Iltapäivän uneliaisuus kasvaa, kun Circadian Alerting Signal Dips
Kun palaat työhön lounaan jälkeen, saatat ihmetellä: Miksi olen niin uninen iltapäivisin? Oletteko käytätkö sanoja, kuten uneliaisuutta, uneliaisuutta , väsymystä tai väsymystä kuvaamaan tätä keskipäivän nukkua, miksi se tapahtuu? No, se voi tosiasiallisesti liittyä luonnolliseen dip-vuorokausirytmin hälytyssignaaliin.
Onko uneliaisuus tullut ruoan saannin takia lounaalla?
On normaalia tuntea hieman unelias syömisen jälkeen.
Jotkut ihmiset saattavat erehtyä ajatella, että se liittyy ruoan kulutukseen. Erityisesti jotkut uskovat, että aivojen mahalaukkuun tai ruuansulatuskanavaan on merkittävää muutosta verenkierrossa ruoansulatuskanavan tukemiseen. Vaikka tämä näyttää uskottavalta, se ei todellakaan ole niin paljon järkeä. Jos näin olisi, miksi emme tunne yhtä tyhjänä, kun syömme suurta aamiaista tai päivällisen jälkeen? Totuus on, että tämä uneliaisuus ei liity aterioihin ja johtuu toisesta syystä.
Voiko ruokavalion melatoniini johtaa uneliaisuuteen?
Toiset voivat väittää, että elintarvikkeissa on elementtejä, jotka aiheuttavat uneliaisuutta. Esimerkiksi melatoniinin kutsuttua hormonia on vähän. Vaikka melatoniinilla on tärkeä rooli ajoituksen aikana, elintarvikkeiden alhaisilla tasoilla ei todennäköisesti ole mitään merkittävää vaikutusta. On joitain muita elintarvikkeita, jotka saattavat saada sinut tuntemaan hieman unelias, etenkin kalkkuna ja tryptofaania sisältävät elintarvikkeet.
Lisäksi alkoholin käyttö voi aiheuttaa uneliaisuutta. Useimmissa tapauksissa tämä ei kuitenkaan ole sellainen, joka voi auttaa uneliaisuutta lounaan jälkeen.
Circadian rytmin rooli iltapäivän uneliaisuudessa
Itse asiassa sillä ei ole juurikaan mitään syötävää ruokaa (tai että syöminen on tapahtunut lainkaan). Sen sijaan sillä on enemmän tekemistä luonnollisen ajoituksen kanssa lisääntyneen taipumuksen uneen kanssa.
Tähän vaikuttaa kaksi ilmiötä: homeostatic sleep drive ja vuorokausirytmi . Nukkumoottori johtuu aivojen kemikaalin asteittaisesta kertymisestä adenosiiniksi . Mitä kauemmin henkilö pysyy hereillä, sitä enemmän adenosiinia kertyy, mikä johtaa lisääntyneeseen unihäiriöön. Tämä saavuttaa huippunsa juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta se on myös korkeampi iltapäivällä aamuun verrattuna.
Toinen prosessi, joka aiheuttaa epäsuorasti uneliaisuutta, on vuorokausirytmi. Ympyräaikainen rytmi on oikeastaan hälytyssignaalin malli. Se kasvaa koko päivän, jotta se pysyy hereillä ja vastustaa kasvavaa adenosiinipitoisuutta. Tässä kuvassa on olkapää tai sukeleta varhain iltapäivällä, tyypillisesti 7-9 tuntia heräämisen jälkeen. Kun hälytyssignaali putoaa, taustalla oleva uneliaisuus osoittaa itsensä ja meistä tuntuu uninen.
Sanasta alkaen
Vaikka selviämisen jälkeen voi olla uneliaisuutta lounaan jälkeen, voi olla aikoja, jolloin olemme liian uneliaita. Jos koemme unihäiriöitä , lounaan jälkeen uneliaisuus voi olla voimakkaampi. Lisäksi unihäiriöt kuten ahtauttava uniapnea voivat pahentaa tätä.
Vähällä varhain iltapäivällä tapahtuvan uneliaisuuden torjumiseksi voit kokeilla kofeiinia tai jopa ottaa lyhyen 10-20 minuutin nap.
Onneksi, jos se kovaa, tämä aika kuluu, ja huomaat, että tunnet itsesi jälleen hälyttävänä muutamassa tunnissa.
Lähde:
Kryger, MH et ai . Lepotilojen periaatteet ja käytännöt. Elsevier , 6. painos, 2017.