Mitä lääkkeitä ottaa, kun et voi nukkua

Unettomuuskäsittelyihin kuuluvat unilääkkeet ja CBTI-hoito

Ongelmia, jotka putoavat tai jäävät nukkumaan, voivat olla hyvin ahdistavia. Kun se tapahtuu kroonisesti, sitä kutsutaan unettomuudeksi . Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia saada nukkumaan, saatat etsiä ratkaisua unilääkkeiden muodossa. Mitä unilääkkeitä ja reseptilääkkeitä voit ottaa, kun et voi nukkua? Onko olemassa hoitovaihtoehtoja kotona?

Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri? Lue joitakin hoitoja, jotka saattavat auttaa sinua vihdoinkin nukkumaan, mukaan lukien unettomuusterveyden rooli CBTI.

Sana unettomuudesta

Unettomuus on yleisin unihäiriö, joka vaikuttaa lähes jokaiseen elämäänsä jossain vaiheessa. Se voi olla lyhytikäinen ja se liittyy identifioitavaan stressoriseen, jolloin sitä kutsutaan äkilliseksi unettomuudeksi . Ongelma, joka nukkuu yönä ennen suurta koetta, on esimerkki.

Nämä ongelmat saattavat myös muuttua krooniseksi tilaksi, joka voi jättää sinut suuresti ahdistuneeksi. Krooninen unettomuus tapahtuu vähintään 3 yötä viikossa ja kestää vähintään 3 kuukautta. Kummassakin skenaariossa saatat olla kiinnostunut oppimaan keinoista lopulta nukkua, mukaan lukien unilääkkeiden käyttö.

Etusivu korjaustoimenpiteet auttaa sinua nukkumaan

Monet unetonihmiset toivoivat nopeaa korjaamista. Olisi ihanteellista, jos voisit tehdä jotain tai yksinkertaisesti ottaa jotain auttamaan sinua nukkumaan.

Nämä haluamasi vaihtoehdot voivat vaihdella makuuprofeista, joita voit käyttää, elintarvikkeita, joita voit syödä tai juomia, joita voit juoda.

Sekä nyt että aiemmin ihmiset ovat syöneet pienen määrän alkoholia unen tukemiseksi. Nämä "yölentot" (viittaus nukkumaan kuluneisiin menneisiin päähineisiin lämpöhäviön minimoimiseksi) ovat joillakin ihmisillä nukkumaan menevää rutiinia .

Kuitenkin nyt ymmärrämme, että alkoholi ei ole tehokas unihäiriö. Aivojen masennuslääkkeenä voi saada sinut tuntemaan uneliaaksi lisäämällä adenosiinipitoisuuksia. Tuloksena oleva nukkuminen on kuitenkin hajanaista ja häiriintynyt. Se tukahduttaa REM-unen, jota leimaavat elävät unet. Nukkuva, joka esiintyy, ei viime kädessä ole virkistävä ja voi aiheuttaa unihäiriöiden oireita . Lisäksi alkoholin käyttö voi osaltaan lisätä yleistyneen unihäiriön vaaraa hengitysteiden lihasten rentoutumisen vuoksi. Siksi ei ole suositeltavaa käyttää alkoholijuomia unen tukemiseen.

Voit räjäyttää keittiön etsimällä muita asioita, jotka auttavat sinua nukkumaan. Ehkä lasi lämmintä maitoa? Entä kalkkunan voileipä, joka on täynnä nukkumista edistävää kemikaalia, jota kutsutaan tryptofaaniksi? Jopa lasillinen rauhoittava "uninen aika" -tee voi tuntua houkuttelevalta.

Sinun tulisi olla varovainen, jos haluat syödä tai juoda jotain, joka auttaa sinua nukkumaan. Kaikissa tuotteissa, jotka sisältävät stimulantin kofeiinia, olisi pääsääntöisesti vältettävä. Sellaisena pidättäytyy kahvia, kofeiinia sisältävää teetä, suklaata ja energiajuomia. Lisäksi muut valinnat voivat olla ei-toivottuja. Et välttämättä halua syödä suurta ateriaa, mausteista ruokaa tai tomaattituotteita, koska saatat aiheuttaa yöllistä närästystä .

Ruokien kulutus aiheuttaa insuliinin vapautumista, mikä saattaa edistää her- siivisyyttä.

