Unettomuus voi parantaa unihäiriötilanteessa
Jos olet joskus herättänyt keskellä yötä, olet kokenut häiritsevän tilan, joka tunnetaan nimellä "heräämisen unihäiriön jälkeen", joka tunnetaan suurelta osin lyhenne WASO.
Hanki tosiseikat WASO: sta, sen vaikutuksesta unen laatuun ja yksilöihin, jotka todennäköisimmin vaikuttavat tämän terveysongelman tarkistamiseen.
Miten tutkijat käyttävät WASOa Sleep-tutkimuksissa
Lääketieteelliset tutkijat ja unihäiriöt käyttävät usein termiä WASO sleep-tutkimuksissa määrittelemään, kuinka paljon koe-elämä on viettää hereillä alkuvaiheen nukkumisen jälkeen ja ennen kuin he heräävät hyvää.
Esimerkiksi yksilö voi mennä nukkumaan klo 11.30 ja yhtäkkiä herättää unesta klo 2.30 ja pysyä hereillä kunnes klo 15.45 tossing ja kääntämällä.
Ehkä ihminen heräsi käyttämään kylpyhuoneen, mutta ei voinut nukahtaa uudestaan heti sen jälkeen, kun hän oli valmis, tai ehkä hän heräsi, koska hän oli kuuma tai yksinkertaisesti vain ahdistunut tapahtumista, jotka ilmestyivät edellisenä päivänä tai jotka hänen odotetaan kulkevan seuraavana päivänä. Sen jälkeen, kun herääminen keskellä yötä, yksilö lopulta nukahtaa ja nousee hyvään aikaan kello 6.30, jolloin päivä alkaa.
Jos tämä olisi tapahtunut nukutustutkimuksen aikana, hänelle olisi sanottu, että hänen WASOsa oli 1 tunti ja 15 minuuttia kyseisenä yönä.
Koska hän heräsi keskellä yötä, hän lopulta sai yhteensä viisi tuntia ja 45 minuuttia nukkua. Tämä on vähemmän kuin National Sleep Foundationin suositus, että 26-64-vuotiaat aikuiset saavat seitsemän-yhdeksän tuntia unta yöhön.
Tämän seurauksena yksilö, joka pysyi yli tunnin ajan yön aikana, ei ehkä tunne jännitteitä ja virkistystä, kun heräävät hyvää, mutta väsyneitä ja hitaita.
Mitkä ihmiset todennäköisimmin kokevat WASO: n?
Ihmiset, joilla on vaikeuksia nukahtaa, todennäköisimmin kokevat WASO: n. Nämä henkilöt saattavat kärsiä unihäiriöistä, kuten uniapneasta tai unettomuudesta tai lääketieteellisistä sairauksista kuten levottomasta jalka-oireyhtymästä, niveltulehduksesta tai sydänsairaudesta.
Yöllä herättävät naiset voivat olla raskauden tai vaihdevuosien aiheuttamia hormonaalisia muutoksia.
Toiset, jotka heräävät yön aikana, saattavat olla vaikeuksia nukkua yöllä ilman matkustamista kylpyhuoneeseen. Ikääntyneillä on usein tämä ongelma, samoin kuin erilaiset sairaudet. Uniapnea on yleinen syy tähän nocturiaan . Yksilöt, jotka kärsivät ahdistuksesta tai jotka ovat tekemisissä stressaavien tilanteiden kanssa kotona tai työssä, voivat myös olla vaikeuksia nukkua yöllä.
WASO: n käsitteleminen lepotilan rajoituksella
Koska WASO johtaa huonosti nukkumistehokkuuteen tai nukkumisajan jakautumiseen sänkyyn vietettyä kokonaistaikaa kohden, on tärkeää torjua tilanne, mikäli mahdollista. Niillä, joilla on unettomuutta, WASOa voidaan parantaa hoidolla, jota kutsutaan unihäiriöksi , eräänlaiseksi käyttäytymisterapiana. Tämä auttaa paremmin sovittamaan sängyssä kuluneeseen aikaan nukkumiskyvyn tai unihäiriön tarpeen, joka vaihtelee iän mukaan.
Unettomuuspotilaat, jotka käyttävät nukkumääritystyötä, parantavat unen tehokkuutta. Niinpä he eivät anna itsensä viettää tunteja tossing ja kääntämällä sängyssä. Sen sijaan he päästävät sängystä 15 minuutin aamukavuuden jälkeen ja menevät toiseen huoneeseen, kunnes he ovat valmiita nukahtamaan.
Tämä auttaa parantamaan hoitoa ja lievittää nukkumiseen tai ahdistuneisuuteen kohdistuvaa paineita. Nämä potilaat voivat myös pitää nukkumaportin kirjaamaan, kuinka kauan he nukkuvat, ovat hereillä ja viettävät sängyssä. Nämä muutokset voidaan sisällyttää uneliaisuuden (CBTI) kognitiiviseen käyttäytymishoitoon , joka on kroonisen unettomuuden edullinen hoito.
Word From
Jos luulet, että käytät liikaa aikaa hereillä yön aikana, ota yhteys ensisijaiseen hoitohenkilökuntaasi tai lautakunnan sertifioituun unihämon lääkäriin selvittääksesi tehokkaimmat tavat hoitaa ongelmaa tai selvittää, onko lääketieteellinen tila, reseptilääke tai elämäntapa voi olla tekijä.
Yksinkertaiset muutokset voivat auttaa optimoimaan unen laatua ja vähentämään yöllä käyttämäsi aikaa.
> Lähde:
Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." Elsevier , 6. painos, 2017.