Nightcaps voi hajota nukkumaan ja edistää unettomuutta ja kuorsausta
Jos juot alkoholia myöhään ja sinulla on ongelmia unessa tai nukahtamisessa, unettomuutta kuvaavat oireet saattavat ihmetellä, kuinka kauan sinun on odotettava viimeisen juoman ja nukkumaanmenoa. Oli olutta, viiniä tai kovaa likööriä, oppii, kuinka kauan aikaa on kulunut viimeisen juoman jälkeen ennen nukkumaan menoa ja mitä oireita saatat kokea, jos et odota tarpeeksi kauan ennen nukkumaanmenoa.
Alkoholin ja nukkumisen välinen monimutkainen suhde
Yksi maailman yleisimmin kulutetuista juomista on alkanut lähes vuosituhansien lähes kaikkien olemassa olevien kulttuurien ruokavalio. Vanhoina päivinä se auttoi varmistamaan veden turvallisuuden. Alkoholia käytetään useimmiten olut-, viini- ja kova-lipeissä, kuten vodka, rommi, gini, viski ja muut. Sitä käytetään useammin yöllä, ja sillä voi olla merkittäviä vaikutuksia uneen.
Alkoholilla on kaksisuuntainen yhteys nukkumiseen: se voi saada meidät tuntemaan itsensä uneliaaksi aluksi päihtyneenä ja se voi häiritä uniamme, kun se kuluu. Entinen ominaispiirre johti alkoholin usein käyttämiseen yöläkönä, joka auttoi siirtymään nukkumaan. Se parantaa aivojen adenosiinipitoisuutta , mikä voi saada meidät tuntemaan itsesi enemmän uneliaiksi. Kun joku juo liikaa alkoholia, he todennäköisesti "kulkevat" sen vaikutusten vuoksi.
Alkoholin vaikutukset nukkumaan ovat muitakin. Alkoholi on myös lihasrelaksantti.
Tämä voi edistää hengitysteiden rentoutumista ja pahentaa kuorsausta ja ahtauttava uniapnea . Lisäksi alkoholilla on lyhyt puoliintumisaika, joten se kuluu nopeasti. Kun veren alkoholipitoisuus laskee ja maksan metabolia vähenee, se voi osaltaan edistää nukahtamisprosessia ja heräämistä.
Tiedetään myös, että alkoholi voi tukahduttaa REM-unen .
Kuinka kauan odotat viimeistä juomaasi ja nukkumaanmenoasi
On suositeltavaa, että alkoholia ei kuluteta viimeisten 2-3 tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa.
Tämä ajoitus vaihtelee jonkin verran riippuen omasta alkoholimodabiannosta, joka riippuu maksan toiminnasta, ruumiinpainosta, etnisestä alkuperästä ja sukupuolesta. On myös tärkeää, kuinka monta alkoholia on kulutettu.
Yleisenä peukalosääntönä kuluu yksi tunti, kun yksi annos alkoholia metaboloituu. Siksi, jos sinulla on pari juomaa, haluat viimeisen olla vähintään useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, jotta vältät vaikutuksen uneen. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua ja huomaat, että nukut paremmin, kun et juo, voit harkita alkoholin käytön lopettamista kokonaan.
Jos huolimatta siitä, että vaihdat alkoholiasi, sinulla on edelleen vaikeuksia putoamisessa tai nukahtamisessa, keskustele uniutumislääkärin kanssa tavoista auttaa sinua nukkumaan paremmin. Se voi olla tärkeää unettomuuden tai uniapnean hoidossa, jos se on läsnä.
> Lähteet:
> "Terveet Sleep Tips." National Sleep Foundation .
> Roehrs, T ja Roth, T. "Nukkuminen, uneliaisuus ja alkoholinkäyttö". Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholia käsittelevä kansallinen instituutti.