Se voi tuntua semanttiselta, väittäen samankaltaisten sanojen merkityksiä, mutta uneliaisuuden ja väsymyksen välinen ero todella vaikuttaa. Näiden erottavien tunteiden erottaminen eri syistä voi olla erilaista, mutta se voi myös auttaa hoitamaan tiettyjä häiriöitä.
Uneliaisuus
Jotkut ihmiset menettävät kosketuksen siihen, mistä tuntuu olevan uninen.
Unettomuus tai uneliaisuus on äärimmäinen halu nukahtaa.
Kuvittele, että istut lounaan jälkeen mukavimmalla tuolilla. Olet viihtyisä ja rento. Sinun silmäluomien tulee raskas, ja aina kun ne sulkeutuvat, he pysyvät tällä tavalla vielä hetken. Olet valmis hämmästyttämään. Olet väsynyt.
Yleensä uneliaisuuden tunteet rakentavat pidempään henkilö, joka on hereillä. Tämä liittyy aivojen kemikaalin muodostumiseen, jota kutsutaan adenosiiniksi. Se on merkki siitä, että tarvitsemme nukkua.
Koska adenosiinipitoisuudet nousevat koko päivän, voimakkain unihäiriö tapahtuu päivän lopussa. Tämän seurauksena useimmat ihmiset tuntevat sleepy illalla, ja ylivoimainen halu uneen korkeimmillaan juuri ennen nukkumaanmenoa. (Ei ole ihme, että ihmiset nukkuvat TV-katselun tai lukemisen jälkeen ennen tavallista nukkumaanmenoa.)
Suku puolestaan vapautuu vuorostaan. Jos saat riittävästi tunteja normaalista nukkumisestasi, heräät tunne virkistyneestä ja unenhalun tulisi olla lähes kokonaan vähentynyt heräämisen jälkeen.
Väsymys ja väsymys
Vastaa tätä uneliaisuutta eri kokoelmaan: väsymys, väsymys, uupumus ja pieni energia.
Nämä tunteet tuntuvat syvältä luista ja lihaksista, raskaudesta raajoille, ikään kuin juoksit maratonia. Et voi kutsua energiaa sen saavuttamiseksi, mitä tarvitset. Olet fyysisesti ja henkisesti vetää läpi päivän.
Tämä voi tapahtua muiden sairauksien, kuten anemian, kilpirauhasen vajaatoiminnan tai jopa syövän, asettamisessa. Se voi olla jopa kroonisen väsymysoireyhtymän . Mutta ei väliä kuinka äärimmäinen väsymys, se ei johda nukkumaan.
Ihmiset, jotka tuntuvat väsyneiltä, voivat levätä lepäämään tai nukkumaan. Ne eivät useinkaan nukahda (vaikka ihmiset, joilla on äärimmäinen uneliaisuus tai uneliaisuus, voivat nukkua jos annetaan tilaisuus). Lisäksi nukkua ei edes lievennä tätä väsymystä.
Poistuminen ja häiriöt
Unettomuus esiintyy usein unihäiriöissä niiden keskuudessa, jotka saavat riittämättömän nukkumisajan. Se voi myös olla oire unihäiriöistä, kuten uniapnea tai narkolepsia . Sen sijaan väsymys on yleinen valitus niillä, joilla on unettomuus .
Unettomuus
Ei vain erottelu uneliaisuudesta ja väsymyksestä johtaa erilaisiin mahdollisiin ongelmiin ongelmallesi, mutta unettomuuden tunnistaminen voi myös edistää unettomuuden parantamista.
On kriittisesti tärkeää, että ihmiset vain nukkumaan, kun he ovat uneliaita. Jos väsymystä (tai huonompaa, yöaikaan) käytetään pikaisesti nukkumaan, tämä saattaa johtaa nukkumaan herättämään pitkään aikaan alussa illalla yrittäen nukahtaa.
Ahdistuneisuuden noustessa se edelleen ohittaa uneliaisuuden signaalin. Tämä on merkittävä tekijä unettomuudessa.
Yksi tehokkaimmista unettomuuskäytännöistä on viivästyttää unen syntymistä. Se on vastainen, mutta tehokas. Pysyttelemällä myöhemmin, nukkumisvaiva rakentuu. Sen sijaan, että lähdit nukkumaan klo 21, jos sinulla on unettomuus, saatat olla varma, että pysyt keskiyön puolivälissä. Jos pidät herätyksen ajan 6: een, nukkumisjakso lujitetaan ja on helpompi nukahtaa.
Lisäksi unen laatua ja syvyyttä lisätään. Alkuvaiheen nukkumisajan jälkeen sängyssä vietettyä aikaa voidaan pidentää inkrementaalisesti siten, että saadaan riittävät lepoajat.
Word From
Harkitse tarkkaan, onko sinulla enemmän vaikeuksia uneliaisuudesta tai väsymyksestä. Se voi osoittaa selkeän taustalla olevan syyn ja korjata se riippuu erilaisesta hoidosta. Kun työskentelet nukkumaan paremmin, pohtia omia tarpeitasi ja tutustua uneliaisuuden tunne.
Jos kärsii edelleen nukkumisesta, joka on joko riittämätön huonon laadun tai liian vähän uniajojen takia, pyydä apua lautakunnan sertifioidusta unihämyyrästä. Saattaa olla tarpeen tutkia tila unetutkimuksella.
Joissakin tapauksissa unen puute saattaa samentua unettomuuden kognitiiviseen käyttäytymiseen (CBTI), ohjattuun kuuden viikon ohjelmaan, joka optimoi unen. CBTI: n voi antaa nukkupsykologi tai osallistumalla työpajaan tai verkkokurssiin.
Lähde:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Lepotilojen periaatteet ja käytännöt . Elsevier, 6. painos; 2017.