla vaikea valita. Jos sinulla on ruoka-aineallergioita, on parasta poiketa ruokavaliosta, johon kuuluu juoda mysteeri ravistelee tai jotka rajoittavat ruoanottoa yhdelle tai kahdelle elintarvikeryhmälle. Tämä tarkoittaa, että greippimehu on ovella, mutta ruokavaliot, jotka sisältävät syötävän kohtuullisia osia monenlaisista elintarvikkeista, ovat todennäköisesti hienoja.

Ajattele allergioitasi ruokavalio suunniteltaessa:

2. Ota yhteyttä ravitsemustieteeseen

Jos vältät useita allergeeneja, voi olla haastavaa saada kaikki tarvittavat ravintoaineet päivittäin.

Ennen kuin aloitat painonlaskuohjelman, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa strategioista, joilla vähennät kaloreita ja saatat enemmän ravitsemusta.

Lisensoituneen ravitsemusterapeutin pitäisi olla kokemusta suunnitellusta ruokavaliosta ihmisille, joilla on ruoka-aineallergiat (älä pelkää haastatella ravitsemusterapeuttia ennen kuin palkkaat hänet varmistaakseen). Hyvä ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua valitsemaan eräänlaisen ruokavalion, joka toimii allergiatehtävien suhteen.

3. Keskity koko elintarvikkeisiin

Suurin ruokavalion tappajat ovat ravintola ja valmiiksi pakatut elintarvikkeet, jotka ovat täynnä enemmän suolaa, sokeria ja kaloreita kuin tavallisesti lisäisit kotona (nämä allergiaystävälliset sirut ovat hyvä esimerkki tästä). Ihmiset, jotka kokki ja syövät kotona, pyrkivät säilyttämään painonsa paremmin kuin ravintolat tai viedävät ihmiset. Ne meistä, joilla on ruoka-aineallergiat, ovat alkaneet kotona ruoanlaittoon; me tarvitsemme vain pienentää ruoanlaittoa laihtumiseen.

4. Tee omat "Packed" Snacks

Tee helpoin välipala napata, kun käytät ovelta terveellistä, vähäkalorista välipalaa, joka sopii ruokavaliosi kanssa.

5. Pidä ruokapäiväkirja

Saatat jo seurata elintarvikkeita, joita syöt ja saada käsiinsä allergioista, mutta ellei, ruokapäiväkirja on hyvä tapa laihtua. Voit tehdä sen verkossa tai vanhanaikaisella tavalla kannettavan tietokoneen ja kynän avulla.

Seuraten, mitä syöt, kuinka paljon syöt ja kun syödät, auttavat sinua tunnistamaan emotionaalisia syömisen laukaisijoita ja estävät sinut äkillisesti murskautumisesta.

6. Hanki pieni apu ystäväsi

Löydä ystävä, joka on liittynyt sinut painohäviötavoitteen määrittämiseen tai kokeile yhtä monista online-laihdutusohjelmista, joissa on keskustelutilaa sosiaaliseen tukeen.