Allergiat voivat tehdä ruokavalio haastavaa. Tässä on miten hoitaa
Rajoitettu ruokavalio ei tarkoita sitä, että automaattisesti laihtua (vaikka ystäväsi saattaisivat sanoa). Itse asiassa ongelma voi olla päinvastoin: te olette itse asiassa painonneet allergikoille sopivalla ruokavaliolla.
Tämä voi tapahtua, koska luotat liian vähän valmiiksi pakattuja välipaloja, kuten perunalastuja, jotka ovat allergeeneja, mutta eivät niin hyviä vyötärölle (tiedän tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta).
Tai voit päättää palkita itseäsi herkkuilla useammin kuin sinun pitäisi, yksinkertaisesti siksi, että sinusta tuntuu muuten vaille.
Riippumatta syystä, meille, joilla on ruoka-aineallergioita, saattaa olla tarpeen laihtua. Joten tässä on 6 painonlasku vinkkejä, jotka voivat auttaa:
1. Valitse oikea ruokavalio suunnitelma sinulle
Siellä on niin paljon ruokavaliota - vähärasvaista, vähärasvaista, vähäkalorista - että sitä voi olla vaikea valita. Jos sinulla on ruoka-aineallergioita, on parasta poiketa ruokavaliosta, johon kuuluu juoda mysteeri ravistelee tai jotka rajoittavat ruoanottoa yhdelle tai kahdelle elintarvikeryhmälle. Tämä tarkoittaa, että greippimehu on ovella, mutta ruokavaliot, jotka sisältävät syötävän kohtuullisia osia monenlaisista elintarvikkeista, ovat todennäköisesti hienoja.
Ajattele allergioitasi ruokavalio suunniteltaessa:
- Jos sinulla on suun allergiaoireyhtymä , jossa suutasi vinkumaa tai turvota raakoja hedelmiä tai vihanneksia syötäväksi, raaka-aineet eivät toimi sinulle.
- Jos olet allerginen monien erilaisten proteiinien - esimerkiksi meijeri-, muna-, soija- ja pähkinöiden - kanssa, niin matala-carb-ruokavalio, kuten Atkins, ei ole paras valinta.
2. Ota yhteyttä ravitsemustieteeseen
Jos vältät useita allergeeneja, voi olla haastavaa saada kaikki tarvittavat ravintoaineet päivittäin.
Ennen kuin aloitat painonlaskuohjelman, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa strategioista, joilla vähennät kaloreita ja saatat enemmän ravitsemusta.
Lisensoituneen ravitsemusterapeutin pitäisi olla kokemusta suunnitellusta ruokavaliosta ihmisille, joilla on ruoka-aineallergiat (älä pelkää haastatella ravitsemusterapeuttia ennen kuin palkkaat hänet varmistaakseen). Hyvä ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua valitsemaan eräänlaisen ruokavalion, joka toimii allergiatehtävien suhteen.
3. Keskity koko elintarvikkeisiin
Suurin ruokavalion tappajat ovat ravintola ja valmiiksi pakatut elintarvikkeet, jotka ovat täynnä enemmän suolaa, sokeria ja kaloreita kuin tavallisesti lisäisit kotona (nämä allergiaystävälliset sirut ovat hyvä esimerkki tästä). Ihmiset, jotka kokki ja syövät kotona, pyrkivät säilyttämään painonsa paremmin kuin ravintolat tai viedävät ihmiset. Ne meistä, joilla on ruoka-aineallergiat, ovat alkaneet kotona ruoanlaittoon; me tarvitsemme vain pienentää ruoanlaittoa laihtumiseen.
- Valitse yhden ainesosan välipaloja. Sen sijaan, että tavoitat kyseisen allergisen granola-palkin, kokeile omenan tai kourallisen pikkuporkkanaa.
- Käytä täysjyviä , kuten riisin riisiä, valkoisen riisin sijasta. Koko jyvinä on enemmän kuitua ja voi auttaa sinua tuntemaan itsesi nopeammin.
- Katso rasvaa . On helppoa kaataa öljyä öljyyn pannuun ennen kuin sekoitetaan. Määritä vain yksi rkl öljyä voi auttaa sinua säästämään suosikkiastiasi kaloreissa.
4. Tee omat "Packed" Snacks
Tee helpoin välipala napata, kun käytät ovelta terveellistä, vähäkalorista välipalaa, joka sopii ruokavaliosi kanssa.
- Leikkaa kasvikset ja aseta ne astioihin jääkaapin edessä.
- Onko hedelmäkulho keittiöpöydälle.
- Tee omat 100-kalori-välipaloja . Pieniä auringonkukansiemeniä tai gluteenittomia pikkusäikeitä voidaan helposti heittää lounasrasiin tai kukkarolle.
5. Pidä ruokapäiväkirja
Saatat jo seurata elintarvikkeita, joita syöt ja saada käsiinsä allergioista, mutta ellei, ruokapäiväkirja on hyvä tapa laihtua. Voit tehdä sen verkossa tai vanhanaikaisella tavalla kannettavan tietokoneen ja kynän avulla.
Seuraten, mitä syöt, kuinka paljon syöt ja kun syödät, auttavat sinua tunnistamaan emotionaalisia syömisen laukaisijoita ja estävät sinut äkillisesti murskautumisesta.
6. Hanki pieni apu ystäväsi
Löydä ystävä, joka on liittynyt sinut painohäviötavoitteen määrittämiseen tai kokeile yhtä monista online-laihdutusohjelmista, joissa on keskustelutilaa sosiaaliseen tukeen.
- Pyydä tukea perheeltä ja ystäviltä . Ystävät ja sukulaiset voivat olla teidän suurimpia juhlijasi - tai ruokavalion sabotaasin lähde. Opi saamaan ne puolestasi.
- Kokeile sitä verkossa. Liity painonpudotuksen tukifoorumiin ja hanki neuvoja ja tukea muilta ruokavalioilta.