Muutosten tekeminen elämästänne on avain alhaisempaan kolesterolipitoisuuteen
Jos sinulla on korkea kolesteroli, pitää kolesterolitasosi normaalilla alueella, on erityisen tärkeää sydämeesi. Voit laskea kolesterolia monilla tavoilla. Monet näistä tavoista ovat suhteellisen halpoja ja edellyttävät vain muutamia yksinkertaisia muutoksia elämäntapaanne. Nämä ovat erityisen tärkeitä, jos et saa paljon liikuntaa, savua tai kuluttaa huonoa ruokavaliota. Toisaalta, jos kolesterolitasosi eivät puutu huolimatta terveestä elämäntavoista, tarvitset lääkitystä. Vaikka ne voivat olla kalliita, kolesterolia alentavat lääkkeet voivat estää sydänsairauksia ja jopa pelastaa elämäsi.
1 -
Harjoittele säännöllisestiLiikunta on tärkeä tekijä elämäntapasi kannalta. Se vahvistaa luut ja lihakset, auttaa laihtuminen, ja voi jopa antaa sinulle tunnetta hyvinvoinnista. Lisäksi liikunta on tärkeä sydämesi terveellisenä pitämisessä. Harjoitus on myös osoittautunut vaatimattomaksi alentavaksi LDL- kolesterolista, samoin kuin kasvattamalla "hyvää" kolesterolia tai HDL: tä . Riippumatta iästä tai nykyisestä urheilusta, liikunta voi hyötyä sinulle. Ja harjoitteluohjelma siellä voi sopia tarpeisiisi.
2 -
Käytä terveellistä ruokavaliotaHuonolaatuinen ruokavalio, erityisesti korkea tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettua sokeria, voi olla resepti terveydelliselle katastrofille. Diabetes, korkea verenpaine, liikalihavuus - ja jopa korkea kolesteroli - voivat vaikuttaa elintarvikkeisiin, joita syöt. Valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita - mieluummin vähän tyydyttyneitä ja trans-rasvoja ja runsaasti kuituja ja muita ravintoaineita - voit auttaa pitämään kolesterolitasosi terveessä rajoissa ja estämään muita terveydellisiä komplikaatioita.
3 -
Hanki diabetesi - ja muut olosuhteet - hallitaTutkimukset ovat liittäneet korkeita kolesteroli- ja triglyseriditasoja muihin terveysolosuhteisiin, kuten kilpirauhasen sairauteen , metaboliseen oireyhtymään ja diabetekseen. Kun näitä ehtoja ei käsitellä asianmukaisesti - tai kokonaan huomiotta - kolesterolitaso ja muut kyseisen tilan muut näkökohdat muuttuvat hallitsemattomiksi. Käsittämällä näitä terveysolosuhteita voit myös auttaa pitämään kolesterolitasosi normaalilla alueella.
4 -
Lopeta tupakointiTupakointi on tapa, joka voi aiheuttaa keuhkosairauksia, mutta voi myös vaikuttaa sydämeesi. Tupakointi on myös sidoksissa kohonneiden kolesterolipitoisuuksien nostamiseen ja erityisen haitallisen LDL-muodon muodostumiseen, jota kutsutaan hapettuneeksi LDL: ksi . Tämä LDL-muoto voi edistää ateroskleroosin muodostumista, joka voi lopulta salpauttaa aluksia kehossa. Suunniteltaessa tupakoinnin lopettamisesta tänään voit vähentää mahdollisuuksiasi syövän ja muiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, ehkäisemiseksi.
5 -
Ota lääkitys - jos tarvitset sitäMonet lääkkeistä markkinoilla on todistettu auttavan laskea kolesterolitasoja sekä estää sydänsairauksia ja kuoleman. Ihanteellisessa mielessä näitä lääkkeitä on käytettävä, kun yrität muokata elämäntapasi ja pysyttäytyä näihin muutoksiin. Joissakin tapauksissa kolesterolitasosi ei välttämättä vaivaudu ja saatat tarvita lääkkeitä. Riippuen siitä, mitä lipidipaneeli paljastaa, terveydenhuollon tarjoaja valitsee kolesterolia alentavaa lääkettä, joka auttaa sinua saamaan lipidit takaisin ihanteelliseen alueeseen.
6 -
Tutki lisäravinteiden käyttöäLisäksi saatavilla on täydennyksiä, jotka voivat myös ahdistaa kolesterolia alhaisemmaksi. Näitä lisäravinteita ei ole saatavilla paljon, mutta tähän mennessä tehdyt tutkimukset näyttävät suosivan niiden käyttöä, jos kolesteroli tarvitsee ylimääräistä painetta. Kuitenkin, ennen kuin lähdet suosikkiharrastasi kasviperäiseen käytävään, muista ja keskustele suunnitelmista terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jotkut lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat jo ottaa. Lisäksi jotkut näistä lisäravinteista eivät toimi kaikille. Lisäominaisuuksia ovat: