Kuinka syödä älykkäästi ja pysyä kiinni ruokailuohjelmassasi
Diabeettisen aterian suunnitelmat eivät ole "yhtä kokoa sopii kaikille". Joillakin diabeetikoilla on välipaloja, jotka on rakennettu ateriohjelmiin lääketieteellisen tiimin suosituksen perusteella tai heidän henkilökohtaisten ruoka-asetustensa perusteella. Mutta vaikka välipaloja ei kuulu ateriasuunnitelmaan, on vielä aikaa, että sinun on tehtävä älykkäitä välipaloja koskevia päätöksiä.
I jakaa diabeettiset välipala-ideat 3 ryhmään:
- ei-suunnitellut aterian välipalat (jotka eivät räjäytä ateriaasi)
- suunniteltuja välipaloja, jotka ovat osa ateriasuunnitelmaa
- hätä hypoglykemia välipaloja
Aikavälikastikkeen väliin jääminen
Jos havaitset, että olet nälkäinen säännöllisesti aterioiden välillä, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Saatat joutua tekemään muutoksia ateriasuunnitelmaan. Mutta satunnaisten ateria-nälänhakujen kohdalla voit tavoittaa vähäkalorista, ei-hiilihydraattipohjaista välipalaa.
Nämä esimerkit auttavat hillitsemään nälkäsi täysin ilman aterian suunnitelmaa tai verensokeria:
- Ilmaisia ruokia: Jos se on kylmä, kokeile kuppia kuumaa teetä tai vähän natriumia kana-lientä. Jos se on kuuma, kokeile kuppi sokerittomia jelloa tai näet, jos lasillinen vettä tai kylmää sokeria sisältävä juoma vie sinut yli seuraavan aterian. (Yllätytte, miten neste voi saada sinut tuntemaan itsesi kokonaan.)
- Alle 100 kaloria: 2 rasvatonta mozzarella-juustotäystä, 3 oz: n matalaa natriumkalkkikypsyttää, rullatut snacking-tikkuja tai yksi kova-keitetty muna, joka on ripsattu pippurilla
- Alle 200 kaloria: 1/4 kuppia suolattomat pähkinät tai selleri 2 rkl vähärasvaista maapähkinävoita
Suunnitellut välipaloja - Osa ateriasi suunnitelma
Ateriointisuunnitelmasi kertoo kuinka monta annosta hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja sinulla pitäisi olla oman välipala. Paras ateriointisuolausaine tavallisesti yhdistää vähärasvaisia proteiineja tai terveitä rasvoja 15 - 30 grammaan hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Tämä ravinteiden yhdistelmä hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa veren sokerin asteittaisen nousun ja laskun.
Hiilihydraattivalikoimaa sisältävät snacksit (noin 15 grammaa hiilihydraattia):
- 1 keskipitkä omena 1 rkl vähärasvaista maapähkinävoita
- 18 pientä maljakoita, joissa on 1 unssin vähärasvainen juusto
- 3 kuppia vähärasvaista mikroaaltouunista popcornia ja 6 - 10 suolaamatonta pähkinää
- 1 kuppi vauvanporkkanaa, paprikaauhoja tai raakaa vihreitä papuja 1/4 cup hummusia
- 6 oz kartonkia kevyt jogurtti
- 6 vähärasvaista, täysjyväkekertoimia, joissa on 1 unssin vähärasvainen juusto
- 1 graham-keksejä 1 rkl vähärasvaista maapähkinävoita
Snacks, jotka sisältävät kaksi hiilihydraattivalikoimaa (noin 30 grammaa hiilihydraattia):
- 1 kuppi täysjyväviljaa, jossa on 1/2 kuppi maitoa
- 1/2 kalkkunaa ja vähärasvaista juustopastiketta, jossa on yksi annos tuoreita hedelmiä
- 1 vähärasvaista mutta erittäin kuituista granolaa tai muroja
- 6 oz laatikkoa kevyt jogurtti sekoitetaan 1/2 cup koko vilja viljaa
- 1/2 cup sokerittomia vanukasta ja 2 vaniljajääriä
- 1/4 kuppia kuivattuja hedelmiä ja 6-10 suolaamatonta pähkinää
- 8 oz vähärasvaista suklaamäärää
Hätä hypoglykemia "Snacks"
Sinun tulisi aina olla hiilihydraattipohjaisia hätäpulloja kädessä, kun tunnet hypoglykemian oireita. Toisin kuin ateriapaketin välipaloja, hätäpupareissa ei saa olla proteiineja ja rasvoja, jotta glukoosin imeytyminen olisi mahdollisimman nopeaa. Alkuvaiheen glukoosin hätätapaus hypoglykemian hoitoon on tavallisesti 10-15 grammaa.
Se löytyy:
- Neljä hengenpelastajaa
- 4 teelusikallista sokeria
- 1/2 voi säännöllistä soodaa tai mehua
Muista, että avain täällä ei ole täynnä, mutta verensokerisi palautuu normaaliksi.