Paradoksaalinen on sana, jota voi käyttää liikaa unilääketieteen alalla: se koskee unen tilaa, kokemusta unettomuudesta, jolle on ominaista unen tilan väärinkäsitys ja jopa käyttäytymiskäsitys unettomuudesta. Paradoksaalinen univaikeus on yksi unen alapuolisista perusolosuhteista, ja se on huomattava nopeiden silmänliikkeiden (REM) esiintymisen vuoksi. Hanki tosiseikat tässä nukhtumisvaiheessa ja unihäiriö, joka tunnetaan paradoksaalisena unettomuutena.
Lue myös, kuinka paradoksaalista aikomusta käsitellä unettomuutta.
Mikä määrittelee paradoksaalista lepotilaa?
Tunnetaan myös nimellä REM-uni tai haaveileva unta , paradoksaalinen uni on erilainen univaihe, jossa voimakas aivotoiminta on eturaajassa ja keskivaiheessa. Se on ominaista unta ja moottoritoiminnan puuttuminen lukuun ottamatta silmä-lihaksia ja kalvoa. Se esiintyy syklisesti useita kertoja nukun aikana ja se vallitsee aamua kohti, mutta se käsittää usein pienimmän osan unijaksosta.
Paradoksaalisen unen aikana lihaksemme ovat rentoja, jotta emme toimisi unelmissamme. Jos tämä epäonnistuu, REM-unen käyttäytymishäiriö voi kehittyä.
Paradoksi on se, että vaikka aivot ovat varsin aktiivisia REM-unen aikana, kuluttavat suuria määriä energiaa, keho pysyy täysin inaktiivisena.
Mikä on paradoksaalista unettomuutta?
Unettomuus on määritelty nukahtamisvaikeukseksi, ja sitä pahentaa usein nukkumiseen liittyvä vaiva.
Paradoksaalinen unettomuus on harvinainen tilanne, jossa ihmiset ymmärtävät väärin, kuinka kauan he tarvitsevat nukahtaa ja kuinka kauan he ovat todellisuudessa nukkuneet. He voivat ajatella, että he ovat nukkuneet pari tuntia, vaikka hekin nukkuivat seitsemän tai kahdeksan. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, ovat erittäin tietoisia ympäristöstään nukkuessaan, mikä viittaa siihen, että he voivat siirtyä usein vaalean, ensimmäisen vaiheen nukkumisen ja heräämisen välillä.
Seuraavana päivänä he tunsevat nukkumisensa. Melatoniini, lääkeaineet, jotka sisältävät difenhydramiinia ja reseptilääkemääräiset unihäiriöt (kuten Ambien tai Lunesta) voivat torjua paradoksaalisen unettomuuden oireita.
Paradoksaalista unettomuutta pidetään harvinaisena, sillä vaikka unettomuus vaikuttaa noin 35 prosenttiin väestöstä, vähemmän kuin viisi prosenttia näistä tapauksista pidetään paradoksaalisena.
Tyypillisissä unettomuustapauksissa, jos yrität nukahtaa, se ei tapahdu. Mutta entä jos yrität pysyä hereillä? Käyttäytymismenetelmän, jota kutsutaan paradoksaaliseksi tarkoitukseksi unihäiriölääkkeeksi, voi olla apua.
Käyttäytymisen muutokset voivat parantaa unettomuutta
On olemassa erilaisia käyttäytymistoimenpiteitä, jotka voivat olla tehokkaita kroonisen unettomuuden hoidossa. Näitä käytetään kollektiivisesti osana strukturoitua ohjelmaa, jota kutsutaan unettomuuden kognitiiviselle käyttäytymishoidolle (CBTI). Jotkut näistä muutoksista perustuvat siihen, miten ajattelet tai koetat tilannetta, osaa, joka tunnetaan nimellä kognitiivinen terapia. Yksi tällainen vaihtoehto on paradoksaalinen tarkoitus.
Mikä on paradoksaalista tarkoitusta?
