Terveet swapit diabeteksen ruokavaliolle

Syödä tätä, ei ideoita yhteisille elintarvikkeille

Elintarvikkeita on vaikea leikata ruokavaliosta. Mutta kun tiedät, mitä syödä sen sijaan, on helpompi tehdä ruokavalion muutoksia.

Nämä "syödä tämä, ei, että" ajatukset auttavat luomaan tasapainoisen lähestymistavan aterioihin, joissa on enemmän terveellisiä kokonaisia ​​ruokia ja vähemmän lisäaineita. Vähentäminen saamasta epäterveellisiä ainesosia voi myös vähentää riskiä liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle.

1 -

Jalostettujen ja valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden sijaan

Syö enemmän kotitekoisia aterioita ja vähemmän jalostettuja välipaloja.

Valmistettu, valmistettu ja valmiiksi pakattu elintarvike on usein runsaasti natriumia, lisätty sokereita ja rasvaa ja laatu on yleensä huonompi kuin ruoka. Kun teet itseäsi, voit hallita täsmälleen mitä syötteesi syömään.

Aloita kokonaan jalostamattomilla ainesosilla (kuten värikkäillä hedelmillä ja vihanneksilla, pavuilla ja vähärasvaisilla lihoilla, täysjyvätuilla ja terveillä rasvoilla) ja tee sitten yummy, balanced meals

2 -

Valkoisten leivonnaisten, puhdistetun pastan, riisin ja sitruunan sijaan

Syö enemmän kokonaisia ​​jyviä ja täysjyväleipiä, pastaa ja keksejä.

Puhdistettuja jyviä, kuten valkoisia jauhoja, on poistettu leseistä ja alkioista - viljan kaksi terveellisintä osaa. Leseet tuottavat kuitua, kun taas alkio sisältää joitain vitamiineja.

Täysjyvät, toisaalta, pitävät koko viljan ehjänä. Koska niillä on enemmän kuitua, ne kestävät pidempään ruumiillesi, ja ne voivat auttaa verensokerin säilyttämisessä.

3 -

Evästeet, Candy ja Chips sijaan

Snack pähkinöitä, siemeniä, täysjyviä keksejä, hedelmiä ja vihanneksia, jotka on liitetty proteiiniin.

Evästeet, karkit ja sirut ovat houkuttelevia ja käteviä, mutta ne tarjoavat tyhjiä kaloreita ja hiilihydraatteja, joita elimistösi ei tarvita (lisäksi he kärsivät harvoin nälästä). Sen sijaan syödä terveitä hiilihydraatteja ja proteiinia. Esimerkiksi täysjyvän keksejä, joissa on juustoa tai omena maapähkinävoita.

4 -

Fried Foodsin sijaan

Syö elintarvikkeita kevyesti keitettyinä terveillä rasvoilla.

Deep paistetut elintarvikkeet ovat erittäin korkeita kaloreita ja rasvaa. Olitpa kotitekoista kotona vai ulkona, valitse kohteet, jotka ovat paistettuja, paistettuja, grillattuja tai paistettuja. Näin varmistat, että lisää rasvaa ja kaloreita tarkistetaan.

5 -

Korkeasti käsiteltyjen lihojen sijaan

Syö tuoretta vähärasvaista lihaa, kalaa ja muita terveitä proteiineja.

Jalostetut lihat, kuten makkarat, lounasruoat ja pekoni, ovat tyypillisesti hyvin korkeat natriumin suhteen ja voivat olla korkeita tyydyttyneitä rasvoja. Vaihtoehtoisesti valitaan vähärasvat proteiinit, kuten lihan leikkaukset, jotka on leikattu rasvasta, nahattomat siipikarja ja kala. Katso myös kasvissyöjäproteiinilähteitä, kuten papuja ja tofu.

6 -

Sen sijaan Säilykkeet, joissa on lisätty natriumia ja sokeria

Syö elintarvikkeita ilman lisättyä suolaa eikä lisättyä sokeria.

Kun olet ostanut jalostettuja elintarvikkeita, kuten säilöttyjä papuja tai hedelmiä, etsi kohteita, jotka eivät sano lisäainetta tai (hedelmäsäilykkeiden tapauksessa) "säilöttyjä hedelmämehussa".

Vielä parempi, ostaa hedelmiä ja vihanneksia tuoreena tai jäädytettynä. Näin voit olla varma, että et saa ylimääräistä natriumia tai lisättyjä sokereita.