Kuinka vähentää ajomatkailuja yöllä stressin ja unettomuuden vuoksi

Ajoitetut huoltajat ja rentoutustekniikat voivat lievittää unettomuutta

Monet unettomuudesta kärsivät henkilöt ovat tavanneet : "En voi sammuttaa mieliä yöllä." Yön hiljaisuudessa, kun univaikeus on ikävä toive, mieli tuntuu kaventuvan ja edistää joidenkin joidenkin herättävyyttä. Mikä aiheuttaa ajopilareita yöllä ja miten tämä voidaan helpottaa? Opi keinoista rauhoittaa mieltäsi, vähentää kilpajuoksuja, vähentää stressin tai ahdistuneisuuden vaikutuksia ja palata nukkumaan ja ratkaista unettomuutta tehokkailla rentoutustekniikoilla.

Syyt Racing Ajatuksia ja Unettomuutta

Unettomuus voi tapahtua kenelle tahansa, kun otetaan huomioon oikeat olosuhteet. Erityisesti raskauden tai ahdistuksen aikana ilmenevät vaikeudet tai nukahtaminen voivat ilmetä. Nukkuminen tapahtuu parhaiten, kun stressit ja huolet eivät tuhlaa ajatuksiamme. Nämä huolet aktivoituvat ja vaikeuttavat nukkua. Tämä voi tuntua jotain, joka ei ole sinun hallintasi, mutta se ei ole.

Ensinnäkin ymmärrä, että kilpa-ajatukset voivat ilmentyä monin tavoin. Jotkut ihmiset kuvaavat sitä elokuvana, joka leikkii heidän mielessään yöllä, kuvat nopeasti nopeasti ohitse heidän tietoisuutensa ollessaan hereillä silmät suljettuina. Joskus sitä kokee osana rutkimusta.

Ymmärtää ruminanhimo kuvitella lehmä, joka hitaasti ja pysyvästi pureskelee sen huudon: ruoka on regurgitated sen mahasta uudelleen purentamaan ja nielty. Kun sitä ei kunnolla hoideta, se tulee uudelleen.

Samoin stressin tai ahdistuksen lähteet saattavat tulla mielesi mukaan uudelleen, uudelleenhoitoon ja uudelleen käsittelyyn. Ehkäpä ei ole selvää ratkaisua, ja sen jälkeen, kun tilanne on tukahdutettu, se palasi ajatuksiesi eturintamalle, etenkin hiljaisina aikoina yöllä.

Vaikka kilpa-ajatuksia voidaan ajatella tapahtuvan vain ahdistuneisuushäiriöiden keskuudessa, tämä ei välttämättä ole tilanne.

Jälleen kerran, kun otetaan huomioon oikea tilanne, stressi voi osaltaan vaikuttaa sen esiintymiseen myös sellaisten keskuudessa, jotka eivät tunnu olevan ahdistuneiksi tai jopa huolestuneiksi. Tätä voidaan korottaa poikkeuksellisen rasitustason aikoina: työpaikan menetys, avioero, liikunta tai kuolema rakastetun kuoleman jälkeen. Näiden ajatusten sisältö voi liittyä ammatilliseen, taloudelliseen, perheeseen, suhdetta, terveyteen tai muuhun stressiin. Riippumatta syystä, nämä ajatukset voivat olla hyvin häiritseviä ja vaativat tahallisia muutoksia niiden ratkaisemiseksi.

Kuinka vapauttaa kilpa-ajatukset yöllä

Jotta motiivinen mieli poistettaisiin, sinun on kiellettävä polttoaine, jonka tarvitsee alkaa pyöriä pimeässä. Tämä voidaan toteuttaa hallitsemalla stressiä, viettämällä aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa ja käyttämällä häiriötekijöitä ja rentoutumista.

Voi olla erittäin hyödyllistä varata aikaa jonkin aikaa päivällä korjata stressiasi. Tätä kutsutaan joskus "suunnitelluksi huoltajalle". Joka päivä, kestää jonkin aikaa tunnistaa, luetella ja tehdä työtä, jotta voit ratkaista, mikä aiheuttaa stressiä, ahdistusta, jännitystä tai huolta. Tämä voidaan tehdä viettämällä aikaa joka iltapäivällä luomalla tai tarkistamalla luettelo asioista, jotka edistävät stressiä elämässäsi. Kirjoita ne ylös.

Sitten toisessa sarakkeessa annetaan muutamia toimenpiteitä, jotka mahdollistavat stressin osoittamisen ja helpottamisen.

Kuinka käyttää ajoitettua huoltaikaa

Esimerkiksi, jos sinulla on suuri projekti työstä 2 viikon kuluessa, tämä voi aiheuttaa stressin lisääntymisen. Se voi tuntua ylitsepääsemättömäksi. Ei ole mitään keinoa, että saat kaiken tehtyä. Et edes tiedä mistä aloittaa. Tämä stressi voi olla heikentynyt. Sen sijaan, että ylikuormitettaisiin, hajottaisit sen alaspäin hallittaviin paloihin - ja pääset sitten töihin. Tee näistä kohdista toimintasuunnitelman osat: tarkastele tiedostoja, keskustele työtovereidesi kanssa, aikatauluta kokous, luo ehdotus ja viimeistele esitys.

Kun teet tehtäviä päivittäin, ylität ne pois. Lopulta stressorisi itsessään voidaan poistaa luettelosta.

Luettelossa saattaa olla joitain kohteita, joilla ei ole selvää ratkaisua. Tämä voi aiheuttaa lisää ahdistusta ja salata energiaa koko päivän. Kerro itse, että sinun täytyy päästää se irti. Tule takaisin siihen huomenna. Ehkä asiat muuttuvat ja silloin sinulla on suunnitelma, joka auttaa sinua eteenpäin. Sillä välin keskität ponnistuksesi asioihin, joita voit muuttaa.

Kirjoittamalla stressoristit, laitat nimen stressin lähteistä sinulle. Se auttaa myös vapauttamaan ne mielesi mukaan. Sinun ei tarvitse ajatella niitä tai jatkuvasti muistuttaa itseäsi, jotta et unohda. Luomalla toimintasuunnitelman löydät keinoja stressin helpottamiseksi.

Kun käsittelet tehtäviä ja tarkistat niitä päivittäin, nautit tunne saavutusasi ongelman ratkaisemisessa. Jos stressiin liittyvät ajatukset esiintyvät yöllä, vastaat yksinkertaisesti kertomalla itsellesi, en tarvitse ajatella tätä juuri nyt. Ajattelen sitä huomenna suunnitellun huolenaiheeni aikana. Voin käsitellä sen sitten. Tämä voi sulkea ajatusten virran ja antaa sinun päästä (tai palaamaan) nukkumaan.

Sulkeminen ennen nukkumaanmenoa ja rentoutustekniikoiden käyttäminen

Jotta yö olisi rauhallinen, voi myös olla hyödyllistä rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Vietä vähintään 30 minuuttia, ja ehkä jopa 1 tai 2 tuntia, rentoutumasta ja purkamista ennen nukkumaanmenoa. Työnnä sivuun. Sammuta tietokone. Pysy puhelimesta ja poissa sosiaalisesta mediasta, kuten Facebookista tai Twitteristä. Siellä on aina paljon tekemistä, mutta olette tehneet tarpeeksi tänään. Nyt on aika rentoutua ja valmistautua nukkumaan. Täytä aika rentouttavalla toiminnalla. Haluat ehkä lukea, kuunnella musiikkia, katsella televisiota, venyttää, käydä suihkussa tai kylvellä, meditoida tai rukoilla. Olkaa helppoa yöksi rentoutuen ennen nukkumaanmenoa.

Aikaa ennen nukkumaanmenoa tai jos sinusta tuntuu olevan hereillä yöllä, saatat haluta sisällyttää vielä joitain muita rentoutustekniikoita . Tämä voi sisältää hengityksen , progressiivisen lihasten rentoutumista tai ohjattuja kuvia. Nämä toiminnot häiritsevät sinua unta, joka vähentää kilpa-ajatuksia ja auttaa nukahtamaan. Näitä yksinkertaisia ​​tekniikoita voi oppia kirjoista tai muista online-resursseista.

Word From

On mahdollista poistaa mieleesi yöllä. Antamalla itsellesi aikaa korjata stressiä päivän aikana ja viettää aikaa rentouttaessa ennen nukkumaanmenoa, helpotat itseäsi parempaan yön uniin. Häiritsevien rentoutustekniikoiden käyttö voi auttaa yöllä. Voit tehdä sen: vähentää kilpa-ajatuksia ja laittaa unettomasi nukkumaan hyvä.

Jos jatkat kamppailua, keskustele lääkärisi kanssa lisäkäsittelyvaihtoehdoista, mukaan lukien unettomuuden (CBTI) kognitiivinen käyttäytymisterapia ja lääkkeitä unettomuuden ahdistuksen tai unilääkkeiden helpottamiseksi.

> Lähde:

> Lähde: Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." ExpertConsult , 6. painos, 2017.