Paradoksi määritellään lausunnoksi, joka voi tuntua pinnallisesti absurdilta tai itsenäiseltä ristiriitaiselta, mutta kun sitä tutkitaan tai selitetään, voi osoittautua perustelluksi tai totta.
Unettomuuden tällainen paradoksi on, että pysyttelemällä myöhemmin, saatat todella nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin. On mahdollista käyttää vaivaa, joka ympäröi nukkua, joka usein periä unettomuutta, paradoksaalisesti sinun eduksi.
Paradoksaalinen tarkoitus on muodollinen tai kognitiivinen terapia, jossa oppii kohtaamaan pelko pysyä hereillä ja mahdollisia haittavaikutuksia. Se voi olla oppinut psykologi, psykiatri tai lääkärin, joka on koulutettu nukkumaan lääketieteessä . Paradoksaalinen tarkoitus auttaa lieventämään nukahtamisen "suorituskyvyn ahdistusta".
Osana tätä voit arvioida objektiivisesti köyhän unen yön vaikutuksia päivätoimintoon.
Tämä kognitiivinen rakenneuudistus saattaa lievittää joitain ahdistusta siitä, että nukkuminen viipyy nopeasti yöllä. Lisäksi voit todella yrittää pysyä hereillä, jotta nukahtaa nopeammin.
Miten paradoksaalista aikomusta käsitellä unettomuutta?
Sen sijaan, että yrität pakottaa itsesi nukkumaan - jossakin mielessä, suorittamaan vaaditulla tavalla - vaan pysyttele passiivisesti hereillä ilman vaivaa nukahtaa. Koulutuksella lopetat "yrittää" nukkua (joka ei koskaan toimi). Hiljainen herätys tulee hyväksyttävä vaihtoehto. Kognitiivinen häiriötekijä, mukaan lukien hengitysmenetelmät, progressiivinen lihasten rentoutuminen ja ohjatut kuvat, voivat osoittautua hyödyllisiksi.
Paradoksaalista aikomusta voidaan saavuttaa pysymällä hereillä, kunnes tunnet itsesi uneen ja sitten nukkumaan. Siirrä makuuhuoneeseen ja käännä valot ja säilytä nukkumisympäristö lepoa ja nukkumista edistävänä paikkana (ilman lukemista, television katselua tai liiallista valoa tai kohinaa). Laita hiljaa silmiesi kanssa kiinni. Sen sijaan, että keskityttäisiin nukkumaan, yritä pysyä hereillä. Yllättävää, saatat huomata, että nukahtaa nopeammin näissä olosuhteissa.
Ahdistus siitä, ettei voi nukkua, vähenee vähitellen, kun opit hyväksymään hiljaisen herätyksen hyväksyttävänä vaihtoehtona, kun olet sängyssä.
Paradoksaalinen tarkoitus voi olla erityisen hyödyllistä henkilöille, joilla on unettomuus, jolle on ominaista nukahtamisen vaikeus yön alussa. Se on osoitettu olevan tehokas eikä sillä ole mitään haittavaikutuksia.
Paradoksaalisen käytön unilääketieteessä
Niinpä paradoksaalista adjektiiviä voidaan käyttää kolmella erillisellä tavalla viitaten lepotilaan liittyviin aiheisiin. Se kuvasi unen tilaa, joka tunnetaan paremmin nimellä REM-uninen. Se viittaa eräänlaiseen unettomuuteen, jossa unen tulkitaan vääristyneenä. Lopuksi se on hyödyllinen käyttäytymistekniikka, jossa aikomus on paradoksaalisesti pyrkimys pysyä hereillä eikä nukahtaa. Riippumatta siitä, kuinka sitä käytetään, nukkumisympäristön ymmärtämistä voidaan tehostaa määrittelemällä tällaiset termit.
Word From
Jos tarvitset lisäapua unettomuudella, etsi CBTI-asiantuntija alueellasi ja lopeta lopuksi unettomuus. Se voi myös auttaa arvioimaan lautakunnan sertifioitua unen lääkäriä, joka voi järjestää lisätestejä ja hoitoa.
Lähde:
> Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." Elsevier , 6. painos, 2017.