Vaikka painonnousu ei ole yksi kilpirauhasen tilan komplikaatioista, on olemassa useita tärkeitä vinkkejä, jotka auttavat sinua käyttämään ruokavaliota ja ravintoa kilpirauhasen tukemiseksi ja kilpirauhasen hoidon parantamiseksi.
Älä anna sen, mitä syövät saavat terveellistä kilpirauhastoa. Seuraavassa on muutamia kilpirauhasen ystävällisiä ravitsemuksellisia vinkkejä. Kaikki eivät ole tieteellisesti todistetusti auttaneet kilpirauhasen toimintaedellytyksiä, mutta on hyvä syy uskoa, että ne voivat auttaa, ja heillä kaikilla on järkevä hyvä ravitsemus yleensä.
Seuraa kilpirauhasen ystävällistä ruokavaliota
Kilpirauhasesi, kuten muut hormonit, on herkkä syömme. Mitä enemmän ravitsemuksellinen stressi meille asetetaan, sitä todennäköisemmin meillä on kokemusta tulehduksesta, joka voi pahentaa autoimmuunireaktioita ja häiritä kilpirauhasen toimintaa. Mitä lähestymistapoja kilpirauhashormonista on?
- Harkitse gluteeniton ruokavaliota. Gluteenilla on proteiineja, jotka joissakin ihmisissä voivat estää kyvyn asianmukaisesti imemään kilpirauhashormonia. Gluteeni on myös tulehdusta ja allergeeni joissakin ihmisissä. Joillakin autoimmuunisillä kilpirauhasen potilailla meneminen gluteeniton voi jopa vähentää vasta-aineita takaisin normaaliksi ja laukaista remissio kilpirauhasen tilaan.
- Harkitse alhaisen glykeemisen / hiilihydraattiohjattua ruokavaliota. Alhainen glykeeminen tarkoittaa ruokavaliota, joka on alhainen sokerissa ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa ja viljaa. Alhaisen glykeemisen ruokavalion etu on se, että se auttaa tasapainottamaan verensokeripiikkejä. Sokerin piikit ovat stressorina, ja jatkuvasti korkea verensokeri voi olla myös tulehduksellinen. Joten veren sokerin alentaminen ja tasapainottaminen vähentää raskautta hormoneihin, mukaan lukien kilpirauhasesi.
- Käytä orgaanisia, hormonittomia, antibioottisia ja torjunta-aineita sisältäviä elintarvikkeita aina kun se on mahdollista. Hormonit, antibiootit ja torjunta-aineet ovat toksiineja. Toksiinit ovat "vieraita" keholle ja voivat aiheuttaa autoimmuunisairauksia ja tulehduksellisia reaktioita. Mitä enemmän voit poistaa näitä myrkkyjä elintarvikkeistasi, sitä vähemmän stressiä nämä elintarvikkeet luovat immuuni- ja endokriinisysteemeillesi.
- Käytä ruoho-syötteitä tai viljaa ruokkii luonnonmukaisia lihoja aina kun se on mahdollista. Ruoho-eläimistä saatu liha on paljon korkeampi terveellisemmissä rasvoissa ja ravintoaineissa kuin viljakasvien eläimet.
- Sisällytä enemmän "hyvää rasvaa" kuin oliiviöljy, avokado ja terveet pähkinät ruokaan. Näillä hyvillä rasvoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi. Lohi on myös erinomainen hyvän rasvan lähde (mutta valitse luonnonvaraista lohta, eikä viljeltyä lohta, jotta ravintoarvo olisi paras).
- Syö riittävä proteiini (eläinten lihat, kala ja munat), mutta varmista, että ne ovat terveellisiä lähteitä. Terveet proteiinilähteet ovat orgaanisten lihojen vähäisempää leikkausta, esimerkiksi raskasmetalleja sisältämättömät luonnonvaraiset kalat ja vapaa-alueet.
Harjoittele huolellisuutta syömisen aikana
Jos syöt stressitilanteessa, kehosi on vähemmän todennäköisesti tuottamaan välttämättömiä hormoneja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsensä täydeksi ja tukemaan terveellistä ruoansulatusta ja imeytymistä. Syöminen stressiin voi myös lisätä stressi hormonin kortiolin määrää. Tämä tekee rasvasolujen (erityisesti rasvan rasvasta) tehokkaamman rasvan imeyttämisen ruokavaliosta.
Mitä voit tehdä, jotta voitte "lievittää" syömistäsi ja sisällyttää huomiota? Tässä on muutamia yksinkertaisia mutta tehokkaita asioita, joita voit tehdä:
- Ota kolme syvää puhdistavaa hengitystä - laajentaa vatsaa täysin ilmalla - ennen jokaista ateriaa ja välipalaa.
- Ota syvään henkeä ruokien puremien välillä.
- Syö hitaasti ja pureskele ruoka hyvin perusteellisesti. Pureskelu mahdollistaa syljen entsyymien alkavan ruoan sulattamista ja valmistaa sitä tehokkaammin, jotta se hajoaa kokonaan mahalaukussa.
- Älä tee monitoimista syömisen aikana. Tämä tarkoittaa sitä, ettet syö seisomaan autoosi, lukemalla, katselemalla televisiota tai puhumalla puhelimessa. Keskittymällä ruuasta, jota syöt ja syö stressittömästi, voi kehosi siirtyä tilaan, jossa se on paljon tehokkaampi ruoansulatukseen.
Rajoita ruokavaliota
Ruokavaliota aiheuttavat elintarvikkeet, jotka sinussa:
- aiheuttaa tulehdusta, herkkyyttä tai allergista vaste
- nosta tai hehkuttamaan verensokeria tai aiheuttamaan nopeita verensokerin vaihteluita
- sisältävät myrkkyjä tai vieraita aineita, jotka voivat aiheuttaa immuunivastetta
- on suuri määrä epäterveellisiä rasvoja
Tässä tarkoituksessa on joitain keinoja rajoittaa ruokavaliota:
- Pienennä tai poista jalostettujen elintarvikkeiden, jalostettujen sokereiden, jalostettujen hiilihydraattien sekä elintarvikkeiden ja tuotteiden, jotka sisältävät korkean fruktoosi-maissisiirapin, saannin.
- Pienennä tai poista hunajaa, melassia ja kaikkia sokerimuotoja, mukaan lukien hedelmät
- Pienentää tai poista sokerimaisia, makeita elintarvikkeita, mukaan lukien makeat virvoitusjuomat
- Poista ruokavaliot ja keinotekoiset makeutusaineet kokonaan, ja jos olet ylipainoinen, harkitse luonnollisten makeutusaineiden, kuten stevian, välttämistä.
- Rajaa tai vältä nopeasti imeytyneitä, korkeamman glykeemisiä hiilihydraatteja kuten jyviä, riisiä ja vihanneksia, kuten perunoita ja maissia.
- Valitse orgaaniset, hormonittomat, antibioottiset ja torjunta-aineettomat elintarvikkeet aina kun se on mahdollista
- Poista ruokaaallergeenit ruokavaliosta. Jos esimerkiksi olet laktoosi-intoleranssi, yritä poistaa kokonaan ruokavaliosta.
- Pienennä tai vähennä kofeiininottoa. Kofeiini on voimakas stimulaattori, ja korkea päivittäinen kahvi-, tee- tai kofeiinipitoinen juominen voi olla loppuvaiheen lisämunuaisiin, kohottaa kortisolitasosi ja jopa pahentaa verensokeriepätasapainoa.
- Alkoholi on usein raskaita hiilihydraateista ja sokereista. Useimmille meistä ei ole mitään väärää satunnaisen juoman kanssa, mutta alkoholin liiallinen käyttö on maksan, immuunijärjestelmän ja verensokerin stressin aiheuttaja.
- Älä syö yli yhtä ateriaa. Liiallinen syljeneritys aiheuttaa veren sokeria, jota tyypillisesti seuraa pulahtaa tai kaatua. Tämä on ravitsemuksellinen stressi, jota voidaan välttää tekemällä ateriasi tasapainoisemmaksi kaloreihin nähden.
- Vältä syömistä klo 20 jälkeen ja anna keholle 10 - 12 tunnin "tauko" yön yli ennen kuin rikkoat nopeasti aamiaisen. Kun nukut, kehosi hormonit elivät, kuten kilpirauhashormoni, lisämunuais-hormoni ja kasvuhormoni, kaikki syntyy ja kehosi vetää varastoitua rasvaa ja alkaa polttaa sen pois. Mutta jos syöt myöhään iltaisin tai olet liian lyhyt tauko aterian välillä illalla ja taas aamulla, kehosi ei koskaan saa viestiä, että on aika siirtyä rasvanpolttoon. Kieltämällä ruoan saanti ja tekemällä viimeinen ateria tai välipala aikaisemmin illalla ja antamalla 10-12 tuntia seuraavaan aterianne, kannustat kehoa saamaan viestin, että enemmän ruokaa ei tule joka monta tuntia, ja tämä voi auttaa muutosta sinut osaksi rasvaa polttava tila yön yli.
- Vältä jalostettua pöydän suolaa. Jos tarvitset suolaa, käytä hyvälaatuista suolaa. Taulukonsuola on täynnä kemikaaleja ja jalostettua jodia. Jos olet kaivaa suolaa, harkitse puhdistamatonta merisuolaa tai Himalajan vaaleanpunaista suolaa luonnollisemman ja terveemmän suolan muodostamiseksi.
Vältä hormonaalisia häiriöitä
Soijalla voi olla suoraan vaikutusta hormoneihin. Tätä tarkoitusta varten:
- Älä ylikypsää soijaa . Soija pieninä määrinä - kuten mauste, syödä tapa, jolla aasialaiset sisällyttävät soijaa ruokavalioonsa - voivat olla terveitä joillekin ihmisille. Mutta soija ei ole pelkästään kilpirauhasen hidastava, mutta sillä on myös ominaisuuksia, jotka sallivat sen estävän kehon kyvyn tarttua kilpirauhashormoniin. Lisätään tähän se tosiseikka, että paljon Yhdysvalloissa saatavilla olevia soijatuotteita ovat muuntogeeninen soija, ja monet asiantuntijat suosittelevat, että vältät soijan kokonaan tai vähennät saannin ja varmista, että käytät orgaanista, ei-GMO-soijaa, kun voit sisällyttää sen ruokavaliosi mukaan.
Kehittää ja harjoittaa hyviä tapoja
On joitain perushyvä tottumuksia, jotka ovat hyödyllisiä kehittää ja harjoitella. Nämä sisältävät:
- Juo runsaasti puhdasta vettä joka päivä. Hyvin hydratoitunut on välttämätöntä terveellisen nesteen tasapainon säilyttämiseksi, turvotuksen, terveellisen ruoansulatuksen ja eliminaation, aineenvaihdunnan ja väsymyksen torjumiseksi. Suurin osa päivittäisestä nesteannostasi on vettä. Saatat huomata, että pidät suodatetun veden makuista eli Brita-maljasta tai PUR-suodattimesta jääkaapissa - paremmin kuin vesijohtovettä. Jotkut ihmiset haluavat lisätä tuoretta sitruunaa, kalkkia tai kurkkua parantaakseen makua. Toiset lisäävät pienen silmänsä sokerittomat orgaaniset karpalomehuja joillekin makuille ja väreille. Kokeile tyypin, muodon ja veden lämpötilaa, jotta voit pysyä hyvin hydratoituneena. Esimerkiksi jotkut ihmiset ovat paljon helpompi juoda enemmän ja pysyä hyvin hydratoituna, kun he juovat vettä huoneenlämmössä, eikä jäähdytetty. Voit myös olla helpompi juoda enemmän elektrolyyttisesti parannettua vettä, kuten Penta tai SmartWater.
- Hanki enemmän kuitua , mieluiten 25-30 mg päivässä. Kuitu on tärkeää ruoansulatukseen, sydämen terveyteen, asianmukaiseen eliminointiin, ummetuksen torjuntaan ja parantamaan täyteyden tunnetta. Ihanteellisessa mielessä kuidun pitäisi olla peräisin elintarvikkeista, mutta jos se on tarpeen, pyritään yhdistämään elintarvikkeiden ja luonnonkuitujen lisäaineet - kuten psyllium - päästä korkeampaan kuituun päivittäin.
Ole varovainen, ettet ylikuormita Goitrogenic -ruokaa
Hengityselimet ovat elintarvikkeita, jotka hidastavat kilpirauhasen toimintaa ja edistävät rauhasen laajentumista, joka tunnetaan myrkkyinä. Vältä näiden elintarvikkeiden liiallista kulutusta raakamuodossa. Ole erityisen varovainen raaka-smootheista, jotka voivat sisältää suuria määriä tai raakaa goitrogeenia, kuten kalaa ja pinaattia. Ruoanlaitto ja höyrytys auttaa poistamaan joitain goitrogeenisiä ominaisuuksia, mutta silloin se on hyödyllistä myös kilpirauhasen potilaille, jotka eivät ole optimoituja ja hyvin tunne, välttääkseen enimmäkseen näiden elintarvikkeiden ravintoa ja välttämään niiden liiallista kuluttamista kypsennettäessä. Jotkut raskaimmin rikkaista elintarvikkeista ovat seuraavat:
- Afrikkalainen maniokki
- Babassu (palmuhedelmä Brasiliassa / Afrikassa)
- Bok choy
- Parsakaali
- Broccolini
- Brysselin ituja
- Kaali
- Kukkakaali
- Kiinan parsakaali
- collards
- daikon
- Lehtikaali
- Kyssäkaali
- Hirssi
- Sinappi
- persikat
- maapähkinät
- Männynpähkinät
- retiisi
- Punainen retiisi
- Lanttu
- Soija
- Pinaatti
- mansikat
- nauriit
- Vesikrassi
Vähän muutama vinkki
- Syöminen "puhdas" 24/7 on mahdotonta ja saavuttamaton - ja todennäköisesti jopa edes toivottavaa - useimmille meistä. On aikoja, jolloin haluat nauttia hiilihydraatista tai sokerista ruokaa. Tässä on kärki, joka voi auttaa purentamaan vähän kuituhiilihydraatteja kuten leipää, pastaa ja jälkiruokia. Käytä edullisia psyllium- kapseleita - yksinkertaisia kapseleita, jotka on täytetty luonnollisella psylliumikuidulla kotona ja kanssasi. Jos otat näitä kapseleita ennen näiden vähärasvaisten, korkean glykeemisten elintarvikkeiden kulutusta, lisäät suuren määrän kuitua, mikä auttaa lähinnä muuttamaan ruokaa korkeamman kuidun, alemman glykeemisen ruoan, joka on vähemmän todennäköisesti piiskaamaan veresi sokeri.
- Jos sinun tarvitsee laihtua, työskentele jopa juomaan 1 unssia vettä kullekin punta kohdun painon mukaan. Jos tämä kuulostaa paljon, se on! Tämä tarkoittaa sitä, että jos tavoitepaino on 150 kiloa, sinun täytyy hitaasti tyytyä juomaan 150 unssia vettä päivässä. Älä huoli ... jos työskentelet sen hitaasti muutaman päivän kuluttua, kehosi tasapainotetaan uuden nesteen saannin suhteen ja et mene kylpyhuoneeseen jatkuvasti.