Suunnittele etukäteen, tuoda lisävarusteita laadun takaamiseksi
Matkailu voi olla hankalaa, varsinkin kun olet väsynyt. Jos kohtaat pitkän matkan, etenkin punasilmäisen yön lennon, saatat ihmetellä, miten parhaiten nukkua lentokoneen lennolla. Valittaessa täydellistä istuinta mukavien lisävarusteiden, kuten tyynyjen ja silmälasien, tuomiseksi, on mahdollista nuorentaa itseäsi lentäessä ja saapua tunne hieman lepäämään.
Opi parhaiten nukkumaan koneessa, jossa on 5 yksinkertaista näkökulmaa.
Suunnittelu etukäteen matkalle
Ensimmäinen tehtävä on asettaa itsellesi menestys ja huolellinen huolellisuus ennen lennon suunnittelua. Ennen kuin edes astut jalka jalka päälle, on olemassa valintoja voit tehdä, että varmistetaan, että voit nukkua paremmin lennon. Suurin osa näistä riippuu valitun lennon ajoituksesta.
Yleensä voit parhaiten nukkua kun lennosi tapahtuu luonnollisen lepotilan aikana. Tämä ei ole aika huolehtia jet lag -tilasta tai miten sopeutua uuteen aikavyöhykkeesi. Sen sijaan tämä riippuu viimeisimmästä unelmakuvastasi matkanne edeltävinä päivinä. Sinun vuorokausirytmesi tekee siitä helpointa nukkua yön yli ja noin 7-9 tuntia sen jälkeen, kun olet herännyt aamulla (useimmille ihmisille on pulahtaa valppautta, joka tapahtuu puolivälissä iltapäivällä, mikä auttaa helpottamaan torkut).
Toinen merkittävä osaajasi kykysi nukkua on kuinka uninen olet tullut. Jos olet noussut aikaisin lentokentän lähtiessä, saatat huomata, että olet vähän nukkua vaille. Sama pätee, jos joudut myöhään pakkaamaan matkalaukkuasi. Yleensä, rajoittamalla unen määrää yöllä tai kahteen ennen lennosi auttaa sinua nukkumaan paremmin koneessa.
Istuimen valinta määrää sanamuodon
Yksi keskeisistä tekijöistä sinun kykysi nukkua lennossa on paikka valinta. Jos rahaa ei ole, saatat haluta nauttia ensiluokkaisista tai bisnesluokista saatavista mukavuuksista ja palveluista. Erityisesti kansainvälisillä lennoilla nämä voivat olla merkittäviä ylellisyyttä ja auttavat kykyäsi nukkua. Istuimet voivat kallistaa enemmän tai jopa tasoittaa sänkyyn. Koska nämä etuudet ovat yleensä kalliita, saatat joutua tekemään enemmän arkipäivää: ikkunasta tai käytävästä?
Olitpa päättänyt istua pitkin koneen ikkunoita tai käytävää, on itse asiassa avaintekijä, mutta se riippuu paljolti omasta henkilökohtaisesta mieltymyksestänne. Ikkunan istuin voi antaa sinulle pinnan, joka on kevyt ja ylimääräisen henkilökohtaisen tilan illuusio. Jos kuitenkin olet klaustrofobinen, tämä voi olla ahdistusta herättävä paikka. Päinvastoin, käytäessäsi pitkin käytävällä saat ylimääräisen jalkatilan venyttää, mutta matkustajat ja miehistö saattavat kaatua toistuvasti, kun ne kulkevat käytävän läpi ja saatat olla häiriintynyt, kun muut riveissäsi tarvitsevat paikkojaan vessassa vessaan tai jopa kävellä käytävillä. Jos tarvitset yhä useammin, et välttämättä halua häiritä muita, jotka yrittävät nukkua, joten sinun on tasapainotettava omat tarpeesi ja mieltymykset tässä ratkaisevassa päätöksessä.
