Lue kaikki munasarjojen monirakkulatauti ( PCOS ) koskevat tiedot, ja tulet varmasti löytämään suosituksia laihtuminen. Itse asiassa painon alentaminen voi parantaa sekä PCOS: n metaboliaa (glukoosin alentamista, insuliinia ja diabetesta alentavaa riskiä) kuin myös lisääntymisnäkökohtia (kuukautiskierron säätely ja ovulaation parantaminen). Mutta mitä jos sinulla on PCOS ja eivät ole ylipainoisia?
Korkeat insuliinipitoisuudet voivat silti esiintyä vähärasvaisilla naisilla, jotka vaarantavat tyypin 2 diabeteksen. Varsinainen alipaino voi vaikuttaa ovulaatioon, koska liian pieni kehon rasva voi aiheuttaa kuukautiskierron pysähtymisen. Laippa ei siis ole hoitovaihtoehto niille naisille, jotka ovat vähärasvaisia. Joten mitä voidaan tehdä?
Tässä on 4 vinkkejä laiha naiset, joilla PCOS voi parantaa hedelmällisyyttään, hallita oireita ja yleisesti parantaa heidän terveyttään.
Tee aamiainen teidän suurin päiväsi
Kliinisessä tieteessä julkaistussa tutkimuksessa 60 vähärasvaista PCOS-naista satunnaistettiin kahteen aterianjakaumaryhmään: Yksi ryhmä söi korkean kalori- aamiaisen, jossa oli pienempi määrä lounaalla ja illallisella (980 kaloria aamiaista, 640 kalorilounaa ja 190 kaloria päivällisellä) ja toinen ryhmä, joka söi myöhemmin myöhemmin (190 kaloria aamiaisella, 640 kaloria lounaalla ja 980 kaloria päivällisellä). Ne, jotka aloittivat päivän suuremmalla aamiaisella, saivat vähentää insuliinia, glukoosia ja testosteronia sekä lisääntynyttä ovulaatiota .
Ota vitamiini D
D-vitamiini , sekä hormoni että vitamiini, on lupaus auttaa naisia synnyttämään ja vähentämään diabeteksen riskiä. Tutkimus, jossa arvioitiin D-vitamiinin ja hedelmällisyyden välistä suhdetta, joka julkaistiin European Journal of Endocrinology -ohjelmassa , osoitti, että D-vitamiini on mukana naisen lisääntymisessä, mukaan lukien IVF- lopputulos ja PCOS.
Kirjoittajat ehdottivat, että PCOS-naisilla D-vitamiinin täydennys saattaa parantaa kuukautisten taajuutta ja metabolisia häiriöitä.
D-vitamiinin puutos on yleistä naisilla, joilla on PCOS. Eräässä Euroopan Journal of Endocrinology-tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin puutteen esiintyvyys oli 73% PCOS-naisilla. Monet tekijät voivat vaikuttaa D-vitamiinitutkimukseen, mukaan lukien huonolaatuisten D-vitamiinin saanti, aurinkovoidetta ja maantieteellistä sijaintia (pohjoiset alueet saavat vähemmän auringonvaloa). Naisilla, joilla on PCOS, niiden D-vitamiinipitoisuuden on oltava seurattava vuosittain ja tarvittaessa täydentää niitä. Jos haluat tietää, kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi ottaa, ota yhteyttä lääkäriisi tai rekisteröityneesi ravitsemusterapeutiksi .
Älä unohda Omega-3-rasvoja
Omega-3-rasvat voivat olla tehokkaita parantamaan insuliiniresistenssiä ja hirsutismia naisilla, joilla on PCOS. Journal of Obstetrics and Gynecology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa viisikymmentä viisi ei-lihavia naisia, joilla oli PCOS, sai 1,500 milligrammaa omega-3-rasvaa kuuden kuukauden ajan. BMI- ja insuliinipitoisuuksien vähenemistä havaittiin sekä parannuksia LH-, testosteroni- ja SHBG-tasoihin.
Omega-3-rasvojen kasvipohjaiset lähteet ovat avokado, pähkinät ja siemenet. Kylmän veden kaloja, kuten lohi, tonnikala ja taimen, ovat erinomaisia omega-3-rasvojen lähteitä.
Valtioneuvoston suositukset suosittelevat, että amerikkalaiset käyttävät viikossa kalaa kahdesti, jotta saataisiin terveydelle välttämättömät omega-3-rasvojen määrät. Lisäksi kalaöljyn lisäaineet voivat myös auttaa täyttämään vaatimukset.
Harkitse inositolia
Yksi PCOS-populaation laajimmista tutkittavista ravintolisistä on inositoli . Ja hyvällä syyllä: sekä Myo (MYO) että d-Chiro-inositoli (DCI) inositolityypit on osoitettu parantavan monia PCOS: n metabolisia ja lisääntymisnäkökohtia. Näihin etuihin kuuluvat parannukset kolesteroliin, insuliiniin ja androgeeneihin. Mikä parasta, MYOn on osoitettu lisäävän hedelmällisyyttä parantamalla munan laatua ja palauttamalla kuukautiskierron säännöllisyyttä.
Naisen ja synnytyksen arkistossa julkaistussa tutkimuksessa naisia, joilla oli PCF: tä, joka sai IVF: n, käsiteltiin MYO: n ja DCI: n yhdistelmällä fysiologisessa suhteessa 40: 1 tai 500 milligrammaa DCI: ää yksinään. Yhdistelmäterapialla pystyttiin parantamaan munasolujen ja alkion laatua sekä raskauslukuja, mikä osoittaa, että MYO: lla on tärkeä rooli PCOS-naisilla munasarjassa ja MYO: n ja DCI: n edut optimaalisessa suhteessa.
> Lähteet:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Yhdistelmähoito myo-inositoli plus D-chiro-inositoli, eikä D-chiro-inositoli, kykenee parantamaan IVF-tuloksia: tulokset satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. Arch Gynecol Obstet. 2013, 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Kalorien saannin ajoitusvaikutukset insuliiniresistenssissä ja hyperandrogenismissa naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti. Clin Sci . 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. D-vitamiini ja hedelmällisyys: järjestelmällinen tarkastelu. European J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Omega-3: n tehokkuus polykystisen munasarjan oireyhtymän hoidossa. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Hypovolaminosis D: n yhdistys, jossa on metabolisia häiriöitä polykystisen munasarjan oireyhtymässä. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.