Circadian Rhythm määrittää lepotilan ja ylenmääräytymisen ajoitus
Jos joku huomaa satunnaisesti "biologisesta kelloistaan", mitä tarkoittavat? Lue lisää biologisen kellon käyttötavoista lisääntymisterveydessä ja unessa. Tutustu, missä kehon biologinen kello sijaitsee, miten se säätelee sirkuskulmaisia malleja, kuten nukkua ja heräämistä, ja miten häiriöt syntyvät, kun kellon ajoittaminen muuttuu vääriksi luonnollisten valon ja pimeyden mallien kanssa.
Mikä on biologinen kello?
Ensinnäkin on tärkeää huomata, että termiä biologinen kellonaika käytetään viittaamalla kahteen hyvin erilaiseen käsitteeseen. Monet ihmiset, erityisesti naiset, käyttävät ilmausta kuvaamaan optimaalisen lisääntymisterveyden heikkenevää vuotta. Esimerkiksi jos naisen biologinen kello tikittää, se tarkoittaa, että hän on ikääntynyt ja hänen kykynsä suunnitella ja kuljettaa tervettä lasta pitkällä aikavälillä voi olla laskussa. Se voi kuvata yksinkertaisen halun saada lapsi, ja kun tikittää, voidaan nähdä lupauksena lisääntymiselle. Yleensä lisääntymisterveyttä pidetään 30-vuotiaana vähentyvänä ja varmasti alle optimaalisena 40-vuotiaana, mutta lisääntymisterveyteen liittyvä edistys on jatkanut tätä aikakehystä jonkin verran. Koska miesten kyky isä lapset myöhään aikuisuuteen, he eivät saa kohdata samaan aikaan paineita.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, miten termiä käytetään unihäiriölääkkeen yhteydessä.
Sen sijaan biologinen kello viittaa kehon kykyyn viedä ulkoiset prosessit ulkoiseen ympäristöön, erityisesti valon ja pimeyden, lämpötilan ja resurssien saavutettavuuden ajoitus. Sleepin uskotaan olevan optimaalisesti hallinnassa kahdella prosesseilla: homeostatic sleep drive ja ympärivuorokautinen hälytyssignaali.
Sleep drive, tai nukkua velkaa, viittaa siihen, että kauemmin pidät hereillä, sleepier sinusta tulee. Tämä liittyy unen aiheuttamien kemikaalien, myös adenosiinin , muodostumiseen aivojen sisällä. Sleep on ainakin osittain prosessi, jolla nämä kemikaalit poistetaan aivojen kudoksista. Hälytyssignaali on päinvastainen järjestelmä sleep-asemaan, joka edistää hyvinvointia hyvin säännöllisesti.
Siksi biologinen kello on elävissä organismeissa löydetty mekanismi, joka koordinoi fysiologisten toimintojen ja käyttäytymisen ajoitusta luonnolliseen päivä-iltakykliin. Nämä prosessit sisältävät uni- ja herätevyyden sekä kontrolloivan kehon lämpötilan ja hormonien vapautumisen. Aloitamme oppia lisää siitä, missä kellonaika on olemassa ja miten sitä hallitaan.
Missä on biologinen kello?
Pääkello on alue, jota kutsutaan suprachiasmatic nucleus , pieni aivojen alue, joka löytyy anterior hypotalamus . Se käyttää hormonihoitoa perifeerisiin kelloihin, joita on kuvattu monissa solutyypeissä, mukaan lukien kaikki sydämestä maksaseen rasvakudoksiin. Näiden rytmien koordinoinnin uskotaan mahdollistavan resurssien optimaalisen käytön, elintarvikkeiden saatavuuden ja suojelun eri lajien saalistajilta.
Vaikka isäntäkello on olemassa, jos se vahingoittuu tai menetetään, kukin solu pystyy ylläpitämään omaa rytmiään. Itse asiassa, kun ne sijoitetaan eristyksissä, nämä solut pystyvät noudattamaan ympärivuorokautista - tai lähes 24 tunnin - mallia yksinään. Siksi täsmällinen ajoituskone on läsnä lähes jokaisessa kehon solussa ja kauniisti kirjoitettu solun geneettiseen koodiin.
Broken Clocks: Circadian häiriöiden esiintyminen
Monin tavoin erilaiset vuorokausirytmihäiriöt voivat ilmetä biologisten kellojen vuoksi, jotka ovat menettäneet synkroniansa luonnolliseen ympäristöön. Tämä voi johtua lukuisista tekijöistä, kuten genetiikasta, sokeudesta , elämäntavoista tai tottumuksista ja degeneratiivisista sairauksista, kuten Alzheimerin taudista.
Monet näistä olosuhteista aiheuttavat vaikeuksia unettomuuden ja huonosti ajoitetun uneliaisuuden kanssa.
Yksi kehon biologisen kellon voimakkaimmista vaikutuksista on valoisaa altistumista. Tärkeää on, että aamulamppu voi olla syvällinen nollaus luonnollisesta taipumuksestasi muuttaa nukkumisajoitamme myöhemmin. Sen seurauksena se rohkaisee aamuvarmuutta ja auttaa kykyämme nukahtaa unen aikana. Vaikka pitkät aamu-valotusajat saattavat olla tarpeen joissakin, jopa lyhyillä 15 minuutin välein, kun herääminen herää, voi olla riittävä unen ja herättävyyden luonnollisen ajoituksen vahvistamiseksi.
Jos uskot, että sinulla saattaa olla oireita, jotka viittaavat vuorokausirytmiin liittyviin häiriöihin, puhuta uniutumislääkäriin. Muutaman viikon arvioinnin, jossa on unilogisti tai aktigrafia, voi tunnistaa ongelman luonteen, mukaan lukien biologisen kellon toimintahäiriö ja johtaa hoitoon, joka tarvitaan nukkumaan hyvin yöllä ja toimimaan optimaalisesti päivän aikana.
> Lähteet:
> Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." ExpertConsult , 5. painos, 2011.
> Moore-Ede, MC et ai . "Fysiologinen järjestelmä mittaamaan aikaa", kelloissa, jotka tuovat meille aikaa . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, s. 3.
> Peters, BR. "Epäsäännölliset Bedtimes ja Awakenings". Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM ja Bass, J. "Eläinmallit kronobiologisiin häiriöihin: solut ja kudokset" , Sleep-lääketieteen periaatteissa ja käytännöissä . Julkaisija: Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, s. 463 - 467.