Jos olet tekemisissä unettomuuden tai muiden unihäiriöiden kanssa, eteeriset öljyt voivat tarjota helpotusta. Kasveista, uutteista ja muista kasvinosista erotetuilla eteerisillä öljyillä on ainutlaatuinen tuoksu.
Vaikka tutkijat eivät vielä ole päättäneet, miten tai miksi aromaterapia voisi auttaa lievittämään unihäiriöitä, on ajateltu, että inhalaation eteeriset öljymolekyylit (tai imeytyvät eteeriset öljyt ihon läpi) voivat aktivoida aivokemikaaleja, jotka liittyvät nuken hallitsemiseen.
Tähän mennessä tieteellisen tuen ansiosta aromaterapian vaikutukset uneen ovat vähäiset. Alustava tutkimus osoittaa kuitenkin, että tietyt eteeriset öljyt voivat auttaa edistämään rentoutumista ja puolestaan kannustamaan ääneen nukkumista. Tässä tarkastellaan eteerisiä öljyjä, joita käytetään yleisesti unessa:
Laventeli
Yleisimmin käytetty eteerinen öljy nukkumaan, laventeli-eteerinen öljy (Lavandula angustifolia) voi olla jonkin verran hyödyksi, kun se tulee helpottamaan unihäiriöitä. Esimerkiksi vuoden 2015 tutkimuksessa, joka koski 159 synnytyksen jälkeistä naista, havaittiin, että kahdeksan viikon hoito laventeli-aromaterapialla auttoi parantamaan unen laatua (verrattuna lumelääkkeeseen).
Laventeliöljyä käyttävät osallistuivat neljä tippaa 10 prosenttista laventeliöljyä (yhdistettynä seesamiöljyyn) puuvillapalloon, joka asetettiin sitten lieriömäiseen astiaan. He veivät 10 syvää hengitystä (20 cm etäisyydellä säiliöstä) ja sijoittivat säiliön tyynynsä aamuun asti.
Menettely tehtiin neljä yötä viikossa kahdeksan viikon ajan. Toinen ryhmä noudatti samaa menettelytapaa, mutta käytti vain seesamiöljyä.
Hoitotyössä kriittisessä hoidossa vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa 60 potilaan sydäntautia sairastaville potilaille annettiin 2 prosenttia laventeliöljyä (inhalaatiota varten) tai hoitoa 15 vuorokautta.
Laventeliöljy aromaterapian käyttö parantaa nukkua ja vähentää ahdistusta.
Seetripuuta
Cedrol, joka on osa sitruspuun eteeristä öljyä, on todettu alustavissa tutkimuksissa rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi. Esimerkiksi 178 potilaalla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että munasarjojen nopeus (pupillin halkaisijan mittaus, jota käytetään heijastamaan hermojärjestelmän aktiivisuutta) kasvoi cedrolin sisäänhengityksen jälkeen, mikä viittaa siihen, että cedrolilla on rauhoittava vaikutus.
Pienelle tutkimukselle, johon osallistui vanhempia aikuisia, joilla oli dementiaa, eteeriset öljyt (mukaan lukien sekoitus, joka sisälsi japanilaisia sypressejä, virginiinipuuteriä, sypressiä ja mäntyöljyä) sijoitettiin pyyhkeisiin osanottajien tyynyjen ympärille joka ilta 20 päivän ajan. Kokonaisajan nukkumisaika oli pidempi kuin eteeristen öljyjen, vähemmän varhain aamulla herääminen.
bergamotti
Kliinisissä käytännöllisissä täydennysterapioissa julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2016 tutkijat tutkivat eteeristen öljyjen käyttöä (mukaan lukien seos, joka sisälsi bergamotia ja santelipuua) henkilökohtaiseen aromaterapiaan, joka parantaa nukkua. Kun 65 osallistujaa sai laitteita, tutkijat havaitsivat, että 94 prosenttia käytti heitä auttamaan nukkumassa ja 92 prosenttia sanoi käyttävänsä niitä edelleen. Niistä, jotka käyttivät laitetta, 64 prosenttia ilmoitti parantavan unen laatua.
Välttämättömiä öljyjä, jotta vältyttäisiin lepotilasta
Joidenkin eteeristen öljyjen on havaittu lisäävän valppautta, kuten:
- Vetiverin havaittiin lisäävän yleistä herätysaikaa ja vähentämällä hitaasti aallonpimennysaikaa alustavan eläintutkimuksen mukaan.
- Petitgrain-eteerinen öljy lisäsi valppautta ja tarkkaavaisuutta työtä ja stressiä koskevassa tutkimuksessa.
- Sage-eteerisen öljyn havaittiin lisäävän valppautta kognitiivisen toiminnan tutkimuksessa.
- Sandalwood oil inhalation havaittiin kohottavan pulssia ja verenpainetta.
Sivuvaikutukset ja turvallisuus
Jotkut ihmiset kokevat allergisen reaktion eteerisiä öljyjä. Testausta suositellaan ennen uuden öljyn käyttöä.
Koska eteeriset öljyt ovat äärimmäisen voimakkaita, sinun on aina noudatettava varovaisuutta, kun käytät aromaterapiaa. Aloita sekoittamalla eteerinen öljysi kantoöljyllä (kuten jojoba tai makea manteliöljy) ennen sen levittämistä iholle. Sitä ei saa koskaan levittää suoraan iholle tai käyttää liikaa.
Lisäksi eteerisiä öljyjä ei saa koskaan ottaa sisäisesti ilman terveydenhuollon ammattilaisen valvontaa.
Jos olet raskaana tai imetät, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä.
Lue lisää eteeristen öljyjen käytöstä turvallisesti ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai jos harkitset aromaterapian käyttöä unihäiriön hoidossa.
Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä lepotilaan
On olemassa monia tapoja käyttää eteerisiä öljyjä. Yksi lähestymistapa on hieronta kaula, hartiat ja kaikki muut alueet, joissa on rentouttava eteerinen öljy-seos.
Voit myös ravistaa pisaraa nukkumista edistävää eteeristä öljyä puuvillatyynylle ja laittaa se tyynyllesi illalla tunnin ajan tai rentoutua eteerisen öljyyn parannetun kylpyammeen ennen nukkumaanmenoa.
> Lähteet:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Aromaattisten aineiden käyttö unihäiriöiden lievittämiseen: potilaskokemus. Complement Ther Clin Pract. 2016 helmikuu, 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Aromaterapian vaikutukset unen laatuun ja ahdistuneisuuteen potilaista. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender -tuoksuöljy ja unen laatu synnytyksen jälkeen. Iran Red Crescent Med J. 2015 25. huhtikuuta; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Inhalation Aromaterapian vaikutukset iäkkäiden dementiahäiriöiden oireisiin. Evid-pohjainen Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.