Nukutushygienia viittaa erilaisiin tottumuksiin, ympäristötekijöihin ja käytäntöihin, jotka voivat vaikuttaa nukkumisen pituuteen ja laatuun.
Mikä on unihäiriöitä?
Nukkumygienia on mikä tahansa, joka vaikuttaa yleiseen unen laatuun. Yksilö, joka saa runsaasti nukkua ja joka lepää hyvin, pidetään hyvänä unihäiriöhypänä, kun taas uneton kamppailee ja kärsii henkilö, jolla saattaa olla huono unihäiriö.
Potentiaaliset unihäiriötekijät ovat nukkumaanmenoa, yöllisiä rituaaleja ja unihäiriöitä. Näitä ovat tyypillisesti yksinkertaiset ohjeet, joiden tarkoituksena on edistää hyvää yötä.
Tapoja parantaa unihäiriöitä
On olemassa useita tapoja parantaa yleistä unihygieniaasi. Yksi tapa parantaa unihygienia on pitää säännöllinen unihäiriö. Siihen kuuluu myös nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä. Tämä saa elimesi käyttämään tiettyyn aikatauluun ja se on sitten valmis nukkumaan, kun on aika.
On myös hyvä ajatus välttää naps, jos mahdollista. Naps vähentää yksilön nukkumaksun kokonaismäärää, mikä vaikeuttaa usein nukahtamisen yöllä oikeaan aikaan. Tämä voi johtaa unettomuuteen . Kirkkaat valot on katkaistava nukkumisen aikana. Huoneen tulee olla tumma, viileä ja mukava, ja siinä on vain vähän häiriöitä.
Tällaisen ympäristön olisi edistettävä hyvää unihygieniaa.
Sinun tulisi myös välttää ylimääräistä aikaa sängyssäsi. Älä aseta nukkumaan yli kymmenen minuuttia sängyssäsi. Sinun tulisi myös välttää osallistumasta muuhun toimintaan kuin nukkumiseen, kuten lukemiseen tai television katseluun sängyssä. Tällaiset toiminnot antavat sinun yhdistää sängynsi varovasti, mikä on vastakkaista mitä haluat.
Sängyssä vietetty aika on varattava nukkumaan.
Ihanteelliset nukkumisolosuhteet tietenkin vaihtelevat yksilön perusteella. Se, mikä toimii sinulle, ei ehkä toimi yhtä hyvin kuin joku muu. Tärkeintä on, että teet mitä tahansa, mikä edistää sinulle positiivista unihäiriöitä.
Sleep-hygienian vaikutukset nukkumiskierrokseen
Hyvä unen hygieniasta voi olla äärimmäisen myönteisiä vaikutuksia yleiseen unihäiriöön, joka tapahtuu kahdessa perustilassa koko yön. Unen kaksi vaihetta ovat nopea silmän liikkuvuuden univaikeus (REM) ja ei-nopea silmän liikkeen nukkuminen (NREM).
Hyvä unen hygienia voi edistää REM- nukkua, joka on syvä vaihe uneen, joka tunnetaan voimakkaasta aivotoiminnasta etusijalle ja keskivartalolle. REM-nukkua on ominaista uniajojen läsnäolosta sekä moottoritoiminnan puuttumisesta lukuun ottamatta silmä- lihaksia ja kalvoa. REM-nukkuminen tapahtuu syklisesti useita kertoja unen aikana, ja se on silloin, kun syvin unta tapahtuu. Huolimatta syvimmästä nukkumistilasta, se sisältää pienimmän osan nukkumisjaksoista.
Hyvä unihygienialla on myönteinen vaikutus toiseen nukkumistilaan, joka on ei-nopea silmän liikkeen nukkuminen tai NREM-nukkuminen. Tämä on unen tila, jonka henkilö on heti nukahtamisen jälkeen.
Hyvä unihäiriö antaa yksilölle mahdollisuuden nukahtaa nopeammin ja edetä nukkumisvaiheissa vähemmän herättävän.
Esimerkkejä: Ennen kuin olin todella tiukasti minun unihygieniaani, minulla oli kauhea unettomuus.