On olemassa ruuat, jotka voivat olla lohduttavia, ja tämä voi laittaa sinut edullisempaan ajatteluun nukkumaan. Yleensä nukkumaanpanon välipala ei todennäköisesti helpota sinua ääneen yöllä lepoa kuitenkin. On olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka voivat olla tehokkaampia. Tietyt elintarvikkeet, kuten kalkkuna, sisältävät tryptofaania. Kun syöt sitä, kehosi muuntaa sen serotoniiniksi kutsuttuun neurotransmitteriin. Korkeammat serotoniinin tasot aivoissa voivat puolestaan ​​saada sinut tuntemaan uneliaikan. On myös elintarvikkeita (kuten kirsikka kirsikoita), jotka sisältävät pieniä annoksia melatoniinia, hormoni, joka on tärkeä säätelyyn ajoituksen unta nimeltä vuorokausirytmin rytmi .

Kuitenkin ruoassa oleva melatoniini on niin pieni, että sinun pitäisi kuluttaa suuren osan elintarvikkeesta nähdäksesi minkä tahansa vaikutuksen.

Yhteenvetona, elintarvikkeiden ja juomien unihäiriöt edistävät vaikutukset ovat vaatimattomia ja epätodennäköisimpiä parantavat merkittävästi kykysi nukkua. Lisäksi alkoholin tai kofeiinin käyttö häiritsee lepotilaan. Voit myös asettaa itsesi yölliseen närästykseen, jos syöt väärää ruokaa liian lähellä nukkumaanmenoa. Tämän seurauksena sinun on ehkä käännyttävä muihin vaihtoehtoihin.

Over-the-Counter Sleeping pillereitä

Monet ihmiset siirtyvät unilääkkeisiin, jotka auttavat siirtymään nukkumaan. Jos et voi nukkua, voit aloittaa ryöstämällä lääkekaapin tai käymällä paikallisessa apteekkien hyllyssä. Monet tuotteet pyrkivät tarjoamaan välitöntä helpotusta nukkumisvaikeuksien varalta, mutta valitettavasti harvat voivat täyttää lupauksensa.

Over-the-counter-unilääkkeet aiheuttavat tyypillisesti uneliaisuutta sivuvaikutuksena. Esimerkiksi lääkkeitä, jotka sisältävät tuotemerkillä "PM", on usein difenhydramiinia aktiivisena ainesosana. Sama pätee tuotteelle, joka myydään nimellä ZzzQuil. Benadryyli (geneerinen nimi on difenhydramiini) on antihistamiini, jota käytetään allergioiden hoitoon ja voi aiheuttaa uneliaisuutta. Nämä lääkkeet saattavat olla tapana muodostaa, eivät edistä normaalia nukkua, eikä niitä suositella jatkuvaksi unettomaksi hoidoksi.

Toinen over-the-counter-valinta on luonnossa esiintyvä hormoni, jota kutsutaan melatoniiniksi. Tämä voi olla hyödyllistä, jos unettomuus johtuu vuorokausirytmisiirtymän vääristymisestä. On tärkeää noudattaa melatoniinin käyttöä koskevia ohjeita. Sitä ei pidä ottaa heti nukkumaan, kun otetaan huomioon esimerkiksi kiertokysymysongelma, koska sen vaikutuksen ajoitus on viivästynyt ja se ei käynnisty useita tunteja.

Reseptilääkkeet

Jos unettomuus jatkuu huolimatta over-the-counter-lääkkeistä huolimatta, saatat nähdä lääkärisi ja keskustella reseptilääkkeistä. On olemassa kaksi suurta ryhmää unilääkkeitä, jotka ovat perheen lääkkeitä kutsutaan bentsodiatsepiineja ja niitä, jotka eivät ole. Luettelo reseptilääkkeistä sisältää:

Kuten voitte sanoa, on olemassa lukuisia vaihtoehtoja. Jokaisella unilääkkeellä on hieman erilaiset haittavaikutukset, ja se saattaa olla hyödyllinen eri skenaarioissa. Unilääkkeitä ei tule käyttää yhdessä ilman lääkärin valvontaa, eikä niitä saa koskaan käyttää alkoholin kanssa. Tämä lisää riskin yliannostuksesta, hengityksen vaimennuksesta ja kuolemasta. Jotta selvennetään, mikä lääke voi olla parasta tilanteestasi, keskustele näistä mahdollisuuksista lääkärisi kanssa.

