Miksi se ei todellakaan voi auttaa
Kun on vaikeuksia nukahtaa, ihmiset, joilla on maailmanlaajuinen kokonaisvaltainen hoito, ovat ajautumassa pois . Jotkut vannovat lasin maitoa, kun taas toiset laskevat lampaita. Niille, jotka eivät ole perehtineet laskenta-lampaan menetelmään, tietävät, että se ei vaadi todellista lampaita. Se on henkinen harjoitus, jota käytetään joissakin kulttuureissa laittaa sinut nukkumaan. Useimmissa lampaiden nukkumistukijärjestelmissä ihmisille kerrotaan kuvitella, että loputon valkovalake on hyppäämällä aidan päälle laskemalla jokaisen heidän mennessään.
Laskeutuvan lampaan harjoituksen teoria on, että visualisoinnin yksinkertainen, rytmikäs ja toistuva luonne auttaa ihmisiä nukkumaan. Mutta laskeeko lampaat todella laittaa henkilön nukkumaan?
Pitääkö laskenta lampaat toimimaan?
Ne, jotka ovat pohtineet kysymystä, eivät ole yksin. Itse asiassa vastata kysymykseen siitä, lasketaanko lampaita auttaakseen unettomuuden ihmisiä nukahtamaan nopeammin, Oxfordin yliopiston tutkijat löysivät ihmisiä, joilla oli vaikeuksia nukahtaa ja seurata heitä, kun he yrittivät kokeilla yhtä kolmesta eri tekniikasta. Yksi tekniikoista oli lammasten laskeminen.
Counting Sheep Sleep Study
Vuoden 2001 Oxfordin yliopiston tutkimuksessa jakautui viisikymmentä unettomuutta kolmeen satunnaisryhmään. Yksi ryhmä pyydettiin kuvaamaan rauhoittavia ja rauhallisia kohtauksia, kuten vesiputouksia yritettäessä nukahtaa. Toista ryhmää pyydettiin yksinkertaisesti menemään normaalista rutiinistaan, käytännöksi, joka toimisi tutkimuksen ohjausryhmänä.
Viimeistä ryhmää pyydettiin laskemaan lampaita laskemalla kuvitteellisia lampaita, kun he hyppäsi aidan päälle kerrallaan.
Unen tutkimustulokset ja teoriat
Tutkijat havaitsivat, että ensimmäisessä ryhmässä olevat, jotka kuvittelivat rauhallisia kohtauksia, nukkivat noin kaksikymmentä minuuttia nopeammin kuin muut ei-kokeellisilla öillä, kun taas unenomaiset ryhmässä, jonka oli laskettava lampaat, piti tavallista kauemmin nukahtamaan.
Vaikka tätä epäyhtenäisyyttä ei ole tutkittu, tutkijoilla on useita teorioita.
Ensinnäkin tutkijat uskoivat, että silmiinpistävän, mutta mielenkiintoisen kohtauksen visualisointi vaatii enemmän henkistä energiaa kuin kuvitelluista lampaista lasketaan toistuvasti. Näennäisen kohtauksen henkisen energian lisääntyneet menot ovat saattaneet auttaa unta nopeuttamaan. Toinen teoria oli, että rauhallinen kohtausmenetelmä olisi yksinkertaisesti ollut helpompi pysyä, koska se on objektiivisesti mielenkiintoisempaa visualisointitoimintaa. Loppujen lopuksi voi olla, että lampaiden laskeminen on yksinkertaisesti liian tylsää tekemään pidemmän ajan. Kuvittele, että laskeudu 200-vuoteen asti! Tutkijat myös teoriittivat, että lampaiden laskenta voi myös lisätä ahdistusta joillekin, jolloin nukahtaminen on paljon vaikeampaa. Vaikka tutkimuksen otoskoko oli todellakin pieni, tulokset varmasti edelleen kutsuvat tätä yhteistä nukkumenetelmää kyseenalaiseksi.
Kuinka todella nukahtaa
Vaikka lammasten laskeminen on tullut yleinen symboli sekä unettomuudesta että unesta länsimaisessa kulttuurissa, näyttää olevan lähinnä myytti useimmille. Jos, kuten osanottajat tutkimuksessa, laskemalla lampaat ei oikeastaan teitä nukkumaan, kokeile tätä neljän viikon ohjelma nukahtaa nopeammin.
Se antaa sinulle yhden tehtävän viikossa, jotta voit kehittää kehosi hyväksi yönä.
Lähde
Harvey, Allison G. ja Suzanna Payne. 2002. "Epätoivottujen univastelujen hallinta unettomuudessa: häiriötekijöitä kuvista ja yleisestä häirinnästä". Käyttäytymistutkimus ja terapia. 40 (3): 267 - 277.