Rintasyöpä liittyy voimakkaasti ruokavalioon ja elämäntapaan. Sekä liikalihavuus että diabetes liittyvät myös syöpään insuliinin kasvua edistävien vaikutusten vuoksi. Niinpä interventio, joka auttaisi pitämään verensokeri terveellisellä alueella, auttaisi ehkäisemään tyypin 2 diabeteksen lisäksi myös rintasyövän.
Normaalin vuorokausirytmin rytmihäiriö on myös sidoksissa rintasyöpään.
Yötyöntekijöitä on löydetty useissa tutkimuksissa suuremman riskin suhteen kuin perinteisemmällä aikataululla, joka on sopusoinnussa valo / pimeän syklin kanssa.
Niinpä terveellisen ruokavalion lisäksi yksi yksinkertainen muutos-lopetus syöminen aikaisemmin illalla voi parantaa sekä glukoosi-aineenvaihduntaa että vuorokauden kelloa, mikä johtaa rintasyöpäriskien vähenemiseen.
Olemme aina suositelleet pitkän yön yli paaston - illan illan ja aamupäivän välillä - maksimoivan parantumisen ja korjauksen. Katabolinen vaihe alkaa, kun ruoansulatus on päättynyt ja parannettu vieroitus ja korjaus tapahtuu. Tutkimus on nyt kertynyt, mikä viittaa siihen, että myöhään illalla kulutetut kalorit ja iltapäiväisen paaston kesto (katabolinen vaihe) vaikuttavat rintasyöpään liittyviin biomarkkereihin.
Iltapäivä, tulehdus ja glikemian hallinta
Tutkimuksessa, jossa käytettiin NHANES-tutkimusta (National Health and Nutrition Examination Survey), tietoja 2,650 naisesta todettiin, että ne, jotka söivät suurimman osan päivittäisistä kaloreistaan illalla (17:00 - 12:00), saivat C- reaktiivinen proteiini (CRP) , tulehduksen merkki.
Jokaisella 10 prosentin nousulla iltaisin syöneiden kaloreiden osuus kasvoi 3 prosentilla CRP: stä. Naiset, joilla oli pidempiä yön yli paasto-aikaa, olivat alhaisemmat CRP-tasot (8 prosentin lasku jokaiselle lisäajalle), mutta tämä pätee vain naisille, jotka kuluttavat alle 30 prosenttia kaloreistaan illalla.
Pitempi intervalli katabolisessa vaiheessa ja siirtyminen syömiseen aikaisemmin päivällä voi auttaa pitämään tulehdus alaspäin.
Toisessa tutkimuksessa käytettiin NHANES-tietoja, jotka osoittivat yön yli paaston nopeuden glykeemisen kontrollin biomarkkereihin. Naiset, jotka ilmoittivat paastota pidempään yössä, kuluttivat vähemmän kaloreita, kaloreita syödään klo 22 jälkeen ja pienempi määrä aterioita ja välipaloja päivittäin. Ylimääräisen kolmen yön paastoaika liittyi 4 prosentin laskuun postprandial (aterian jälkeen) verensokeri ja 19 prosenttia alhaisempi todennäköisyys korotetun HbA1c .
Nämä tutkimukset eivät osoittaneet rintasyöpää suoraan. Sen sijaan he tutustuivat riskiin liittyviin biomarkkereihin. Yksi tärkeämpi tutkimus keräsi rintasyöpään kuuluvista naisista saadut ravitsemustiedot sen selvittämiseksi, oliko iltapäiväisen paaston ja taudin toistumisen välillä yhteys.
Iltapäiväkausi naisilla rintasyövällä
Tässä tutkimuksessa ruokavaliota kerättiin 2413 naisesta, joilla oli rintasyöpä perustasolla, vuodella ja neljällä vuodella. Keskimääräinen paastoaika oli 12,5 tuntia yötä kohden, ja osallistujat jakautuivat alle 13 tunnin paastoihin tai 13 tuntia tai enemmän paastoavaan. Alle 13 tunnin paasto liittyi 36 prosentin kasvuun rintasyövän toistumisesta 7 vuoden seurannan jälkeen.
