Yksi päivä herkullisia, matala-kolesterolin karibialaisia ruoka-annoksia 1250 kaloria
Kuten minkä tahansa keittiön, Karibianruoka voi olla yhtä hyvä tai huono kolesteroliin kuin teet sen. Karibian elintarvikkeiden tärkeimmät osat (kinkku, Ruokavalion kolesterolia alentavista eduista keskittyvät sydämen terveellisiin elintarvikkeisiin, kuten kaloihin, hedelmiin ja vihanneksiin, avokadoihin ja papuihin.
Tämä näyte ateriointisuunnitelmassa keskittyy herkullisiin Karibian maustettuihin liha, vihannekset ja virkistävät sitrushedelmät.
Tässä on päivä arvoinen kolesteroliystävällinen Karibian aterioita.
Tämä ateriasuunnitelma tarjoaa 1 253 kaloria päivässä. Se on melko alhainen kaloreita, mutta antaa sinulle pohjan lisätä tai muuttaa suunnitelmaa riippuen yksilöllisistä ruokavaliovastanne (joka voi vaihdella painosi, iän ja aktiivisuustason mukaan).
- Laske päivittäiset kaloreitit
Suunnitelmaan sisältyy Karibian inspiroima aamiainen, lounas ja illallinen. Voit täyttää ateriasuunnitelman ja lisätä kaloreita (jos tarvitset), voit lisätä terveellisiä välipaloja. Kolesterolia suosivia välipaloja ovat hedelmät, vihannekset, papuhedelmät, pähkinät ja vähärasvainen meijeri.
Aamiainen
Aloita päiväsi tietyillä proteiineilla ja kuitutäytteillä hedelmillä ja vihanneksilla. Tällöin avokado antaa sinulle runsaasti kuitu- ja sydämen terveitä rasvoja, kun taas pihdin antaa sinulle jonkin verran tärkkelystä. Yksi muna päivässä on tavallisesti hieno terveelliselle kolesterolille.
Juoma: 1 kuppi kahvia tai yrttiteetä
1 rypsiä munaa
1/5 avokado
1/2 pähkinää, kevyesti sauteed
Aamiaisen kokonaismäärä : 295 kaloria, kokonaisrasva 17g (sat. 3,5g), kolesteroli 164mg, hiilihydraatti 32g, kuitu 5g, proteiini 8g
Lounas
Keitto ja salaatti saavat sydämen terveellisen, Karibian-tunnelman, jossa on musta papulake ja salaatti. Kun kyseessä on keitto ja salaatti, varmista, että varo natsiumpitoisuudesta.
Vaikka se ei välttämättä vaikuta kolesteroliin, natrium voi nostaa verenpainetta - toinen tekijä, joka edistää sydänsairauksia.
Juoma: herkuttelematon hibiscus-jäätee
1 annos kuubalaista mustapavun keittoa.
½ reseptistä Kuuban höystettyä salaattia (käytä 1 fl oz oliiviöljyä, ½ kupin sijaan reseptiä varten - maistuu yhtä hyväksi ja laskee rasvaa ja kaloria)
Lounas yhteensä : 447 Kalorit, kokonaisrasva 21 g (4 g), kolesteroli 16 mg, hiilihydraatti 51 g, kuitu 13 g, proteiini 19 g
päivällinen
Hyödynnä tuoreita mereneläviä niin runsaasti Karibialla, kun seuraat kolesteroliystävällistä ateriaa. Pyöritä se ylimääräisillä kuitupitoisilla elintarvikkeilla, kuten pavut tai vaihda perinteinen valkoinen riisi ruskea riisi. Toisesta terveenä meren antimista, kokeile tätä Poached Red Snapper Avocado-kastikkeella.
Juoma: Valintasi sokerittomat juomat, 8 oz.
1 annos (1/12 resepti) Karibian Stovetop Paella
2 c. salaattia tarjoillaan 1,5 T. vinaigrette
Päivälliset yhteensä : 451 kaloria, kokonaisrasva 22g (sat 3g), kolesteroli 26mg, hiilihydraatti 43g, kuitu 2g, proteiini 19g
Jälkiruoka
Valitse hedelmää jälkiruokaksi. Se on luonnollisesti makea ja toinen hyvä kolesterolia alentavan kuidun lähde. Nauti hedelmää tai yhdistää papaija, mangoja ja banaanileikkejä ja lisää speksejä limetin mehuja ja kookospähkinöitä.
Tätä ravitsemusanalyysia varten otimme huomioon 60-kalori-tuoreita hedelmiä.
Päivittäiset ravitsemustiedot yhteensä: 1,253 Kalorit, kokonaisrasva 60 g (10,5 g), kolesteroli 206 mg, hiilihydraatti 141 g, kuitu 23 g, proteiini 56 g