30 päivää parempaan lepoon: vältä alkoholia lähellä nukkumaanmenoa

Vain harvoilla unilääkkeillä on aiemmin ollut vaikeuksia nukahtaa kodin homeoptioita, kuten alkoholi. Nämä "yöpöydät" näyttävät helpottavan nukahtamista, mutta vaikutusten ymmärtämisen paremmin ne ovat nyt lannistuneita. Se näyttää ristiriitaiselta: alkoholin ansiosta sinusta tuntuu uninen, mutta se pahentaa unen.

Miksi sinun pitäisi välttää alkoholia lähellä nukkumaanmenoa?

Alkoholi tulee lukemattomia muotoja: olut, viini, väkevät alkoholijuomat tai kova lipeä, kuten rommi, vodka, viski, tequila, brandy ja niin edelleen. Riippumatta sen muodosta, kaikki toimii samalla tavalla. Alkoholi toimii keskushermoston, erityisesti aivojen, masennuksena. Se voi vaikuttaa käyttäytymiseen, keskittymiseen ja huomiota. Korkeammissa veren alkoholipitoisuuksissa voi lisätä uneliaisuutta ja jopa masentuneita tietoisuuden tasoja. Joku, joka on hyvin päihtynyt, voi "ohittaa", jolloin ympäristö ei ole reagoinut ja näyttää nukahtavan.

Näiden kokemusten perusteella näyttäisi olevan loogista käyttää alkoholia unenvuotojen lisäämiseksi ja siirtymistä uneen. Niille henkilöille, jotka kärsivät unettomuudesta , joka usein on vaikeuksissa tai nukahtamisessa, on helposti saatavissa oleva korjaus. On valitettavasti vältettävä. Miksi tämä on niin?

Alkoholin vaikutukset ovat lyhytaikaisia.

Vaikka se voi saada sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi, se poistuu nopeasti kehosta maksassa. Kun veren alkoholipitoisuus laskee, sen masentavat vaikutukset aivoihin vähenevät nopeasti. Aivosi lepää tuskalliselta tilalta , ja tämä johtaa aikuisten heräämiseen tai heräämiseen. Siksi unesi on hajanaisempi kuin alkoholi kuluu.

Tämä voi johtaa pahenevaan unettomuuteen yön aikana.

Lisäksi alkoholilla voi olla erityisiä vaikutuksia hengitysteiden lihaksisiin. Se on lihaksen rentouttava aine ja kun nenän, suun ja kurkun päällä olevat lihakset rentoutuvat, hengitystiet romahtavat. Tämä voi johtaa oireisiin obstruktiiviseen uniapneaan . Kun hengitystiet romahtavat, aivot tunnistavat tämän ja herättävät kärsivän henkilön palauttamaan hengityksen, mikä edistää unen pilkkoutumista.

Milloin lopetat alkoholin käytön vähentääkseen sen vaikutuksia uneen? On suositeltavaa, ettei alkoholia kuluta 4-6 tuntia ennen unia. Tämä voi tuntua melko tiukalta, koska se pohjimmiltaan poistaa alkoholin kulutuksen illalla, kun useimmat ihmiset juovat. Vaihtoehtoisena peukalosääntönä sinun on sallittava 1 tunti aikaa kulkea ennen nukkumaanmenoa kullekin alkoholijuomalle, jota käytät, alkaen viimeisestä juomasta. Jos sinulla on yksi juoma kello 21.00, voit mennä nukkumaan kello 22.00. Ihmisille, joilla on uniapnea, varsinkin jos sitä ei käsitellä, on ehkä suositeltavaa välttää alkoholia kokonaan, koska se voi pahentaa uniapnean määrää.

Joten, vastoin tavanmukaista, sinun on vältettävä alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Vaikka se voi aiheuttaa ohimenevää uneliaisuutta, se lopulta hajottaa nukkumisesi ja voi edistää unihäiriöitä, kuten uniapneaa.

Jos olet vakavasti parempaan nukkumiseen, alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa on yksi pieni muutos, jonka voit tehdä, saattaa tehdä suurta eroa.

Tutustu koko sarjaan " Kuinka nukkua paremmin 30 päivän kuluttua."

Lue lisää: