Jos olet sellainen henkilö, joka tarvitsee täydellisen hiljaisuuden saadakseen hyvän yöunen, sulje tämä välilehti. Ei ole tarpeen lukea lisää. Kuitenkin, jos huomaat, että jopa pienintäkään kohinaa - roskakori ulkona, koiran haukkua, kuorsaavaa puolisoa - on huomionosoitus, silloin kannattaa tutkia valkoisen melun etuja.
Hyvät yöunet
Ei ole mitään parempaa kuin herääminen hyvän nukkumisajan jälkeen, virkistäytyminen ja valmis kohtaamaan päivän.
Hyvät yöunet ovat niin hyviä, että ne saavat nuorentaa seuraavana aamuna: se voi pitää sydämesi terveinä, vähentää stressiä ja estää masennusta.
Olet ehkä huomannut, että hyvän yöunen saaminen on yhä tiukempaa saavuttaa ikääntyessään. Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituutioiden mukaan vanhemmat aikuiset, jotka nukkuvat hyvin yöllä, ovat todennäköisemmin muistin ja huomion ongelmat ja ovat suurempia yötaipumisriskejä.
Lepotila - eli kuinka paljon nukut joka yö - on myös sidottu pitkäikäisyyteen. Edullisin yöunet ovat todennäköisesti 7-8 tuntia . Suurten epidemiologisten tutkimusten mukaan niillä on huomattavasti vähemmän unia (vähemmän kuin 6) tai huomattavasti enemmän (yli 9 tuntia) on osoitettu olevan suurempi kuoleman riski tutkimuksen aikana.
Miksi tarvitset valkoisen melun koneen?
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai herää helposti yön aikana, monet nukkuneuvojat suosittelevat kokeilemaan äänen hoitoa tai valkoista kohinaa.
Unettomuuden tutkija Gregg Jacobsin kirja "Sano hyvää yötä unettomuudesta" -kirjassa sanoo, että nämä laitteet toimivat kahdella tavalla: estämällä houkuttelevia ääniä ja tuottamalla rauhoittavia ääniä, jotka ovat rentouttavia ja auttavat synnyttämään unen.
"Olen todellinen uskovainen [valkoisen melun]", sanoo psykiatri David Neubauer, apulaisjohtaja Johns Hopkinsin sairaalassa unihäiriöiden keskuksesta.
"Minä nukun valkoisella äänellä, vaikka suurin osa todisteista, jotka osoittavat, että nämä koneet auttavat ihmisiä nukkumaan, ovat anekdootteja, tiedämme, että he tarjoavat eräänlaisen" äänen kotelon ", joka on hyvin rauhoittavaa. nukkumisvaikeudet keskittyvät tarkemmin pieniin ääniin, jotka voivat häiritä heidän nukahuttamistaan. "
Vuonna 2008 kuluttajien raportit tutkimus 2 021 ongelma ratapölkyt, ääni koneiden havaittiin toimivan lähes yhtä hyvin kuin lääkitys saada osallistujia nukkumaan.
Etsi oikea melu kone
Melunvaimentimet ovat laajalti saatavilla ja ovat suhteellisen halpoja, mutta ennen kuin lähdet lähimpään isoin laatikkokauppaan, selvitä, millaista melukone on sinulle parhaiten sopiva.
Valkoinen melutekniikka
Valkoinen kohina on, kun laajaa taajuusspektrin ääniaaltoja yhdistetään muodostaen äänen samanlaisen kuin jatkuva häiriö, jonka tuuletin luo, kun se puhaltaa ilmaa. Valkoiset äänikoneet voivat tuottaa oman valkoisen melun tai toistaa sitä silmukassa, joka on loputon, toistuva äänitallennus.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että valkoinen melua voi auttaa potilaita nukkumaan sellaisten äänien tyypin kautta, jotka esiintyvät sairaalassa tehohoidon yksikössä estämällä ympäröivän melun.
Lihavamma ICU on ollut keskittyä jonkin verran tutkimusta, koska potilaan elpyminen voi vaikuttaa negatiivisesti unen puute . Yhdessä nukutustutkimuksessa nauhoitettu ICU-melu toistettiin äänihäiriöllä, kun koehenkilöt yrittivät nukkua. Avainten määrä väheni merkittävästi valkoisen melun lisäämisen yhteydessä.
Valkoista kohinaa suositellaan myös auttamaan ihmisiä, joilla on tinnitus tai soiminen tai kohina korvalla, mikä usein vaikuttaa iäkkäisiin ihmisiin. Tinnitus on usein havaittavissa yöllä, koska vähemmän kilpailevia ääniä häiritsee henkilöä siitä. Valkoinen kohina voi peittää soittoäänen.
Luonto-äänikoneet
Monet ihmiset näkevät luonnon ääniä, kuten sademäärä ja valtameren aallot, rentouttavampia kuin valkoiset melut. Aivojen toistuva, johdonmukainen ääni on helppoa jättää huomiotta. Tämä ei voi olla totta niissä koneissa, joissa on valtamerten ääniä esimerkiksi ajoittaisilla lintupuheluilla tai sumuilla.
Sammuta TV
Jotkut ihmiset haluavat nukahtaa TV: n tai radion ollessa taustalla, mutta on parempi poistaa ne käytöstä. Vaikka saatat olla tottunut nukahtamaan televisiota tai taustalla soitettavaa musiikkia, osa aivoista kiinnittää yhä huomiota, mikä voi häiritä unia.
Lisäksi TV: stä ja muusta elektroniikasta peräisin oleva sininen valo heikentää melatoniinipitoisuutta, joka on hormoniriippuvainen, joka säätelee nukkumisvaihetta. Vältä television katselemista ja kirkkaiden näyttöjen katselemista 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Milloin etsiä ulkopuolista apua?
Neubauer sanoo, ettei ole näyttöä riippuvuudesta tai peruuttamisesta, kun kohinakoneet puuttuvat. Hän vertailee niitä käyttämään muita muutoksia nukkumisympäristössä, kuten paremman patjan saaminen, huoneenlämmön alentaminen tai valojen sammuttaminen.
Vaikka on totta, että unen laatu heikentää iän myötä , ikäihmisten unihäiriöt johtuvat usein muista terveysongelmista, kuten sydän- tai keuhkosairauksista, kroonisesta kivusta tai psykiatrisista ongelmista, kuten masennuksesta. Myös ikääntymiseen liittyvät vuorokausirytmin muutokset, kehon päivittäinen biologinen sykli, voivat olla syyllisiä.
Jos olet yrittänyt rakentaa hyviä nukkumistottumuksia leikkaamalla kofeiinia ja pitämällä säännöllisesti nukkumaanmenoa, niin se ei riitä, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. He haluavat sulkea pois uniapnea , joka voi olla samat oireet murtunut unta, tai vaikeuksia nukahtaa kuin unettomuus.
Lähteet:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Sukupuoleen liittyvien oireiden heritettävyys ja kuolleisuusriski: geneettinen epidemiologinen tutkimus väestöön perustuvassa kaksoiskohortissa". 2011 1. heinäkuuta; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Valkean melun vaikutusta nukkumaan kohteissa, jotka altistuvat ICU-melulle." Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus -tietolomake .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side