Lasten tärkeyden on oltava aktiivinen
Kaikki tietävät, että lasten on oltava fyysisesti aktiivisia ja tarvitsevat säännöllisesti liikuntaa fyysisesti.
Olipa kyse ylipainosta tai terveestä painosta, useimmat asiantuntijat pitävät säännöllistä liikuntaa olennaisena osana terveellistä elämäntapaa.
Tämä ei tarkoita, että jokainen lapsi tarvitsee viettää neljä tai viisi tuntia päivässä olympialaisten koulutusta tai harjoittelua tiettyjen baseball- tai jalkapallojoukkueiden kanssa.
Osallistuminen järjestettyyn nuorisoliikuntaan ei ole fyysisen toiminnan vaatimus, sillä lapsilla voi olla runsaasti liikuntaa aktiivisen vapaa-ajan pelaamisen aikana.
Kuinka paljon käyttävät lapset tarvitsevat?
American Academy of Pediatrics suosittaa, että lapsille ja teini-ikäisille tulee olla "fyysisesti aktiivisia vähintään 60 minuuttia päivässä", vaikka he korostavat, että 60 minuutin jatkuvan toiminnan ei tarvitse olla. Esimerkiksi jos kahdeksanvuotiaasi pelasi jalkapalloa 20 minuuttia PE: n koulussa ja sitten käveli ystävänsä kanssa koripalloa 40 minuutin ajan koulun jälkeen, hän täyttäisi AAP: n suosituksen 60 minuutin fyysisestä aktiviteetista tuona päivänä.
Toisaalta, jos 60 minuutin koulun PE-luokassa luokka viettää 30 minuuttia pukeutumalla, valitsemalla joukkueita ja riviin pelaamaan, ja lapsesi sitten katselee televisiota ja pelaa videopelejä koulun jälkeen, hän ei olisi aktiivinen tarpeeksi sinä päivänä.
Liikunta ja kalorit
Säännöllinen liikunta on hyvä lapsille.
On osoitettu auttavan heitä luomaan vahvaa itsetuntoa, nukkumaan paremmin, lisäämään energiaa, vähentämään ahdistusta ja vähentämään masennusta. Ja kuten useimmat ihmiset tietävät yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, säännöllinen liikunta on paras tapa laihtua ja ehkäistä lapsuuden lihavuutta .
Koska lapsesi ei todennäköisesti aio käyttää liikuntaa juoksemalla juoksumattoa tai käyttää kuntopyörää, voi olla vaikea aina kertoa kuinka monta kaloria hän polttaa liikuttaessaan.
Onneksi ei ole väliä, kunhan lapsesi saa 60 minuutin tai enemmän kohtalaista liikuntaa päivittäin ja pitää terveellisen ruokavalion.
Jos lapsesi on erittäin aktiivinen ja yhä painoarvoa, sinun pitäisi todennäköisesti katsoa hänen ruokavaliotaan syynä - ei hänen liikuntaa.
Silti voi olla hyödyllistä ymmärtää, miten lapsesi voi polttaa enemmän tai vähemmän kaloreita eri liikunnoissa, kuten:
- polkupyörä 5 mph: lla noin 174 kaloria tunnissa
- Lenkkeily 6 mph: sessa polttaa noin 654 kaloria tunnissa
- pelaamalla koripallo polttaa noin 450 kaloria tunnissa
- vapaa-ajan lentopallo polttaa noin 274 kaloria tunnissa
- pelaa tennistä (sinkkuja) polttaa noin 450 kaloria tunnissa
- pelaa voimakasta, kosketa jalkapallo palovammoja noin 498 kaloria tunnissa
- rullaluistelu klo 9 mph polttaa noin 384 kaloria tunnissa
- uima palovammoja noin 288 kaloria tunnissa
- Kävely 2 mph: sessa palaa noin 198 kaloria tunnissa
Muista, että nämä ovat arvioita, jotka perustuvat 150 kiloa painavaan henkilöön. Vähiten painava lapsi polttaa vähemmän kaloreita, jopa samassa aktiivisuustasossa. Ymmärrä myös, että lapsi ratsastaa pyöräilyään noin tunnin ympäri naapurustossa ystäviensä kanssa, ei todennäköisesti joudu ylläpitämään keskimäärin 5 mph, joten hän todennäköisesti polttaa entistä vähemmän kaloreita.
Voit kuitenkin käyttää edellä mainittua luetteloa arvioidaksesi kuinka monta kaloria lapsellesi palaa ja ohjeena, mihin toimiin polttaa enemmän kaloreita.
Nuorten liikunta ja kuntoilu
Muista, että lapset, jopa teini-ikäiset, eivät yleensä tartu harjoitteluohjelmiin, jotka sisältävät "liikuntaa tai ohjelmoitua aerobista liikuntaa". Siksi et näe monia lapsia terveysklubeissa tai kotikäyttöön tarkoitetuissa laitteissa (älä muista, että monet kuntosalit ja laitteet eivät ole suunniteltu lasten käyttöön). Sen sijaan lapset tekevät parempia elämäntapamuotojen ohjelmia, kuten aktiivista ilmaista peliä ja järjestettyä tiimiä ja yksittäisiä nuorisoliikkeitä.
Jotta lapset saisivat enemmän aktiivisia ja harrastelevampia liikuntaa ja kuntoa, se voi auttaa:
- Hanki koko perheen osallistuminen aktiivisempiin, pitäen mielessä, että useimmat lapset mieluummin leikkivät ulkopuolella sen sijaan, että katselisivat toista "Sponge Bob" toista - he eivät vain halua olla itsensä ulkopuolelta. Jos lähdet ulos lapsesi kanssa pelaamaan kiinni, tunnisteen tai yksinkertaisesti kävelemään, voit yleensä olla varma siitä, että lapsesi seuraa nopeasti.
- Pyydä lapsia käyttämään "aktiivista liikennettä", jossa heidän on käytettävä portaita hissien sijasta ja kävellä kouluun tai ystävänsä taloon sen sijaan, että heitä ajettaisiin aina.
- Kannusta enemmän järjestäytymättömiä ulkotiloja.
- Tuetaan henkilökohtaista kuntoa ja hauskaa virkistystoimintaa.
- Auta lapsiasi löytämään järjestäytynyt urheilu, jota hän pitää. Tämä voisi olla tiimityö, kuten baseball, jalkapallo tai jalkapallo tai yksittäinen urheilu, kuten tennis, karate tai tanssi.
Lähteet:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Aktiivinen terveellinen elämä: Lapsuuden lihavuuden ehkäiseminen lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden avulla. PEDIATRICS, voi. 117 nro 5. toukokuuta 2006, s. 1834-1842.
Presidentin fyysistä kuntaa ja urheilua käsittelevä neuvosto. Liikunta ja painonhallinta.