Selitykset sisältävät uniajastuksen, vuorokausirytmät ja lepotilat
Oletko koskaan miettinyt, miksi näytät herätä lähes samaan aikaan joka ilta tai aamulla? Olipa kyseessä klo 3, 4, 5, tai muu aika - se tapahtuu kuten kellokoneisto. Voit jopa herätä hetken, ennen kuin herätyskello on asetettu lähtemään jatkuvasti. Miksi tämä tapahtuu? Vaikka jotkut saattavat antaa tämän aiheista, jotka ovat paranormaaleja, hengellisiä tai jopa liittyvät ruumiin energiajärjestelmiä koskeviin muutoksiin, voi olla enemmän tieteellisiä selityksiä.
Tutustu tavallisten nukkumisajoitusten ja bedtime-, vuorokausirytmin, nukkumisjaksojen ja vaiheiden sekä normaalien unen ominaisuuksien merkitykseen siitä, kuinka voimme herättää samaan aikaan joka ilta.
Väkevien alkoholijuomien ja energian muutosten purkaminen
Historiallisesti, kun ilmiöitä ei selkeästi selitetä, syyt olivat usein yhteydessä väkeviin henkiin. Keskipäivän "noita tunti" saattaa olla aika, jonka musta mustaa käyttäisi suurempaa voimaa näiden perinteiden mukaan. Herääminen yöllä voidaan tulkita merkki jonkun paranormaalin häiriön unta. Muinainen kiinalainen perinne, kehon järjestelmien energian muutokset liittyvät myös heräämiseen tiettyinä aikoina kahden tunnin ikkunoissa. Mikä on näiden uskomusten näyttö?
Tyypillisten tai loitsujen roolia ei voida osoittaa tieteellisellä menetelmällä. Vaikka elimistöön liittyy tiettyjä muutoksia nukkumisen aikana, kuten uskotaan itälaisessa lääketieteessä, nämä eivät ole spesifisesti sidoksissa elinjärjestelmään (kuten sappirakkoon, maksaan, keuhkoihin tai paksusuoleen).
Lisäksi epidemian (tai muun elimen) vaikutus aivojen fysiologiaan (jossa nukkua pidetään yllä) on epäilty. Sen sijaan voi olla parempia selityksiä, jotka perustuvat nykyaikaiseen ymmärrykseen prosesseista, jotka edistävät nukkumista, joka juurtuu itse aivoihin.
Säännöllisen uniajastuksen, sirkadilaisten rytmien ja lepotilojen vaikutukset
Todennäköisin selitys yövuorojen ajoituksen johdonmukaisuudesta yöllä johtuu kolmen tekijän roolista: nukkumisajasta, vuorokausirytmistä ja unihäiriöistä.
Tutkitaan kukin näistä avustajista itsenäisesti:
Uniajastin ja tavalliset sängyt
Jos herätte samanaikaisesti yöllä tai aamulla, se saattaa liittyä todennäköisesti siihen, että yöpyessäsi noin samaan aikaan joka yö. Jos olet ohjelmoitu heräämään 6 tunnin kuluttua, ja aina mennä nukkumaan kello 22.00, saatat odottaa, että herätisit joka ilta klo 4.00. Voi olla jonkin verran vaihtelua.
Itse asiassa saatat vain muistaa, kun ajoitus vahvistaa epäilysi siitä, että se esiintyy aina tiettynä aikana (jotain nimeltään muistutuksen esijännitys). Saatat unohtaa kaikki ajat, kun heräät, kaatumiset ja yksinkertaisesti nukkumaan. Jos et tarkista kelloa, et tiedä, milloin nämä herätykset tapahtuvat. Erityisesti herääminen aikaisemmin yöllä voi olla voimakkaampi halu saada takaisin nukkumaan. Siksi heräämiset voivat olla lyhyempiä, eikä niitä välttämättä ole havaittavissa, kun ne ilmenevät.
Vuorokausirytmi
Näyttäisi olevan erityinen rooli vuorokausirytmissä heräämisen ajoituksessa. On kaksi prosessia, jotka edistävät kykyä nukkua: homeostaattinen uniajastin ja ympärivuorokautinen hälytyssignaali. Jokaisella voi olla rooli heräämisessä, ja tarkka ajoitus saattaa johtua jälkimmäisestä.
Nukkumoottori on uni, joka rakentaa pidempään henkilöä, joka on hereillä. Se johtuu aivojen kemikaalien, mukaan lukien adenosiinin , kertymisestä, jotka edistävät uneliaisuutta. Kun nämä tasot nousevat, myös uniaikan halu lisääntyy ja lopulta unta tarvitsee ylivoimainen. Sleep on ainakin osittain pyrkimys poistaa nämä metabolian sivutuotteet palauttamaan aivojen kudosten optimaalinen toiminta.
Ympyräaikainen rytmi kuvaa lukuisia prosesseja, jotka tapahtuvat lähes 24 tunnin välein. Näihin prosesseihin kuuluvat uni ja herätys, sydämen kehon lämpötilan vaihtelut ja hormonien vapautuminen, mukaan lukien kasvua ja aineenvaihduntaan vaikuttavia aineita.