HbA1c: llä oli myös vähennyksiä pitemmällä yön yli paastolla; jokaisen 2 tunnin paaston keston nousun yhteydessä 0,37 pisteen alempaan HbA1c-arvoon. Toinen mielenkiintoinen havainto tästä tutkimuksesta on se, että naiset, joilla oli pidempi iltapäiväinen paasto, nukkuivat enemmän tunteja. Yöpymisen pidentyminen näyttää olevan elämäntapa-muutos, jolla on tärkeät suojaavat vaikutukset rintasyöpää vastaan.
Lisää aikaa katabolisessa vaiheessa: kehon parantuminen ja korjaustila
Aterian jälkeen on kaksi vaihetta aineenvaihdunnassa: anabolisen vaiheen aikana verensokeritaso nousee, ja osaa sitä käytetään energiaa ja osa siitä varastoidaan glykogeenina.
Ajan mittaan veren glukoosi laskee takaisin perustasoon; sitten, katabolisen vaiheen aikana laitos rikkoo varastoidun glykogeenin energian suhteen. Kun glykogeenivarastot ovat vähissä, keho alkaa käyttää enemmän rasvahappoja energian suhteen. Laajennetun katabolisen vaiheen (paasto-aika) aikana keho kiinnittyy vanhojen ja vaurioituneiden solukomponenttien korjaamiseen ja poistamiseen, ja keho rakentaa stressinkestävyyttä.
Pitkäaikainen paasto (useita päiviä) on todettu auttavan vähentämään insuliinin ja IGF-1-signalointiväylien toimintaa, vähentämään tulehdusta, alentamaan verenpainetta ja parantamaan insuliiniherkkyyttä. Vaikuttaa todennäköiseltä, että säännölliset, pitkät ylipäiväiset paastot voivat myös tuottaa joitakin samoista eduista.
Ateriaajastin ja Circadian Rhythm
Hipotalamuksen pääkello asettaa vaalean / tumman syklin perusteella rytmin ja monissa elimissä on perifeerisiä kelloja. Esimerkiksi maksan ääreiskelloa stimuloidaan syömme. Ajatuksena on, että kun syömme myöhään illalla, jotkut oheislaitteet katoavat linjasta pääkellon kanssa. Ruokamme viimeistely aikaisemmin synnyttää enemmän vuorovaikutteisia vuorokausirytmiemme kanssa, mikä johtaa vuorokausirytmiemme kohdistamiseen ja todennäköisesti parempaan nukkumiseen.
Insuliiniherkkyydellä on oma vuorokausirytmi; se on korkein aamulla ja alempi illalla, joten on järkevää lopettaa syömisen ikkuna aikaisemmin eikä myöhemmin olisi hyödyllistä terveydellemme. Tämä ajatus ensin tutkimuksessa tukee tätä, koska CRP oli korkeampi naisilla, jotka söivät enemmän kaloreita illalla. Kuinka kauan sinun yöpyminen on nopea? Tutkimuksen perusteella 13 tuntia on hyvä alku ja pidempi todennäköisesti on parempi.
> Lähteet:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et ai. Yö-vuorotyö ja rintasyövän riski: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Breast Cancer Res Treat 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et ai. Meta-analyysi annos-vastesuhteesta yövuorotyön ja rintasyövän riskin välillä. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et ai. Syömisen tiheys ja vuorokausiannos saattavat vaikuttaa tulehduksen ja insuliiniresistenssin biomarkkereihin, jotka liittyvät rintasyöpään. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD et ai. Pitkäaikainen paasto- ja rintasyöpäriski: havainnot NHANESilta (2009-2010). Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et ai. Pitkäaikainen paasto- ja rintasyöpäennusteet. JAMA Oncol 2016.