Miten välttää unilääkkeet

Joillekin ihmisille unilääkkeillä ei ole suotuisa vaihtoehto. Jotkut ihmiset ottavat muita lääkkeitä, jotka saattavat olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Jos olet raskaana, et halua ottaa jotain, joka voisi vahingoittaa vauvaa. Toiset ovat huolissaan unilääkkeiden riippuvuudesta tai riippuvuudesta. Lisäksi jotkut ihmiset eivät pidä unilääkkeiden haittavaikutuksista.

Riippumatta syystä, ettet päätä untapulloa, onneksi sinulla on muita vaihtoehtoja unettomuuden hallitsemiseksi. Jos et halua tehdä mitään auttamaan nukkua, voit työskennellä nukkumistottumusten muuttamiseksi. Ohjeet nukkumisterveyden parantamiseksi saattavat helpottaa nukkumista. Osana tätä sinun tulisi pitää säännöllisesti nukkumaanmenoa ja herätä aikaa auttaa vahvistamaan luonnollista vuorokausirytmiäsi. Sinun tulisi välttää napsit päivän aikana, koska ne saattavat heikentää kehosi luonnollista uniapua (nimeltään sleep drive). On myös tärkeää minimoida aika, jonka vietät hereillä sängyssä, tekniikka, jota kutsutaan ärsykemiseksi .

Lisäksi on vaihtoehtoja unettomuuden, kuten rentoutumisen , biofeedbackin ja aromaterapian hoitoon. Saatat nähdä psykologin ja oppia tapoja hallita stressiäsi ja negatiivisia tunteita, jotka voivat liittyä unettomuuteen. Voit siirtyä nukkumaan helpommin käyttämällä ohjattuja kuvia, progressiivista lihasten rentoutumista ja muita hoitoja. Lisäksi tuttujen ja lohdullisten tuoksujen käyttö aromaterapialla voi auttaa sinua nukkumaan.

Milloin minun pitäisi nähdä lääkäri?

Vaikka saatat yrittää ottaa jotain välittömästi auttamaan sinua nukkumaan, kun sinulla on unettomuus, ei ole välitöntä helpotusta. Jos unettomuus jatkuu, saatat tarvita lisäapua. Jos tunnistat, mikä aiheuttaa unettomuutta, ja olette sitä mieltä, että se ratkaistaan, voit päättää kestää sen. Esimerkiksi jos opiskelet testiä ja sinulla on vaikeuksia nukkua, tämä todennäköisesti paranee, kun testi läpäisee.

Joskus unettomuuden ongelma muuttuu pysyväksi tai toistuvaksi. Jos vaikeuksissa oleva tai nukahtamisvaikeus häiritsee elämääsi, saatat haluta tehdä jotain siitä. Jos huomaat masentuneeksi tai jopa itsemurhaisiksi unettomuuden takia, on ehdottoman välttämätöntä hakea apua. Voit aloittaa puhumalla hoitohenkilökunnaltasi huolenaiheista. Jos tarvitset kehittyneempää apua, saatat viitata unihäiriöihin. Obstruktiivinen uniapnea on yleinen syy jatkuvaan unettomuuteen, varsinkin kun se liittyy herätteisiin, ja tämä voi vaatia omaa hoitoa.

Word From

Monet unettomuuspotilaat voivat oppia nukkumaan normaalisti ilman unilääkkeitä. Joissakin tapauksissa on tarpeen tunnistaa taustalla oleva unihäiriö, joka voi olla osallisena, kuten uniapnea. Monet ihmiset hyötyvät kohdennetuista muutoksista osana kognitiivista käyttäytymishoitoa unettomuusohjelmassa (CBTI) , joka on toimitettu kirjan, verkkokurssin, työpaja- tai luokkakorttina tai psykologin kanssa.

Vaikka unettomuus kestää vuosikymmeniä, se voidaan ratkaista ohjaamalla asiantuntijaa unen lääkkeestä. Saada apua tarvitsemasi apu ja älä epäröi tavoittaa yli pillereitä ja reseptilääkkeitä, joita niin usein tarjotaan ensin tapa parantaa unettomuutta.

> Lähteet:

> Potilaskasvatus: Unettomuuskohdat (perustaidon lisäksi). UpToDate .

> Sateia MJ et ai . "Kliinisen käytännön ohjeet kroonisen unettomuuden farmakologisessa hoidossa aikuisilla: American Academy of Sleeplääketieteellisen kliinisen käytännön ohjeistus". Journal of Clinical Sleep Medicine . 2017; 13 (2): 307-349.

> Unihäiriöt: syvyys. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus .