Suuri harjoittelu diabetekselle
Uinti on erinomainen liikunta diabeetikoille . Ei ole vain hauskaa, sillä on useita etuja, jotka tekevät sen hyvin sopivaksi diabetestohoito-ohjelmaan. Mieti, onko diabetes estää uimareita saavuttamaan potentiaalinsa?
Gary Hall Jr: llä todettiin tyypin 1 diabetes 25-vuotiaana. Hänen kunnon hoidon ja suuren päättäväisyyden ansiosta hän voitti kahdeksan uimamitalia vuoden 1996 ja 2000 olympialaisissa.
Ei ole mitään takeita siitä, että jokainen diabeetikko saa mitalit uimiseen - mutta menestyksekkäästi diabeteksen hallinta on riittävän palkitseva.
Diabetesta sairastavien nuorten edut
Uima parantaa kardiovaskulaisuutta. Tämä on erittäin tärkeää, koska diabetesta sairastavilla ihmisillä on suurempi riski kuin muut sydänsairaudet. Uima polttaa myös kaloreita ja auttaa hallitsemaan painoa, mikä on tärkeä myös diabeetikoille.
Uima vahvistaa kaikkia tärkeimpiä lihaksia kehossa, mikä on arvokasta diabeteksen hallinnassa. Harjoittelun aikana lihassolut absorboivat tehokkaammin verensokeria. Näin liikunta laskee verensokeritasoa.
Liikuntaan vaikuttavat glukoosisäädöt voivat kestää tuntikausia - tai joskus päiviä - mutta ne eivät ole pysyviä. Tästä syystä säännöllisen liikunnan saaminen on tärkeämpää diabetesta sairastaville henkilöille kuin raskaampi, mutta harvemmin.
Aloita mahdollisimman paljon toimintaa, vaikka se olisi vain 5-10 minuuttia istuntoa kohden.
Yritä työskennellä 45-60 minuutin ajan. 10-15 minuutin istuntojen lepääminen on hieno.
On myös muita etuja:
- Se on vähemmän stressaavaa kuin jalat kuin monet muut liikunnan muodot. Tämä on tärkeää, koska diabeetikkojen keskuudessa harvinaisten verisuonten pienentynyt verenkierto on yleistä diabeetikoiden keskuudessa, jolloin jalkaisvaurioita, kuten leikkauksia tai läpipainopakkauksia, on hidas parantua ja altis infektioille.
- Alhaisen intensiteetin, kuten uinnin, on osoitettu hyödyttävän tyypin 2 diabetesta sairastavia henkilöitä.
- Se lievittää painovoimaa elimistöön, mikä auttaa ehkäisemään nivelten vammoja ihmisille, joilla on niveltulehdus tai jotka ovat ylipainoisia.
- Se on yleensä hengenpelastaja, joka voi tarjota apua, jos kohtaat vaikeuksia.
Tulevaisuuden eteneminen terveydenhuollon tarjoajalta
Ensinnäkin on tärkeää, että diabetesta saava henkilö saa OK terveydenhuollon tarjoajalta mistä tahansa uudesta harjoitteluohjelmasta varmistaakseen, että potilas kykenee riittävästi kasvattamaan aktiviteettitasojaan. Terveydenhuollon erikoislääkäri haluaa myös ilmoittaa sinulle erityisistä varotoimista, jotka perustuvat siihen, millaista diabetesta sinulla on. Muita tekijöitä, joihin kannattaa harkita, ovat lääkkeiden ottaminen, nykyinen kuntotila, glukoositasot ja muut ongelmat.
Valmistautuminen uimaan
Nyt on aika löytää paikka uida. Paikalliset altaat tai uimakeskukset, kuten YMCA: n tai JCC: n ylläpitämät, ovat erinomaisia valintoja. Pelastusviljelijät ovat hyvin koulutettuja, ja monet tällaiset tilat tarjoavat erilaisia vesiympäristöohjelmia. Jokainen allas, jolla on hengenpelastaja, on kuitenkin hieno.
Voi olla hyödyllistä ottaa uimaluokka, joka voi auttaa aloittelijalle tai välittäjälle uimareille kehittää sileä, helposti aivohalvaus, joka voi kestää puoli tuntia tai enemmän.
Katso vettä aerobic-luokat. Nämä luokat ohjaavat koulutettuja ohjaajia, eivät tarvitse uintia ja tarjoavat hyvin samanlaisia etuja. Potilaan tulee tarkistaa ensin hänen terveydenhuollon tarjoaja ja antaa ohjaajan tietää mitä tahansa erityistarpeita.
Uinti Diabetesillä: erityispiirteet
- Ennen kuin pääset veteen, ilmoita hengenpelastaja, jolla on diabetes.
- Käytä diabeteksen ID ranneketta veden ollessa.
- Varmista, että käytät suihkukengät tai muita jalkineita uima-altaan ja pukuhuoneen ympärillä. Tämä vähentää jalkojen mustelmia tai leikkaamista tai urheilijan jalan nostamista. Diabetesta sairastavien tulee tutkia jalkojaan lähdettyä altaalta tarkistaakseen leikkauksia, mustelmia tai hankauksia.
- Uiminen pitkään aikaan saattaa aiheuttaa hypoglykemiaa tai alhainen verensokeri. Väsynyt tunne, joka saa aikaan liikuntaa, voi tuntea hypoglykemiaa, joten on tärkeää seurata säännöllisesti veren sokeria.
- Tuo glukoosipillereitä, välipaloja tai mitä tahansa terveydenhuollon tarjoaja suosittelee käyttämään, kun verensokeri laskee. Säilytä glukoosimittari ja glukoosipillereitä tai välipaloja altaan alta pienessä muovipussissa.
- Jos käytät insuliinipumppua , ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen uima-ohjelman aloittamista.
Tartu siihen: kumppani tai luokka voi auttaa
Harjoitteluohjelma on helpompi kiinni, jos kumppani on mukana. Keskinäinen motivaatio helpottaa sitoutumista. Anna liikunnan ystäväsi tietävän erityisistä tarpeista ja diabeteksen varotoimista.
Toinen tapa kasvattaa säännöllisen aikataulun tarttumismahdollisuuksia on ottaa luokka. Näin on hieno tapa tavata uusia ihmisiä, sitoutua säännölliseen aikatauluun ja kokeilla uusia asioita, kuten vesi aerobiaa. Kaikki nämä voivat auttaa sinua motivoimaan.
Lähteet:
"Diabetes ja liikunta: milloin seurata verensokeria." 1.12.2015 Mayo Clinic.
American Diabetes Association. "Liikunta / liikunta ja diabetes". Diabetes Care. 27.1.2004. S58-62. 5. syyskuuta 2007.
"Mitä minun on tiedettävä fyysisestä toiminnasta ja diabetesta." National Diabetes Information Clearinghouse. Elokuu 2014. Kansalliset terveysinstituutit.