Nukkua on viisi vaihetta: vaiheet 1, 2, 3, 4 ja REM (nopea silmän liike). Yleensä kun nukut, aloitat vaiheessa 1 ja käy läpi jokaisen vaiheen, kunnes saavutat REM-nukkumisen, ja aloitat sitten uudelleen. Jokainen täydellinen nukkumisjakso kestää 90-110 minuuttia. Aivosi toimii eri tavoin jokaisessa unen vaiheessa . Joissakin vaiheissa kehosi voi tehdä liikkeitä, mutta toisissa taas kädet ja jalat ovat liikkumattomia.
Hyvät nukkumismuodot varmistavat, että saat kaiken tyyppisen unen, jota tarvitset.
Vaihe 1
Vaihe 1: unta on kevyt unta. Koet ajautumista sisään ja ulos unesta. Voit helposti herätä. Silmänliike ja kehon liikkeesi hidastuvat. Saatat kohdata äkillinen nykimätön liike jalkojen tai muiden lihasten kanssa. Näitä kutsutaan hypniini myokloniaksi tai myoklonisiin nykimpiin . Nämä "nukkumisajat" voivat antaa tunteen putoamisesta. Ne johtuvat siitä, että aivojen moottorialueet spontaanisti stimuloivat.
Vaihe 2
Noin 50 prosenttia nukkumisestasi kuluu vaiheessa 2 nukkumaan. Tämän vaiheen aikana silmän liike pysähtyy ja aivojen aallot (aivojen aktiivisuustason mitta) hidastuvat. Myös lyhyet aivotoiminta kutsutaan ns.
Vaihe 3
Vaihe 3 on syvän unen ensimmäinen vaihe. Aivojen aallot ovat hitaiden aaltojen yhdistelmä, joka tunnetaan delta-aalloina, yhdistettynä nopeampiin aaltoon.
Stage 3: n nukkumisen aikana voi olla hyvin vaikeaa herättää joku ylös. Jos herätte tämän vaiheen aikana, saatat tuntea olosi tyrmistynyt ja epämiellyttävä muutaman minuutin ajan.
Vaihe 4
Vaihe 4 nukkuu on toinen vaihe syvän unen. Tässä vaiheessa aivot tekevät hidasta delta-aaltoa melkein yksinomaan. Tässä vaiheessa on myös hyvin vaikeaa herättää joku ylös.
Syvän unen molemmat vaiheet ovat tärkeitä aamulla virkistyneille. Jos nämä vaiheet ovat liian lyhyitä, nukkuminen ei ole tyydyttävää.
REM Sleep - Nopea silmäsiirto
REM-uni on nukkumisvaihe, jossa haaveilu tapahtuu. Kun tulet REM-nukkumaan, hengitys muuttuu nopeaksi, epäsäännölliseksi ja matala. Silmäsi liikkuvat nopeasti ja lihakset muuttuvat liikkumattomiksi. Syke ja verenpaine kasvavat. Miehet voivat kehittää erektioita. Noin 20 prosenttia unesta on REM-nukkua aikuisille.
REM-uni on myös unen vaihe, jossa unelmasi. Tämä nukkumisvaihe alkaa noin 70-90 minuutin kuluttua nukahtamisesta. Ensimmäisellä unijaksolla on lyhyempi REM-nukkumisvaihe. Aamupäivällä REM-nukkumaan kulunut aika nousee ja syvät nukkumisvaiheet vähenevät.
Tutkijat eivät täysin ymmärrä REM nukkua ja unta. He tietävät, että se on tärkeää pitkäaikaisten muistojen luomisessa. Jos henkilön REM-uninen häiriintyy, seuraava nukkukierros ei noudata normaalia järjestystä, vaan usein siirtyy suoraan REM-lepoon, kunnes edellisen yön menetetty REM-aika on muodostunut.
Lähteet:
Kansalliset terveysalan laitokset; Kansallinen Sydän-, Lung- ja Veripalvelu. Opas terveelliseen lepoon . NIH-julkaisu nro 06-5271.