Hätäuloskäynnin rivi voi myös antaa sinulle hieman ylimääräisen jalkatilan, mutta muista, että jos istut sen eteen, et ehkä voi kallistaa istuintasi.
Ellei lennä matkakumppanin, perheen tai ryhmän kanssa, et ehkä välttämättä pääse valitsemaan, kenen kanssa istut (ja teoriassa nukut). Tämä saattaa tehdä nukkumisympäristön laadusta hieman epävarma. Pienet lapset ja vauvat voivat itkeä tai olla levoton. Lihavainen matkustaja voi turvautua istuimeen. Nämä tekijät ovat hallinnan ulkopuolella, ja ellet valitse tyhjää riviä tai jopa tyhjää osaa koneesta, ei ole paljon tekemistä sen kanssa.
On mahdollista tuoda muutamia olento mukavuuksia aluksella auttaa kykysi nukkua, mutta.
Nukkumateriaaleihin voi sisältyä tyynyjä, silmämatoja ja korvatulppia
Jos olet aina hakenut lento-aikakauslehden kautta tai pysähtynyt lentoasemalla sijaitsevalla myymälällä, olet ehkä huomannut, että käytettävissä on paljon lisävarusteita, jotka auttavat unelmasi lennossa lentokoneessa. Nämä voivat vaihdella suhteellisen edullisista (kuten korvatulppista) ja tyyrisimpiä (kuten melunvaimennuskuulokkeet). Mitkä ovat eri vaihtoehdot, jotka auttavat unia?
Useimmat lentoyhtiöt tarjoavat tyynyn tai huovan, varsinkin jos olet punaisella silmällä lennolla yön yli. Voit myös tuoda pieniä tyynyjä aluksella, jos voit tavaraa tavaroissasi. Monet ihmiset haluavat käyttää c-muotoista matka tyyny, joka sopii ympärille takana kaulan ja lepää hartioilla. Nämä voivat olla puhallettavaa, muistimassasta valmistettuja tai mikrohelmiä. Suurin osa näistä on hinnaltaan vaatimattomia ja voi maksaa 10-40 dollaria. Käytettävissä on myös suurempia, kiilamaisia tyynyjä, jotka toimivat tyynyinä, jonka avulla voit nojata eteenpäin.
Oikean tyynyn valitsemisen lisäksi haluat ehkä estää ei-toivottua valoa. Voi olla hyödyllistä laittaa ikkunan sävyt, varsinkin jos sinä hallitset niitä. Välttäen valoa tietokoneista, puhelimista ja muista näytöistä voit minimoida vaikutukset vuorokausirytmisi ajankohtaan. Voit myös halutessasi käyttää pimeässä materiaalista valmistettua silmämateriaalia, joka pienentää täysin häiriöitä.
Lennon uniympäristön perustaminen on minimoida melun vaikutukset. Saatat huomata jet-moottorit rauhoittava; jos ei muuta, se hukuttaa osan muiden ihmisten ilmakehästä. Lisäohjausta varten voit käyttää korvatulppia. Melunvaimennuskuulokkeet saattavat maksaa useita satoja dollareita, mutta ne voivat myös merkittävästi vähentää melua ympärilläsi. Jos pystyt nukkumaan helposti, sinun ei tarvitse häiritä melun vähentämistä.
Yksinkertaiset vinkit, joiden avulla voit nukkua paremmin lennolla
Sinulla on parhaat mahdollisuudet nukkua, kun lentosi tapahtuu silloin, kun normaalisti nukahtaa, tai kun olet ollut hereillä tarpeeksi kauan, jotta se olisi uninen. Tee parasta luoda mukava, rentouttava ympäristö, joka edesauttaa nukkua. Kun se on sallittu, kallistetaan istuinta hieman. Pidä turvavyösi varmistaaksesi, ettet herättää lennonopettajaa tai loukkaantuu odottamattoman turbulenssin aikana.
