Tee makuuhuone nukkua Sanctuary
Tavallaan nukkua paremmin , nykypäivän tehtävä vaatii vähän manuaalista työtä: irrota elektroniikka makuuhuoneesta.
Ihanteellisessa tapauksessa uniympäristösi tulisi olla tilaa, joka parhaiten edistää nukkua. Useimmille ihmisille tämä edellyttää omistavaa tilaa kotona sängyllä. Sen pitäisi olla viileä, tumma ja hiljainen. Sen pitäisi olla tilaa unta ja sukupuolta varten.
Se olisi säilytettävä alueelle, joka on omistettu nukkumaan. Tämän suorittamiseksi sinun on poistettava elektroniikka.
Irrota televisio- ja viihdelaitteet
Aloita irrottamalla televisio . Monet ihmiset nauttivat nukahtamisesta televisioon, mutta tämä voi olla hyvin häiritsevä osa nukkumisympäristöä. Se voi viivästyttää nukkumaanmenoa ja vähentää nukkumisajanne. Kun lopetat hiljennyksen, melua voi herättää sinut. Jos se pysyy päällä, tämä voi tapahtua koko yön. Yhdistä televisio, poista pelijärjestelmät, videonauhuri, DVD-soitin, Blu-ray-soitin ja muut viihdelaitteet.
Sammuta tietokone ja tabletit
Seuraavaksi kiinnität huomion tietokoneeseesi. Sammuta työpöytä, poista kannettava tietokone ja irrota tablet-tietokoneesi. On jopa suositeltavaa tyhjentää sähköiset lukulaitteet kuten Kindle tai Nook. Nämä laitteet ovat pieniä, nopeasti liukuvat sänkyyn ja voivat helposti olla häiriötekijöiden ja unihäiriöiden lähde.
Jos yrität yöllä ja aloitat tietokoneen käytön ajan kuluttua, menetät yhdistymisen makuuhuoneesi ja nukkumisen välillä. Sen sijaan siitä tulee paikka, jossa voit yöpyä yöllä ja surffata Internetissä. Lisäksi altistuminen matalille valotasoille voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja kykyä nukahtaa, mikä aiheuttaa unettomuutta .
Kiinnitä puhelut lataamaan toisessa huoneessa
Lisäksi jätä solu tai matkapuhelin toiseen huoneeseen, kun menet sänkyyn. Näitä puhelimia tunnustetaan yhä useammin lasten ja nuorten unihäiriöiden lähteeksi, ja monet " nukkumailmoitukset " tahattomasti. Jos puhelimesi kuuluu tekstiviestillä tai jos puhelu soi, se häiritsee unia. Älä anna tämän häiriön tunkeutua nukkumisympäristöön. Jos mahdollista, sinun ei pitäisi olla puhelimesi makuuhuoneessa. Aseta puhelimet keittiössä lataamaan yön yli.
Tyhjennä kaikki muut laitteet, joilla on virtakytkin
Ennen kuin voitte hyödyntää nykypäivän tehtävää, tee yksi viimeinen makuuhuoneesi pyyhkäisy. Onko olemassa muita tekniikoita, jotka saattavat olla häiriöiden tai häiriöiden lähde? Onko laitteita, jotka estävät sinua hiljaa ja rauhoittavasta lepotilasta? Voit irrottaa radiot, herätyskellot, kannettavat musiikkisoittimet ja kaikki muut, joilla on virtajohto ja virtakytkin. Säilytä makuuhuoneesi elektroniikkattomana alueena.
Makuuhuoneesi on nukkumiseen, ja poistamalla nämä elektroniikka aloitat uudelleen terveellisen suhteen tämän tilan ja odotetun käyttäytymisen välillä.
Vähentää altistumista häiritseville alhaisille valonlähteille ja houkutteleville ääniä yöllä. Lisäksi tämän yksinkertaisen tehtävän avulla aloitat muutokset, jotka ovat olennainen osa nukkumista paremmin.