Epäsäännölliset lepotilamallit saattavat aiheuttaa unettomuutta, liiallista päiväsaikaan
Ongelmat, jotka nukkuvat tai pysyvät hereillä oikeina aikoina, saattavat viitata siihen, että sinulla on biologiseen kelloosi liittyvä ongelma, jota kutsutaan vuorokausirytmin rytmihäiriöksi , mutta mitkä ovat vuorokausirytmissä esiintyvät rytmihäiriöt? Nämä yhteiset olosuhteet voivat olla esimerkiksi untapahtuvan ajan, epäsäännöllisen nukkumallin, ja jopa jet lag- tai shift-work sleep -häiriön halun uneen. Tutki, miten nämä häiriöt vaikuttavat unettomuuden oireisiin, huonosti ajoitettuun uneliaisuuteen ja päiväkäyttöön.
Tarkastele tehokkaimpia hoitoja, mukaan lukien valohoito ja melatoniini.
Circadian rytmihäiriöiden ominaisuudet ja oireet
Circadian rytmihäiriöillä on yhteisiä piirteitä. Ne tapahtuvat, kun sisäinen biologinen kello ei ole synkronoituna ulkoisten aikamerkkien kanssa, kuten luonnollisen tumman valon syklin kanssa. Tämän seurauksena unelmiesi halu siirtyä pois yöstä, kun useimmat ihmiset luonnollisesti nukkuvat. Siksi sinulla voi olla vaikeuksia unettomuuden tai liiallisen päiväsaikaan . Mahdollisuus nukkua odotetulla ajalla ja uneliaisuus heräämisen aikana voi johtaa vaikeuksiin työn ja koulun suorituskyvyn kanssa. Jotta ymmärtäisit tämän paremmin, tutustu alla oleviin häiriöihin ja esimerkkeihin:
Yö-pöllöiksi tyypillisesti, viivästyneen nukkumisvaiheen oireyhtymällä on usein vaikeuksia nukahtaa. Tämä unettomuus voi johtaa luonnolliseen nukahtamisen kykyyn, joka on lähempänä 2-4 AM.
On myös äärimmäisen vaikeaa herätä, mikä aiheuttaa syvää aamoverenvuotoa. Edullinen herätysaika voidaan havaita viikonloppuisin tai vapaapäivinä, ja se on yleensä kello 10: sta Noon. On arvioitu, että noin 7% ihmisistä on yökyöpeleitä, ja se alkaa yleensä teini-ikäisillä ja voi jatkua koko elämän ajan.
Noin 40% yölukuista on häiriön perhettä.
Vastapaino yökyöpeleistä, joilla on pitkälle edennyt nukkumisvaiheen oireyhtymä, kuvataan joskus aamulla. He nukkuvat hyvin varhain ja heräävät liian aikaisin. Tämä eteneminen ajoituksen aikana on yleensä 3 tuntia aikaisemmin kuin tyypillinen. Esimerkiksi joku, joka kärsii, saattaa nukahtaa kello 19.00 ja herätä aikaisintaan 3 am, paljon kauemmin kuin haluat. Tämä tila voi vaikuttaa 1%: iin aikuisista ja voi sekoittaa muiden aamuyöllä herättävien syiden, kuten uniapnean, syiden kanssa.
- Ei-ohjatut (ei 24) Circadian Rhythm Sleep -häiriö
Ei-24 harvoin esiintyy näkökyvyssä olevilla ihmisillä, mutta se vaikuttaa 50-73 prosenttiin sokeista ihmisistä. Koska heidän sisäisen kellonsa ei ole tehokas synkronointi valotehokkuuden kanssa, he käyttävät päivä-iltakuvioita, jotka määritellään geneettisesti ja usein kulkevat hieman pitempään. Esimerkiksi sisäinen kello saattaa kestää 24 1/2 tuntia. Siksi unta ja heräämistä koskevat toiveet tapahtuvat 30 minuuttia myöhemmin joka päivä. Tämä johtaa siirrettävään nukkumisjärjes- telmään, johon liittyy yhä enemmän uneliaisuutta ja päiväsaikaan liittyvää uneliaisuutta, joka kestää useita viikkoja, kun epätasapaino jatkuu.
- Epäsäännöllinen Sleep-Wake Rhythm
Vaikka tarkka esiintyvyys ei ole tiedossa, henkilöt, joilla on neurologisia häiriöitä, kuten dementia tai älyllisen vamman omaavat lapset, saattavat todennäköisemmin kokea epäsäännöllisen nukkumisrytmin rytmin. Tämä saattaa heikentyä sellaisten henkilöiden keskuudessa, jotka ovat vakiintuneita ja jotka eivät ole riittävän alttiita luonnollisille päivä- ja yövalomalleille. Näyttää siltä, että vuorokausirytmi degeneroituu tai muuttuu luontaisiksi vaikutuksiksi. Nukkuminen tulee hyvin hajanaiseksi, usein 3 tai useamman nukkumisajan kanssa, joka kestää muutaman tunnin ja hajallaan koko 24 tunnin ajan. Epäsäännölliset nukkumalat voivat liittyä unettomuuteen ja liiallisiin päivähoidon väsymyksiin.
Nukkumäärän kokonaismäärä on usein normaali.
- Aikaerorasitus
Jet lag esiintyy sen jälkeen, kun matkustat useita aikavyöhykkeitä. Sen voimakkuus voi riippua matkan pituudesta ja siitä, kuinka nopeasti matkustaminen tapahtuu. Yleensä on helpompi matkustaa lyhyemmät matkat, hitaammin ja länsipuolella. Kunkin aikavyöhykkeen muuttaminen kestää noin 1 päivä. Unettomuuden ja uneliaisuuden aiheuttamien vaikeuksien lisäksi jet lag saattaa myös vaikuttaa huonon sairauden oireisiin ja vatsavaivoihin.
- Shift-Work -häiriö
Ihmiset, jotka työskentelevät kun heillä on tarkoitus nukkua, ovat vaarassa nukkua päivällä ja vaikeuksia pysyä hereillä yön aikana. Tällä voi olla merkittäviä turvallisuusongelmia, joihin liittyy lisääntynyt onnettomuusriski. Pitkävaikutteisilla vaikutuksilla voi olla myös lisääntynyt riski kolorektaalisen ja rintasyövän kehittymisestä siirtyvien työntekijöiden keskuudessa.
Vuorokauden rytmihäiriöiden diagnoosi ja hoito
Circadian rytmin unihäiriöt johtuvat usein, kun nukkumisnopeus on epätasainen päivä-ilta-ajan kanssa. Tämä voi tapahtua lääketieteellisissä olosuhteissa, kuten sokeudessa tai pitkän matkan aiheuttaman lentomatkan tai jopa hautausmaan muutoksen vuoksi. Onneksi olosuhteet voidaan helposti diagnosoida käyttämällä nukkumalkeja ja aktigrafiaa, ja tehokas hoito, mukaan lukien käyttäytymismuutokset, valopaketit ja melatoniini, voivat olla hyödyllisiä.
Jos tuntuu siltä, että saatat kärsiä ympärileikkauksen rytmihäiriön huonoista vaikutuksista, keskustele lääkärisi kanssa sertifioidun unihäiriön kanssa huolenaiheista ja löydä tarvitsemasi tehokas hoito.
> Lähde:
> American Academy of Sleep Medicine. "Kansainvälinen luokittelu unihäiriöistä: diagnostiikka ja koodaus käsikirja." 2. ed. 2005.