Jos tarvitset, on lyhytvaikutteisia unilääkkeitä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin lennon aikana. Reseptilääkkeitä, kuten Intermezzo ja Sonata, voidaan ilmoittaa. Alkoholi voi aiheuttaa uneliaisuutta, mutta kun se kuluu, se todellisuudessa hajottaa ja häiritsee unia. Melatoniinin pieni annos voi auttaa nukkua. Pitkävaikutteiset reseptilääkkeet saattavat johtaa liialliseen päivähoidosta, jos niitä ei ole riittävän pitkä ennen leikkausta. Näitä lääkkeitä tulee käyttää varoen lääkärin ohjeiden mukaisesti.
Yritä välttää kofeiinia ja liikaa vedenottoa. Stimulaattorit, kuten kofeiini ja nikotiini, voivat häiritä kykyäsi pudota tai nukahtaa, ja juominen liiallinen neste voi johtaa usein retkiä vessassa. Ennen kuin pääset nukkumaan, tee nopea matka vessaan ja venytä jalkasi hieman.
Edellä mainittujen suositusten lisäksi voi olla hyödyllistä kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai tuttua elokuvaa. Jos lennät suurella etäisyydellä, voit harkita uutta aikavyöhykettäsi ja miten parhaiten säätää nukkumisajastasi. Jos et ole jo alkanut tehdä muutoksia nukkumalliisi, laajennettu lento voi olla aika, jonka voit aloittaa.
Nukkumisongelmia
Lopuksi, kun on kyse ihmisistä, jotka kärsivät unihäiriöistä , lentäminen lentokoneessa saattaa ottaa käyttöön omat näkökohdat. Kuorsaus voi tehdä sinusta itsetuntemisen, kun nukut vieraiden keskuudessa. Jos kuorsaat, saatat harkita Breathe Right -suolalistan käyttöä lennolla. Vaikka ne eivät aina ole tehokkaita, ne voivat avata oman nenänsä ja vähentää kuorsausta. Onneksi suihkumoottoreiden melu todennäköisesti ylittää useimmat kuorot.
Jos sinulla on uniapnea , sinulla ei todennäköisesti ole sähköisiä majoitusvaihtoehtoja, jos käytät jatkuvaa positiivista hengitystiepainetta (CPAP) lennossa. (Sinun kannattaa kuitenkin kuljettaa sitä koneessa riippumatta siitä, että se ei häviä.) Istuminen pystyssä pienentää uniapnean riskiä ja vakavuutta. Ilman käsittelyä lennon pituuden kannalta on kunnossa, ja et todennäköisesti kärsisi mahdollisista terveysongelmista. Niille, jotka käyttävät suuhygienia apneaan, voit ehkä laittaa tämän apuun nukkumaan.
Ihmiset, joilla on levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), voivat löytää pitkiä lentoja erityisen hankaliksi. On olemassa useita keinoja lievittää näitä oireita lentäessä: häiritsevät toiminnot, kuten ristisanatehtävät, voivat olla hyödyllisiä, ja kävelemällä tai hieromalla jalkoja voi olla jonkin verran helpotusta. Myös lääkkeiden, kuten opioidien tai gabapentiinin, satunnainen käyttö voi olla hyödyllistä.
Jos sinulla on unihäiriö, voit ehkä puhua lääkärisi kanssa siitä, miten voit tehdä lennon mukavammaksi. Joissakin tapauksissa reseptilääkkeitä voidaan antaa helpottamaan.
Huolellisen suunnittelun avulla pyritään luomaan mukava nukkumisympäristö ja muutamia huolella valittuja unen lisävarusteita, joten voit nukkua hyvin laajennetussa lennossa. Tämä voi auttaa sinua siirtymään uuteen aikavyöhykkeesi entistä helpommin ja päästä matkalle oikeaan alkuun.
> Lähde:
> Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." Elsevier , 5. painos.