Joskus haluat vain hoitaa päänsärkyä luonnollisesti ilman pillereitä. Tämä on ymmärrettävää ja järkevä lähestymistapa - aloita helposti kotiin korjaustoimenpiteillä ja mene sinne.
Ryhdy rentouttavaan toimintaan
Stressi on yleinen syy päänsärkyä ja migreeniä kohtaan, ja se voi myös olla laukaista muutoksesta satunnaisista päänsärkyistä kroonisiin päänsärkyihin.
Kokeile rentoutua, mitä se tarkoittaa sinulle, kuten napata tai lepäävät pimeässä, hiljaisessa huoneessa, mietiskellen, joogalla, kun kumppanisi antaa sinulle selkäreunan tai lämpimän kylpyyn. Yritä välttää elektronista stimulaatiota, kuten televisio tai tietokone (anna aivosi tauko).
Jos huomaat, että sinulla on paljon kaulan jännitystä tai lihasten supistumista ja että rentoutuminen helpottaa päänsärkyäsi, kannattaa harkita progressiivisen lihasrelaksion (PMR) oppimista vähentääkseen päänsärkyäsi tulevaisuudessa. PMR on tekniikka, jossa henkilö tietoisesti ajoittaa ja sitten lievittää lihaksia koko kehonsa järjestelmällisesti.
Kohdista kipualue
Vaikka itse kipua lievittävät liikkeet, kuten hieromalla temppeleitä jännityspäänsärykseen, ei ole havaittu olevan kaikki, mikä hyödyttää päänsärkyä, ne ovat vaarattomia. Myös monille ihmisille nämä liikkeet voivat helpottaa kipua tilapäisesti, kunnes toinen kotihoito tai over-the-counter lääkitys potkaisee sisään.
Kokeile näitä strategioita, jotka kohdistavat pään kipua:
- Aseta jääpakkaus tai kylmä juoma päänahan päälle, temppeliin tai kaulaan
- Pakkaa tai kohdista painetta kärsivälle kipualueelle sormella tai esineellä
- Kysy kumppaniltasi päänahan ja kaulan hierontaan
Syö terveellinen välipala
Ruoalla on monimutkainen rooli päänsärkyllisyydessään.
Aterioiden ohittaminen ja syöminen aterioista, joilla on runsaasti päänsärkyä aiheuttavia elintarvikkeita, voivat johtaa päänsärkyyn. Ei juo tarpeeksi vettä, juo alkoholia tai ohita aamukahvia voi myös laukaista päänsärkyä. Jos epäilet, että kofeiinipitoisuus on päihtynyt, kupin kahvin pitäisi helpottaa päänsärkyä tunnin sisällä, vaikka pitkällä aikavälillä kofeiinin oton poistaminen tai rajoittaminen on parasta päänsärkyäsi. Jos et ole varma, millä näistä elintarvikekijöistä on tärkeä rooli, älä jyritä. Kokeile terveellistä välipalaa kuten proteiinipalkki tai granola ja pitkä lasillinen vettä. Se ei voi vahingoittaa ja vain saattaa saada sinut tuntemaan paremmin.
Kokeile valon muodon muotoa
Päivittäisen harjoittelun pysyminen on hyvä tapa selviytyä ja mahdollisesti vähentää päänsärkyäsi. Juoksumaton juoksu ei todennäköisesti auta akuuttia päänsärkyä, vaan harjoittaa rentouttavaa liikuntamuotoa kuten jooga tai pitkä käveleminen. Lihas venyttely ja vahvistaminen harjoitukset ja muut fysioterapia tekniikat voivat myös olla hyötyä pitkällä aikavälillä päänsärkyäsi. Tämä pätee erityisesti, jos päänsärkysi liittyy lihassärkyyn tai muihin kaulan ongelmiin, kuten cervicogenic päänsärkyyn .
Sanasta alkaen
Se on järkevä tapa kokeilla kodin korjaustoimenpidettä lievittää päänsärkyäsi ennen lääkitysreitin kulkua.
Lisäbonuksena kotihoito, joka helpottaa päänsärkyä, voi antaa vihjeen siitä, mikä aiheutti päänsärkyä ensi sijassa.
Lähteet:
Anderson RE & Sensical C. Valitun osteopatologisen hoidon ja rentoutumisen vertailu jännitys-tyyppisille päänsärkyille. Päänsärky 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manuaaliset hoitomenetelmät migreenille: järjestelmällinen tarkastelu. J Päänsärky Kipu . 2011 huhti; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et ai. Terapeuttinen liikunta migreenin ja jännitystyyppisten päänsärkyjen hoitoon: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu. Rev Neurol. 2013 marraskuu 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Psykologisen stressin ymmärtäminen, sen biologiset prosessit ja vaikutukset ensisijaiseen päänsärkyyn. Päänsärky. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Sivu P. Cervicogenic päänsärky: näyttöön perustuva lähestymistapa kliiniseen hoitoon. Int J Sports Phys Ther. 2011 syyskuu; 6 (3): 254-66.