Luettelo ravintolisistä, joiden oletetaan alentavan kolesterolitasoja, on pitkä ja monipuolinen; kaiken valkosipasta ja myrrh-puun hartsista on edistetty kolesterolia alentavana hengenpelastajana.
Mutta mikä täydentää - mikäli sellaista - todella toimii ja mikä on hyödytöntä? Tutkijat jatkavat etsimään vastauksia tähän kysymykseen, mutta joidenkin lisäaineiden on havaittu olevan kolesterolia alentavia etuja.
Riippumatta siitä, mitä lisäyksiä voit kokeilla, on aina järkevää keskustella lääkärisi kanssa ensin. Jopa "kaikki luonnolliset" kasviperäiset lisäravinnot sisältävät aktiivisia yhdisteitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, toteaa lääketieteen professori Daniel Edmundowicz, lääketieteen professori ja ennaltaehkäisevän kardiologian johtaja Pittsburghin lääketieteellisen keskuksen yliopistossa.
"Jos ihmisillä on korkea kolesterolitaso ja he tarvitsevat alentaa kolesteroliaan, heidän ei pidä olla riippuvaisia lisäravinteista saavuttaakseen kolesterolinsa tavoitteet", Dr. Edmundowicz varoittaa. Koska lisäravinteita ei säännellä, ne voivat vaihdella suuresti puhtauden ja tehon mukaan.
Kala- ja kalaöljypakkaukset
"Rakastan kalaöljyjä , sanoo Lynne Shinto, MPH, luonnontieteellinen lääkäri ja apulaisprofessori Oregon Health and Science -yliopistossa Portlandissa." Kliinikkona olen käyttänyt kalaöljyä monille eri asioille, lähinnä sen anti-inflammatoristen ominaisuuksia ", hän sanoo.
Dr. Edmundowicz on samaa mieltä siitä, että kalaöljyä ja sen omega-3-rasvahappoja on käytetty useiden vuosien ajan triglyseriditasojen alentamiseksi. American Heart Association (AHA) suosittelee syömään kalaa korkeintaan kahdesti viikossa omega-3-rasvahapoissa, kuten makrillia, valkotonnikalaa, tonnikalaa ja lohta.
Suuri osa omega-3-rasvahapoista voi kuitenkin vaikuttaa liialliseen verenvuotoon joissakin ihmisissä, joten varovaisuutta suositellaan.
Valkosipuli
Vaikka monet ihmiset sanovat uskovansa, että "haiseva ruusu" on todistettu korkea kolesterolihoito, lääketieteellinen näyttö tästä asemasta on vähäpätöinen ja epäjohdonmukainen. Useimpien asiantuntijoiden neuvot: pelastaa hengenvetoon.
Kurkuma / Curcumin
Pieni määrä anekdoottisia todisteita tukee tätä suositun intialaisen mausteen käyttöä kolesterolipitoisuuksien parantamiseksi. Kurkumini on biologisesti aktiivinen osa kurkumaa , ja se näyttää toimivan pääasiassa antioksidanttina - ei kolesterolihoitona. "Emme vedä sitä hyllyltä sydän- ja verisuonitaudille", sanoo tohtori Edmundowicz.
Soija
Soijatuotteet , kuten tofu ja soijamaito, on yhdistetty monenlaisiin terveyshyötyihin, mukaan lukien korkeiden kolesterolitasojen alentaminen, mutta soijan kolesterolit ovat vielä epätodennäköisiä. Monet asiantuntijat uskovat, että se ei ole soija itse, vaan soijapohjainen ylivoima muille korkeamman rasvan proteiinilähteille, mikä tekee siitä tehokkaamman kolesterolipitoisuuden alentamisessa. "Tärkeintä on, kun ihmiset siirtyvät maidosta soijanmaitoon, he vähentävät tyydyttyneiden rasvojen saantia", Dr. Edmundowicz sanoo. Se ei ole juominen soijan maitoa, joka suoraan laskee kolesterolia: se ei juo lehmänmaitoa.
Kasvien stanoleja / kasvisteroleja
Kasvistanoleja ja steroleja - joita kutsutaan yhdessä fytosteroleiksi - löytyy pähkinöistä, hedelmistä, vihanneksista, kasviöljyistä, palkokasveista, siemenistä ja viljoista. Elintarviketeollisuus lisää niitä joskus rasvattomiin tuotteisiin, kuten salaattikastikkeeseen, jogurttiin ja margariiniin.
On jonkin verran erimielisyyttä siitä, kuinka tehokkaita nämä ovat parantavan kolesterolitasoja , ja on olemassa joitain turvallisuusongelmia. American Heart Association ei suosittele näitä tuotteita suurelle yleisölle, mutta National Colesterol Education / Adult Treatment III -ohjelman ohjeet suosittelevat heitä sydämen terveellisiin ruokavalioihin .
Elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt väitteen, jonka mukaan kasvisterolin esterit voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Punainen hiiva riisi
Punainen hiiva-riisi voittaa asiantuntijoiden lähes yksimielisen hyväksynnän sen kyvystä parantaa kolesterolitasoja. Koska tämä fermentoitu riisituote on kemiallisesti samanlainen kuin statiini, Dr. Edmundowicz sanoo: "Se on pieniannoksinen statiini. Minä kutsun sitä" statiinivastaavaksi "."
Itse asiassa yksi punaisen hiivan riisin , monakoliini K: n, yhdisteistä on lovastatiinin vaikuttava aine, jota markkinoidaan Mevacorina. Koska monakoliinia K esiintyy pieninä määrinä punahiivasäilykkeissä, jotkut tutkijat arvelevat, että lisäaineita voi olla tässä lisäyksessä, joka tekee siitä tehokkaamman. Ja kuten Shinto huomauttaa, punainen hiiva riisi on melko edullinen.
On kuitenkin huomattava, että FDA päätti vuonna 1998, että lovastatiinia sisältävä punainen hiiva-riisi on säännelty tuote, joka on poistettava hyllyistä. Sitä voitaisiin myydä vain, jos sillä ei ollut enää jäljellä olevia monakoliinia K. Tuotteen testaus vuonna 2011 löysi joitakin vielä suuria määriä. Tämän seurauksena se on uhkapeli, kun ostavat näitä tuotteita, kuinka paljon vaikuttavaa ainetta on tuotteessa - laillisesti tai laittomasti. Joka tapauksessa, koska sen alkuperäinen muoto on niin samanlainen kuin statiinit, samat varotoimet olisivat voimassa, jos aiot käyttää niitä: Raskaana olevat naiset ja potilaat, joilla on maksan toiminta, pitäisi käyttää punaista hiivaa riisiä vain lääkärin valvonnassa.
Guggulipid
"Ajattelin, että guggulipid olisi kotona vain nimensä perusteella," sanoo tri Edmundowicz, "mutta tiede, joka tukee tätä uutetta myrh-puun hartsia, ei ole juuri siellä."
tee
Vaikka teetä , mukaan lukien vihreää teetä, on liittynyt kolesterolin pudotukseen, "se ei ole valtava pudotus", sanoo tohtori Edmundowicz. "En todellakaan voi antaa [teetä] peukaloina."
Nasiini Lisäravinteet kolesterolia varten
Nasiini , B3-vitamiini, tunnetaan sekä HDL: n (korkean tiheyden lipoproteiinien, "hyvän" kolesterolin) että alemman LDL: n (matalan tiheyden lipoproteiinit, "huono kolesteroli") kasvun tasoille. Niasiini voi kuitenkin aiheuttaa epämukavaa ihon huuhtelua ja muita haittavaikutuksia . Suurilla annoksilla on toisinaan havaittu joidenkin maksaentsyymien pitoisuuksien kohoamista, mikä saattaa viitata maksan mahdolliseen vahingoittumiseen. "Jotkut sietävät sitä hyvin, ja jotkut eivät," sanoo Shinto.
Näillä ja muilla lisäyksillä on erilaisia vaikutuksia eri ihmisiin. Shinto liittyy muihin asiantuntijoihin neuvomalla konservatiivista lähestymistapaa niiden käyttöön. "Jos kolesterolitasot eivät muutu kolmen kuukauden kuluttua [kokeilemasta täydennystä kolesterolihoitona], suosittelen, että he puhuvat perusterveydenhuollonsa kanssa siitä, menevätkö statiinit ", hän sanoo.
Lähteet:
"American Heart Associationin ruokavalio- ja lifestyle-suositukset." Americanheart.org. Päivitetty 12. elokuuta 2015. American Heart Association.
Daniel Edmundowicz, Pittsburghin yliopiston lääketieteellinen keskus. Puhelinhaastattelu, 16.9.2008.
"Kala ja Omega-3 rasvahapot". Americanheart.org. Päivitetty 15. kesäkuuta 2015. American Heart Association.
"Valkosipuli (Allium sativum L.)". N lm.nih.gov. 14.2.2015. Kansalliset terveysalan laitokset.
Lynne Shinto, Oregon Health and Science -yliopisto. Puhelinhaastattelu, 16.9.2008.
Punainen hiiva-riisi: Johdanto, Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus, NIH. NCCIH Pubinumero: D475. Päivitetty heinäkuu 2013.