Melu, lämpötila, valaistus ja muut tekijät voivat auttaa tai estää lepotilan
Se saattaa tuntua melko epäyhtenäiseltä, mutta sinun ei pidä aliarvioida nukkumisympäristön merkitystä. Se voi olla yksi asia, joka auttaa sinua siirtymään nopeasti lepoon - tai juttua, joka pitää sinut tossing ja kääntämällä koko yön mahtuu unettomuus. Harkitse 5 tapaa optimoida makuuhuone nukkumaan, mukaan lukien melu, lämpötila, valaistus ja patjan valinta.
Mikä on unen ympäristö?
Nukkumisympäristö on yksinkertaisesti tilaa, jossa yrität nukkua. Useimmissa tapauksissa tämä tarkoittaa sinun makuuhuoneesi. Se voi vaihdella elämäntapamme sanelemana. Esimerkiksi työmatkalla, pitkällä lennolla tai retkeilymatkailulla voi seurata, että nukkumisympäristö muuttuu hotelliksi, lentokoneeksi tai teltaksi. Ihanteellisessa ympäristössä, jossa yritämme nukkua, olisi edistettävä pyrkimyksiämme.
Kaikki eivät pääse yksimielisyyteen siitä, mikä tekee valitusta uniympäristöstä parhaat ominaisuudet. Tämä voi johtaa suhdeongelmiin sängyn kumppaneiden välillä, mikä edellyttää, että yritämme löytää yhteistä kenttää. On kuitenkin olemassa kourallinen yhteisiä muuttujia, jotka olisi tunnustettava:
1. Melu
Yleensä on helpointa nukkua rauhallisessa paikassa. Olipa kyseessä selviytyminen erämaassa tai muusta syystä, meillä on taipumus vastata ulkoisiin ärsykkeisiin nukkuessaan. Toisin sanoen, jos kuulemme melua, heräämme.
Tämä on edullista jos leijona yrittää syödä meitä, kun nukumme luolassa, mutta kun naapuri räjäyttää radioa liian kovaa, se on vähemmän toivottavaa.
Kun kuulemme melua, emme saa täysin tietoisia, mutta varmasti tulevat ulos unen syvimmistä vaiheista . Jos yritämme nukkua meluisassa ympäristössä, kykymme nauttia rauhallisesta syvästä unesta vaarantuu.
Siksi on parasta yrittää pitää asiat mahdollisimman hiljaisina.
Jotkut saattavat hyötyä valkoisen melukoneen (tai tuulettimen) käytöstä, asettamalla korvatulpat tai pitämällä radiota tai televisiota alhaisella äänenvoimakkuudella hukuttaakseen katuäänet.
2. Lämpötila
Useimmat ihmiset haluavat nukkua hieman viileässä ympäristössä. Voit haudata itsesi paksuihin peittoihin, mutta riippumatta siitä, millä tavalla haluat nukkua, epäilemättä haluat olla oikeassa lämpötilassa. Jos heräät hämärtyessä tai hikoilevat, nukkumisympäristön lämpötila on ongelma. Miksi se on ongelma? Se heräsi sinut!
Harkitse lämpötilat, joita koet, jos nukut ulkona. Ilman lämpötila laskee yön yli. Samoin kehon lämpötila nousee noin 4 AM. Tämä auttaa säilyttämään energian (sillä suuri ero johtaisi enemmän lämpöhäviöön). Jos sinulla on unettomuus, voi olla hyödyllistä ottaa lämmin kylpy tai suihku lepota edeltävän tunnin aikana, sillä jäähdytys voi auttaa siirtymään nukkumaan.
3. Valaistus
Valon määrä makuuhuoneessa voi vaikuttaa siihen, miten hyvin nukut. Yleensä on parasta nukkua pimeässä. Voit mieluummin käyttää yövaloa (varsinkin jos olet turvonnut yön yli).
Kehomme luonnollinen sirkadi rytmi pyrkii noudattamaan luonnollista pimeää valoa. Siksi, vaikka olet työtä yötä , sinun pitäisi luultavasti yrittää pitää pimeänä, kun yrität nukkua. Aamu auringonvalo voi olla avaintekijä, joka auttaa sinua herättämään. Toisaalta altistuminen keinotekoiselle valonsäteelle voi tosiasiallisesti pitää sinut hereillä ja aiheuttaa unettomuutta. Virta tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa auttaa säilyttämään kykysi nukahtaa.
4. Vuodevaatteet / patjat
On olemassa erilaisia vaihtoehtoja siitä, miten ihmiset haluavat nukkua, eikä kukaan oikea tapa. Muutokset voivat liittyä henkilökohtaiseen mieltymykseen, kulttuurisiin käytäntöihin, taloudellisiin tilanteisiin ja muihin tekijöihin.
Yksi asia on harkittava patjan kokoa ja lujuutta. Voit mieluummin käyttää vain huopia tai paksua lohduttajaa. Riippumatta vaihtoehdoista, varmista, että mukavuutta pidetään ensisijaisena. Älä riko pankki ajattelua, että kallis patja ratkaisee unihäiriösi; tarkista ensin unihottorin kanssa, ettei unihäiriöisi aiheuta ongelmia.
5. Säilytysympäristö
Makuuhuone voi joskus tulla monikäyttöinen huone, varsinkin jos sinulla on tilaa rajoitteita (kuten opiskelijoiden asunnoissa ). Voit valita televisiosi makuuhuoneessasi tai jopa nukkua suosikki lemmikkisi kanssa.
Makuuhuoneen tulee olla rentouttava paikka eikä stressin tai stimulaation lähde. Osana yleisiä ohjeita hyvään uneen , makuuhuoneet ovat nukkua ja seksiä, ei muuhun toimintaan. Sinun ei pitäisi tehdä töitä siellä. Eri elektroniikka (televisio, pelijärjestelmät, tietokoneet, puhelimet ja muut gadgetit) olisi poistettava nukkumisympäristöstäsi. Ne eivät ainoastaan estä sinua nukahtamasta, mutta ne voivat häiritä epätodennäköisinä aikoina ja herättää sinut takaisin.
Kun harkitset tarkasti muuttujia nukkumisympäristössä ja säilytetään tilaa hyvänä iltana, voit lepota paremmin ja herätä valmiiksi onnistuneeksi ja tuottavaksi päiväksi.