Tee muutoksia parantaaksesi vaivaa pudottamalla tai nukkumassa
Lääkärit puhuvat usein ennusteesta lääketieteellisiin ongelmiin ja vaikeuksiin joutuvat tai nukahtavat ihmiset saattavat kyseenalaistaa: Onko unettomuus koskaan poistumassa? Vaikka tämä voi suurelta osin riippua taustalla olevista syistä, ymmärtämällä paremmin potentiaalisia laukaisijoita, voitte vastata tähän kysymykseen itsellesi. Tutustu, kuinka lopettaa unettomuus ja kääntää huono unen yksinkertaisilla muutoksilla.
Ottaen huomioon unettomuuden syyt
Unettomuus on määritelty vaikeuksiin tai nukahtamiseen, joka ei ole virkistävää, koska unessa ei ole muita unihäiriöitä, kuten uniapneaa . Ymmärrys syyn syyksi perustuu kolmeen tekijään: alttiuteen, provokaatioon ja pysyvyyteen. Ottaen huomioon kaikki nämä tekijät puolestaan voi olla hyödyllistä selvittää, jos unettomuus ratkaistaan.
Jokaisella on potentiaalia kehittää nukkumisvaikeuksia, jotka kuvaavat unettomuutta. Tätä kutsutaan taipumukseksi tai kynnykseksi. Joillekin ihmisille kynnysarvo on korkea, ja he harvoin kokevat unettomuutta. Muille valitettavasti alentunut kynnys voi helposti tiputtaa henkilön vaikeisiin nukkuviin ja jopa pieniin provokaatioihin.
Tosiasialliset tekijät ovat moninaisia ja vaihtelevia. Harkitse, mikä on aiemmin aiheuttanut sinulle vaikeuksia nukkua: epämiellyttävä sänky, lämmin huone, meluisa katu, itku vauva, stressi, ja luettelo jatkuu.
Vaikka laukaisimet ovat tuttuja, jotain, joka johtaa unettomuuteen, saattaa olla vähäinen vaikutus puolisosi ja päinvastoin. Tyypillisesti, kun syy poistetaan, unettomuus vähenee. Kuitenkin se voi myös kestää muutokset teet ja tulla krooninen unettomuus.
Ihmiset, joilla on unettomuus, tekevät usein muutoksia, jotka toivovat paranevan tilannettaan.
Esimerkiksi aikaisempi nukkumaanmeno voidaan järjestää yrittäen saada tarpeeksi nukkua. Tämä saattaa räjähtää, kun on äkkiä paljon vaikeampaa nukahtaa aikaisemmalla tunnilla. Nämä muutokset, joista monet ovat käyttäytymismalleja tai voivat liittyä ajatuksiin ja tunteisiin, kutsutaan perpetuoitaviksi tekijöiksi.
Voiko unettomuutta lopettaa tai peruuttaa hoidolla?
Nyt kun sinulla on paremmat käsitykset unettomuuden taustalla olevista syistä, on mahdollista pohtia, meneeko unettomuus pois. Taustalla oleva kynnys, jonka sinun on kehitettävä unettomuus, ei muutu. Siksi, kun otetaan huomioon oikea skenaario, unettomuus voi jatkua tai toistua. Kuvittele se suurena kalliona, joka on läsnä aivan järven pinnan alla: kun vesitaso laskee tarpeeksi, kallio näkyy taas. Samalla tavoin unettomuus voi tulla takaisin pinnalle. Sellaisia tekijöitä, jotka luovat tämän alttiuden, ei voida muuttaa ja ovat todennäköisesti geneettisesti määriteltyjä ja liittyvät neurotransmittereihin aivoissa.
Hyvä uutinen on, että saostuttavat tekijät tai laukaisimet voivat olla paikka puuttua asiaan. Monet näistä laukaisijoista päättävät itsestään. Esimerkiksi huono unen yö ennen kuin testi poistuu heti kun testi läpäisee. Monia muita voidaan lievittää, kun ne tunnistetaan oikein.
Itse asiassa unettomuuden kognitiivinen käyttäytymishoito (CBTI) on erittäin tehokas unettomuuskäsittely, joka pystyy tekemään juuri tämän.
Erityisen koulutettu psykologi tyypillisesti johtaa CBTI: tä tunnistamalla laukaisusi unettomuutokselle ja auttamalla näin purkaa näitä syitä. Jos et voi nukahtaa, koska siirryt nukkumaan aikaisin, unohdus voi olla suositus. Jos valehtelet yöllä ja eivät pääse nukkumaan, ärsykeohjaus on hyödyllistä. Jos mielesi kilpailee, kun makaat, voit hyötyä tarkkailemasta puskurivyöhykettä ennen nukkumaanmenoa tai ajoittaaksesi huolta päivän aikana.
Lääkkeitä käytetään usein unettomuuden hoitoon, mutta monet ihmiset haluavat välttää unilääkkeitä, koska haittavaikutukset ovat vaarassa. Erityisesti unilääkkeet saattavat aiheuttaa jotain nimeltään tachyphylaxi: lääkkeistä tulee vähemmän tehokkaita, suurempia annoksia tarvitaan saman vaikutuksen vuoksi, lopulta ne lopettavat työskentelyn ja lopettavat rebound-unettomuuden. (Onneksi rebound unettomuus tyypillisesti ratkaisee lyhyessä järjestyksessä.) Siksi, vaikka unilääkkeet voivat tilapäisesti antaa helpotusta, niitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön unettomuuden hoidossa.
On myös erittäin tärkeää käsitellä kaikkia sellaisia kroonisia ongelmia, jotka saattavat vaikuttaa unettomuuteen. Unettomuus usein esiintyy ahdistuksen tai masennuksen kanssa, ja nämä edellytykset jatkuvat usein, jos toinen jää hoitamatta. Jos unettomuus liittyy nukkumisympäristössä ilmeneviin ongelmiin, ne on myös osoitettava hätäavun antamiseksi.
Vaikka taustalla oleva taipumus unettomuuteen jatkua, aivan pinnan alapuolella, hyvä uutinen on se, että unettomuus ei itse tarvitse. Pitkäaikainen ennuste unettomuuden parantamiseksi voi olla erinomainen. Hoito CBTI: llä ja muilla nukutut- asiantuntijan ohjaamilla toimenpiteillä voi olla erittäin tehokas tehdä unettomuus menemästä hyväksi.
Lähde:
Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." Elsevier , 5. painos. 2011.