Lapsen lihavuuden perusteet
Mikä on syynä lapsuuden liikalihavuusepidemioon?
Lapsuusajan lihavuus
Vaikka ihmiset usein haluavat etsiä yksinkertaista syytä syyttää lapsuuden lihavuuden nousua, on todennäköisesti parasta katkaista se alkeellisimpiin tekijöihin - liikaa kaloreita ja liian vähän liikuntaa.
Kun ajattelet sitä sellaisenaan, on helpompi nähdä, miten todennäköisesti ei ole mitään syytä syyttää, mutta että useammat lapset ovat todennäköisesti ylipainoisia tekijöiden yhdistelmän vuoksi, kuten:
- Suuremmat annoskoot
- Extra kalorit sooda ja hedelmäjuomat
- Ruokaa enemmän pikaruokaa
- Videopelien pelaaminen
- Enemmän jalostettujen elintarvikkeiden syöminen (pikaruokaa kotona)
- Viettää enemmän aikaa internetissä
- Katselee liikaa TV: tä
- Vähemmän aikaa aktiivisessa vapaassa pelissä
Tämä antaa sinulle enemmän kuin tarpeeksi syitä, että lapsi on ylipainoinen, eikä edes tarvitse tarkastella asioita, kuten transrasvoja tai korkeaa fruktoosi-maissisiirappia.
Se tarjoaa myös vihjeen siitä, miksi tuntuu, että niin monet lapset eivät voi laihtua.
Yleiset painonpudotukset ja virheet
Ajattelemalla joitain syitä, joiden vuoksi lapset ovat ylipainoisia, näyttäisi siltä, että heidän olisi helppo laihtua - vain syödä vähemmän ja käyttää enemmän. Tietenkin, laihdutus ei ole yhtä helppoa kuin se kuulostaa ja lapset kohtaavat usein monia takaiskuja.
Vanhemmat ovat usein hyvin tietoisia näistä vastoinkäymisistä, sillä heidän lapsensa ja usein he itse itseään kamppailevat laihtua.
Yksi suurimmista painonpudotuksen takaiskuista on usein, että he yksinkertaisesti luovuttavat, koska he yrittävät tehdä liikaa kerralla.
He voivat esimerkiksi vaihtaa kokonaan maitojauheesta, leikata kaikki sooda ja hedelmämehut, eikä sallia roskaruokaa tai pikkupurtavaa talossa. Samaan aikaan he ovat saattaneet allekirjoittaa lapsensa urheilulle, lapsi, joka ei ole koskaan päässyt sohvalta ja ottaa heidät istuntoihin henkilökohtaisen kouluttajan kanssa kahdesti viikossa.
Tällainen äärimmäinen elämäntapa makeover on lähes aina menossa epäonnistumaan. Miksi? Se on liian tiukka ja vaikea seurata.
Siksi on usein suositeltavaa, että vanhemmat menevät paljon hitaammin - aloittaen pienistä muutoksista ja sitten tekemällä työtä sieltä.
Sen lisäksi, että menemme liian nopeasti, muita yleisiä laihdutusvirheitä ovat:
- Ei aseteta realistisia painonlaskutavoitteita . Esimerkiksi hyvä ensimmäinen tavoite on yksinkertaisesti lopettaa painon nousu tai jopa lopettaa painon nouseminen niin nopeasti. Jos lapsesi täyttää tämän tavoitteen muutaman kuukauden kuluttua, voit muokata ruokavalion ja aktiivisuuden tasoa ja pyrkiä tavoitteeseen menettää paino.
- Jatketaan paljon oleskelevia toimintoja, kuten television katselua, videopelien pelaamista tai internetissä pelaamista jne.
- Annetaan muiden perheenjäsenten asettaa köyhä esimerkki jatkamalla köyhien syömisen ja liikunnan tottumuksia.
- Ei sisälly raskaampaan harjoitteluun (vähintään tunnin mittainen voimakkuus aerobinen liikunta joka päivä ja voimakkaampi intensiteetti fyysinen aktiivisuus vähintään kolme päivää viikossa) heidän suunnitelmastaan saada terveempi paino. Sinun on ehkä aloitettava vain 15-20 minuuttia päivässä, ja työskentelet hitaasti tunneilla päivässä, jos lapsesi on todella muodonmuutos.
- Jatkuva saada runsaasti ylimääräisiä kaloreita juomista, ylimääräisestä runsasta koulua tai nukkumaanpanosta tai liian suuria annoskokoja.
- Ei oppia terveellisistä ruokailutottumuksista, vaan keskittyen vain yrittämään rajoittaa kaloreita.
- Ohita ateriat, etenkin aamiaiset, sen sijaan, että työskentelette ylimitoitettujen annoskokojen rajoittamiseksi jokaisella aterian yhteydessä ja varmasti syödä kolme ateriaa päivässä.
- Ei rohkaista lapsia syömään viisi tai useampia hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
Ja ehkä suurin virhe ja vaikein osa menettämisestä lapsille ja aikuisille ei ole motivoituneita syömään terveempää ja käyttää enemmän.
Painonpudotus auttaa lapsia, jotka eivät voi laihtua
Kun lapsi alkaa yrittää laihtua ja epäonnistuu tai jatkaa painonsa lisääntymistä, tämä on usein aika, jolloin vanhempi epäilee, että lapsella on hormonaalinen ongelma.
Suurin osa ylipainoisista lapsista on kuitenkin ainoa epätasapaino, jonka heillä on energiaa (kaloreita ruoasta / juomista) ja käyttämättömän energian määrää (harjoittaminen ja päivittäinen toiminta).
Jos he todella tekevät kaikkia oikeita asioita, he joutuvat todennäköisesti tekemään vähän enemmän - joko leikkaamalla muutaman sadan kaloria päivässä tai päivittäin enemmän liikuntaa.
Se voi auttaa arvioimaan kuinka monta kaloria lapsi tarvitsee joka päivä ja sitten verrata sitä siihen, mitä hän todella saa. Vanhemmat usein huomaavat, että lapsi saa enemmän kaloreita kuin he odottivat tai että he ovat yliarvioineet kuinka monta kaloria he tarvitsevat joka päivä. Lapsella voi olla myös tarvetta käyttää enemmän: Viimeisimmät suositukset yhden tunnin harjoittelusta päivittäin todella estävät liikalihavuuden, eikä heikennä painoa.
Voit myös yrittää auttaa lasta:
- Pidä kirjaa kirjaamaan, kuinka hyvin lapsesi tekee aktiivisen, leikkaamalla televisiota ja leikkaamalla pikaruokaa jne.
- Hanki motivoida harjoitella etsimällä urheilua, jonka hän haluaisi pelata, mikä todennäköisesti on hauskempaa kuin juoksumattoa tai kävelyä naapurialueella.
- Hanki motivoiduksi syödä paremmin tarjoamalla paljon terveellisiä välipaloja, juomia ja terveellisiä ruokia, eikä ole roskaruokaa talossa.
- Hanki motivoituneita terveellisempään tapaan saada koko perheen mukana syöminen hyvin ja olla fyysisesti aktiivinen joka päivä.
- Antamalla myönteistä palautetta lapsesi tekemistä hyvistä asioista, kuten syömisestä vähemmän , leikkaamalla juomakalvoa tai syömällä vähemmän nopeaa ruokaa.
Jos lapsesi ei vain voi laihtua, olisi myös hyvä aika puhua pediatriasi ja ehkä nähdä rekisteröidyn ruokavaliohenkilön puhua lapsesi ruokailutottumuksista hieman enemmän. Tässä vaiheessa lapsesi voi myös arvioida lapsesi muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa lihavuutta, kuten Cushingin oireyhtymää, kilpirauhasen vajaatoimintaa ja lääkitys haittavaikutuksia.
Lähteet:
> AAP. Lapset, nuoret, lihavuus ja tiedotusvälineet. Pediatrics Vol. 128 nro 1. heinäkuuta 2011, s. 201-208.
AAP. Asiantuntijakomitean suositukset lasten ja nuorten ylipainon ja lihavuuden ehkäisemisestä, arvioinnista ja hoidosta: yhteenvetoraportti. Pediatrics Vol. 120 nro Lisäys 4 1. joulukuuta 2007, sivut S164-S192.