Circadian rytmiä ohjaa suprachiasmatic nucleus , rakenne, joka sijaitsee lähellä aivojen anteriorisen hypotalamuksen optisia hermoja.
Cirkadin rytmit liittyvät läheisesti ulkoisen ympäristön valon ja pimeyden vaihteluihin. Tämä auttaa sovittamaan nukkumisvapauteen yöhön. Cirkadian rytmin unihäiriöt voivat johtaa näiden ilmiöiden epäsopaan. Valotus, erityisesti aamu auringonvalolta , vahvistaa voimakkaasti näitä malleja. Tämä voi myös johtaa tiukkaan säännöllisyyteen ajoituksen nukkumiseen, unihäiriöön ja jopa heräämiseen yöllä.
Uniajastimet ja vaiheet
Vaikka vuorokausirytmi saattaa olla vastuussa nukkumisen kokonaisajastosta, myös jokaisen unen ääressä on perusperäinen toistuva rakenne. Tätä kutsutaan joskus unirakenteeksi . Joka ilta ilmestyy ennakoitavissa säännöllisesti, mutta voi olla jonkin verran vaihtelua.
Nukkumisvaiheita on kaksi kategoriaa: ei nopea silmän liike (NREM) ja nopea silmän liike (REM) nukkuminen. NREM sisältää vaiheet 1, 2 ja 3. Vaihe 1 on kevyin nukkumisvaihe, ja sitä usein väärin tulkitaan varoitukseksi. Vaihe 2 muodostaa noin puolet unesta yhteensä tyypillisen yön aikana. Vaihe 3 tai hidas aallon nukkuminen on syvin unen tila ja yleensä esiintyy enemmän ensimmäisen kolmanneksen yö, jossa suurempi läsnäolo nuoremmilla ihmisillä. REM-uni on luonteenomaista elävien unelmien ja kehon lihasten halvaus, lukuun ottamatta joitain silmänliikkeisiin ja hengitykseen liittyviä.
Näiden univaiheiden malli vaihtelee yöstä toiseen. Normaalina normaalina nukkumiselta etenee aavistuksesta kevyempään syvempään syvempään unihäiriöön. Noin 90-120 minuutin välein esiintyy REM-unia. REM: n päätyttyä voi olla lyhyt herääminen, kun nukkumisvaiheet palautetaan. REM-vaiheet voivat pidentyä aamua kohti, ja useimmat REM-nukkua tapahtuu viimeisen kolmanneksen yön aikana. Siksi noin 2 tunnin välein on normaalia herätä yöllä. Jos joku noudattaa yhtäpitävää nukkumaanmenoa, nämä herätykset ovat myös melko yhdenmukaisia.
Muut tekijät, jotka edistävät jatkuvaa heräämistä
Tavanomaisten nukkumallien lisäksi jatkuvat nukkumaanmenoajat, vuorokausirytmi ja luonnolliset nukkumisvaihejaksot voivat olla muita tekijöitä, jotka edistävät jatkuvasti ajoitettuja heräämisiä.
Harkitse ympäristömelun merkitystä. Jos sängyn kumppani on hälyttänyt samanaikaisesti joka aamu, ja se sattuu olemaan ennen kuin nouset, tämä tietenkin häiritsee uniasi. Lisäksi aamulla lähtevä naapuri voi olla johdonmukainen häiriö. Bussin tai junan ajoitus voi myös olla johdonmukainen unen hajotessa. Lapset ja lemmikit voivat myös johtaa heräämisiin, jotka vaihtelevat vähän päivästä toiseen, jopa viikonloppuisin, jolloin ehkä haluat nukkua.
Voi myös olla tärkeä pohtia unihäiriöisen hengityksen roolia, kuten uniapneaa, joka lisääntyy REM-unen aikana. Ilmatiehen lihasten rentoutuminen voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia, jotka aiheuttavat äkillisen heräämisen. Jos sinulla on muita oireita , voi olla tärkeää hakea lääkärintarkastuksen saanut unihäiriö ja suorittaa kokeita tunnistamaan uniapnea.
Word From
Viime kädessä on normaalia herätä yöllä. Aseta hälytys, mutta älä tarkista kelloa yön aikana. Jos heräät ja kuulet hälytyksen, ei ole aikaa nousta ylös. Yritä selata ja palata nukkumaan. Jos nämä heräämiset ovat kohti aamua, voit kamppailla takaisin nukkumaan. Sen sijaan, että nukut sängyssä sängyssä, jos olet hereillä yli 15-20 minuuttia, nouse ylös ja aloittaa päiväsi hieman aikaisemmin. Jos herääminen samanaikaisesti joka ilta häiritsee kykyäsi nukkua tarpeeksi, päästä ulos saadaksesi lisää arviointia ja testaamista sellaisissa olosuhteissa kuin unettomuus ja uniapnea.
> Lähteet:
> Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." ExpertConsult , 6. painos, 2016.
> Moore-Ede, MC et ai . "Fysiologinen järjestelmä mittaamaan aikaa", kelloissa, jotka tuovat meille aikaa . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, s. 3.
> Peters, BR. "Epäsäännölliset Bedtimes ja Awakenings". Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.