Keskity elintarvikkeisiin, lepoon ja liikuntaan
Terveillä tavoilla sinulla on terveellisiä tapoja. Niin miten syö terveellistä ruoka-allergiaa? Ruokailevien allergioiden syöminen ei ole ainoa asia, joka auttaa sinua terveinä. Muut elämäntavat , jotka viljellään ajan myötä ja sitoutuvat pitkäaikaiseen terveyteen, auttavat sinua pitkin terveellistä elämää. Saatat yllättyä havaitsemaan, että terveelliset tottumukset eivät sisällä ainoastaan ruokavalintaa vaan muita elämäntapavalintoja.
Seuraavassa on luettelo yhdeksästä terveellisestä tottumuksesta, jotka auttavat sinua terveessä, jopa ruoka-allergiassa:
Terveet tavoite # 1: Valitse ravintoaineiden runsaat elintarvikkeet.
Useimmin kuin, valitse hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, vähärasvaiset meijeri- ja vähärasvaiset proteiinilaadut. Ne pakattavat ravinnon ravinnon pienellä tai kohtalaiseen kalorimääräyn. Tämän vuoksi näitä elintarvikkeita pidetään ravintoaineina. Vaikka löydätte näitä elintarvikkeita kaikkialla, heidän valitseminen ei ole aina helppoa.
Terveet tapa # 2: Vältä liian paljon roskaruokaa.
Helppo, nopea, maukas ja minimaalinen ponnistus on houkuttelevaa, mutta sinun pitäisi tietää, miten hame roskaruokaa. Miksi? Koska roskaruoka saattaa olla ravintoaineiden huono, sillä se tarjoaa paljon kaloreita, joilla on vain vähän ravintoaineita. Jopa hauska päivä tai lapsi, joka on kehitysvaiheessa, joka edistää junky syö , palata rata ravitsevaa ruokavaliota pitäisi olla etusijalla henkilö, jolla on ruoka-allergia.
Terveet tavoite # 3: Keskity kuituun.
Ymmärtää kuidun rooli, joka auttaa ruokahalun hallinnassa ja vähentää kroonisten sairauksien kuten sydänsairauden, syövän tai diabeteksen riskiä.
Ruokavalio suunnitelma, joka sisältää kuitu on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Tämä auttaa sinua säätelemään ruokahalua (lue: vältä ylensyöntiä) ja aseta sinut elinikäiseen terveyteen.
Terveet tavoite # 4: Pidä ruoka-lajike tulevan.
Älä syö samaa ruokaa päivässä ja päivällä. Kierrä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia ateriasi ja välipaloja ja pyrkivät tekemään niin kaikkien elintarvikeryhmien kanssa.
Erilaisuus on elämän haju, joka loppujen lopuksi auttaa pitämään ravintoaineiden saannin ja yleisen terveyden tärkeänä.
Terveet tavat # 5: Harjoittele useimmat päivät.
Olipa käveleminen, jooga, juoksu, uinti tai kuntosalilla, selvitä miten työskennellä rutiininomaisesti. Aikuisten suositusten mukaan tautien valvontaa ja ehkäisyä (CDC) koskevat aikuiset tarvitsevat 2 1/2 tuntia viikossa kohtalaista liikuntaa (nopeaa kävelyä) ja heidän tulee tehdä lihaksia vahvistavia harjoituksia 2 tai useampia päiviä viikossa. Näissä suosituksissa on monenlaisia muotoja, jotka kaikki pyrkivät täyttämään vähimmäisvaatimukset terveyden parantamiseksi. Lapset tarvitsevat tunteen liikuntaa joka päivä. Harjoittelu auttaa sinua tuntemaan itsensä jännitteellisiksi ja motivoituneemmiksi tekemään terveellisiä ruokavalintoja.
Terveet tavat # 6: Hanki riittävä unta.
Ei ole väliä mitä ikä, jokainen tarvitsee toivottavaa nukkua joka yö. Sleep edistää lasten kasvua ja yleistä terveydentilaa aikuisilla. Kansallisen Sleep-säätiön mukaan pikkulasten pitäisi saada 12-14 tuntia nukkua yöhön; 3-5-vuotiaiden esikoululaisten tulisi saada 11-13 tuntia; 6-12-vuotiaille lapsille, pyrkii 10-11 tuntia per yö; teini-ikäisille 13-vuotiaita ja vanhempia, vähintään 7-8 tuntia; ja aikuisille vähintään 6 tuntia.
Terveellinen tapa # 7: syödä elintarvikkeita, jotka auttavat säilyttämään terveellisen immuunijärjestelmän .
A-, C- ja E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet voivat edistää terveellistä immuniteettia, mikä on tärkeää kaikille ruoka-allergisille ihmisille, mutta erityisesti niille, jotka yhä kasvavat ja joilla on useita ruoka-allergioita. Yritä kaapata nämä ravintoaineet päivittäisessä ruokavalio. A-vitamiinin lähteitä ovat vihannekset ja maitotuotteet. Sitrushedelmät ja 100% mehu ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä, ja E-vitamiinia löytyy öljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja kaloista.
Terveet tavat # 8: Suojaa "vaarassa" ravintoaineita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia, rautaa, sinkkiä ja DHA: ta.
Ruoka-aineallergioilla tarkoitetaan tiettyjen elintarvikkeiden luopumista, usein tämä voi tarkoittaa koko elintarvikeryhmää, kuten meijeriä.
Sinun täytyy tietää, miten vältytään potentiaalisista puutteista, joita voi aiheutua löytämällä terveellisiä, realistisia korvaavia allergeeneja. Esimerkiksi jos sinulla on maitohäiriöitä, käytä maitoon kuulumatonta maitoa vaihtoehtoisesti kalsiumin ja D-vitamiinin "riskialttiille" ravintoaineille.
Terveellinen tapa # 9: Tee älykkäitä allergeeni-korvauksia .
Toki voit saada gluteenittomia tuotteita markkinoille, mutta sinun on löydettävä voimakkaat gluteenittomat tuotteet tai valittava vaihtoehtoisia jyviä, jotka sisältävät kuitua. Miksi? Gluteenittomien tuotteiden osalta keskeisiä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja kuituja, ei voida lisätä takaisin tuotteen käsittelyn jälkeen. Mene ylimääräiselle mailille varmistaaksesi, että ruoan korvikkeet suunnitellaan ravitsemuksellisesti.
voimavarat
National Sleep Foundation
Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset: Harjoitusohjeet
2010 Dietary Guidelines for Americans