Helppoa unettomuutta ja siirtyä nukkumaan 6 rauhoittavalla toiminnalla
Sleep on kirja, joka vaatii prologua. Yhdenmukaisen nukkumaanmeno-rutiinin voi parantaa siirtymistä nukkumaan ja lievittää unettomuutta . Mitkä ovat parhaimmat tavat rentoutua ennen nukkumaanmenoa? Tutki joitain vaihtoehtoja, jotka voivat helpottaa siirtymistä nukkumaan.
Bedtime-rutiinin merkitys
Se voi olla uskomattoman vaikea nukahtaa, jos et ole kehittänyt kehoa ja mieliäsi tähän siirtymiseen.
Jos "mennä mennä mennä" tuntia ennen nukkumaanmenoa ja sitten hypätä sänkyyn, olisiko yllätys, että mieli on vielä menossa, kun haluat mieluummin nukahtaa? Sen sijaan säännöllisen ja rentouttavan rutiinin käyttö voi olla uskomattoman hyödyllistä.
Lapset ovat erinomainen esimerkki näiden nukkumenetelmien tärkeydestä. Pienellä lapsella voi olla välipala, kylpyamme ja lukea tarinoita ennen kuin sytyttää valot. Bedtime on usein hyvin säännöllinen, lähes samaan aikaan joka viikonpäivä. Lapset heräävät ilman herätyskelloa ja hyppäävät sängyltä päivällä. Vain harvoin elämässä nukumme yhtä hyvin kuin lapsuudessa. Ehkä meillä kaikilla on oppitunti näissä rutiineissa.
Suositeltavat toiminnot ennen nukkumaanmenoa
On erittäin tärkeää säilyttää viimeiset 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa siirtymätoimintaan ja nukkumaan. Kiireisissä elämässämme voi olla vaikea sivuuttaa työtä tai iloa säilyttääkseen unen.
Se on kuitenkin erittäin tärkeä. Tunnemme ja toimimme paremmin ja parantamme yleistä terveyttä välttämällä unihäiriöitä .
Jotkut ihmiset hyötyvät keinotekoisen sulkemisen asettamisesta päivälle. Sillä tavalla asetat määräajan työn lopettamiseen ja siirtymisen nukkumaan. Tämä voi suojata koko uniajasi ja helpottaa unettomuutta.
Se voi auttaa luomaan puskurivyöhykkeen päivän töiden välillä ja optimoimaan yön lepoa.
Mitä toimintoja on parasta rentoutua ennen nukkumaanmenoa? Tämä riippuu suuresti henkilökohtaisista mieltymyksistä ja vahvuuksista. Valitse jotain, joka on rauhoittava. Ei ole aikaa maksaa laskuja, taistella puolison kanssa tai harjoittaa muita stressaavaa toimintaa. Sen sijaan tee jotain rentouttavaksi, ja tässä on joitain ideoita:
- lukeminen
Monet lukivat ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa tämä ei tapahtuisi sängyssä, koska se voi vaikuttaa unettomuuteen. Kuitenkin monet ihmiset päästävät pois siitä ilman seurauksia. Lehdet ovat mukava vaihtoehto lyhyillä artikkeleilla, jotka voidaan jättää sivuun, kun uneliaisuus saapuu. Kirjojen harrastelu on ihanteellista eikä työhön liittyvää materiaalia. Kun alkaa lukea samaa lauseesta uudestaan ja uudestaan, koska se ei ole kaatunut, on todennäköisesti aikaa palauttaa valot ja mennä nukkumaan.
- Rukous tai meditaatio
Sitoutuminen röyhään rukoukseen tai meditatiiviset mantrat voivat rauhoittaa mielen. Nämä voivat olla erityisiä uskonnollisille mieltymyksille. Jotkut käyttävät opastettuja kuvia rentoutumiseen. Kirjoissa ja verkossa on käytettävissä resursseja, jotka tarjoavat lisäohjeita.
- Kuunnella musiikkia
Se voi olla ihanan rentouttava kuunnella musiikkia ennen nukkumaanmenoa.
Genren valinta riippuu henkilökohtaisesta mieltymyksestänne, mutta klassinen musiikki rauhoittaa ja rauhoittaa monia ihmisiä. On myös monia luonnollisia ääniä CD-levyjä ja sovelluksia, joita voidaan hyödyntää.
- Television tai elokuvan katselu
Päivän päätteeksi voi olla mukavaa rentoutua makaamassa sohvalla tai istumaan nojatuoliin ja katsomassa pientä televisiota. Älä valitse ohjelmaa, joka on liian jännittävä tai kestää liian myöhään yöhön. Jos katsot suosikkielokuvaa, olet todennäköisesti vähemmän ihastunut sen tuttuun luonteeseen, mikä helpottaa siirtymistä sänkyyn, kun on aika. Voi olla parasta välttää valon altistuminen silmiesi lähellä oleville näytöille.
- Kylpy tai suihkussa
On näyttöä siitä, että lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukkumaan. Kuten lapsista, se voi olla osa terveellistä nukkumaanmenoa. Ruumiinlämpötilalla voi olla merkittäviä vaikutuksia uneen, ja uiminen voi vaikuttaa siihen illalla.
- venyttely
Lopuksi, harkitse vähän vaikutusta käyttää, kuten venyttely tai jooga ennen nukkumaanmenoa. Sen ei pitäisi olla liian aerobinen. Jos olet hikoilu, olet todennäköisesti tekemässä liikaa. Hellävarainen liikkeet voivat helpottaa kipua ja auttaa nukkua.
Ei ole lukemattomia muita tapoja rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Viettää aikaa aivoriihi luettelon omasta ideoistasi. Kun olet tunnistanut sopivat toiminnot, tee ne joka ilta viimeisten 30-60 minuutin aikana ja huomaat, että nukut paremmin.