Annos ja ajoitus ovat tärkeitä unettomuuden ja sirkadiinihoidon hoidossa
Melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, jota käytetään usein pillerimuodossa ylipainoisena lisäaineena unen tukemiseen. Se on kaikkein hyödyllinen vuorokausirytmin unihäiriöissä, mutta usein se lievittää vaikeuksia tai nukahtaa (tyypilliset unettomuus oireet). Jos olet kiinnostunut käyttämään melatoniinia, joka auttaa sinua nukkumaan, saatat ihmetellä, miten turvallisesti ottaa melatoniinia unilääkkeenä unettomuuden hoidossa, sekä sopivan annoksen ja ajoituksen.
Tutki, miten välttää haittavaikutuksia ja vähentää yliannostuksen todennäköisyyttä.
Mitä melatoniinin annosta pitäisi käyttää?
Melatoniinin uskotaan olevan suhteellisen turvallinen, ja se on siksi saatavana monilla apteekeilla ja ravintolisillä. Sitä voidaan sekoittaa monin tavoin, ja sitä joskus lisätään jopa muihin tuotteisiin, jotka on tarkoitettu nukkumaan. Puhdas melatoniini myydään useimmiten pillerinä tai kapselina, mutta voit myös ostaa sen nestemäisenä tai jopa suihkeena.
Melatoniiniannoksen ilmoitettu voima voi vaihdella välillä 1 mg - 10 mg tai enemmän. On tärkeää muistaa, että USA: n elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele melatoniinia. Sellaisinaan tuotanto- ja laatustandardeja ei noudateta, joten annos voi tosiasiallisesti vaihdella listatuista voimakkuuksista. On suositeltavaa ostaa se hyvämaineiselta lähteeltä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että jopa hyvin pienet melatoniiniannokset voivat olla tehokkaita, erityisesti vuorokausirytmin häiriöissä .
Annoksen ja havaitun vaikutuksen välinen suhde - niin sanottu annos-vaste -suhde - ei näytä olevan melatoniinille. Siksi yksilön optimaalinen annos on vaikea määrittää. Näiden rajoitusten vuoksi on todennäköisesti paras, jos käytät pienintä mahdollista tehokasta annosta.
(Tämä tarkoittaisi 1 mg: n tai 2 mg: n vuorokausiannoksen antamista unen tukemiseksi.) Korkeampia annoksia voidaan käyttää unihäiriöiden hoitoon, jotka esiintyvät osana REM-unen käyttäytymishäiriötä .
Annoksen ajoittaminen on erittäin tärkeää ja korkeat verenpainot väärillä ajoilla voivat olla ongelma. Siksi, jos otat liikaa, voit ehkä tulvata järjestelmääsi ja etuja torjutaan. Melatoniinista ei ole raportoitu kuolemaan johtavasta yliannostuksesta. Vaikka se saattaa aiheuttaa aamulla katoavaikutuksia, jos optimaalinen annos ylittyy, kun se kuluu pois, näiden oireiden tulee heikentyä.
Milloin minun pitäisi ottaa melatoniinia?
Melatoniinin rooli biologisen kellon tai vuorokausirytmin säätelemisessä näyttää olevan kriittinen. Siksi ajankohta, kun todella otat sen on yhtä tärkeä. Se tuotetaan tavallisesti aivojen osassa, jota kutsutaan kurkkumäiriöksi ja joka vapautuu pimeyden aikana auringonnoususta auringonnoususta. Kun sitä pidetään suun kautta annettuna, se saavuttaa maksimipitoisuuden veressäsi 30 minuutin kuluttua. Antamisen ajoitus ei kuitenkaan välttämättä ole kovin yksinkertainen.
Useimmat ihmiset ottavat melatoniinia illalla ennen nukkumaanmenoa, mutta - utelias - on muita, jotka itse asiassa pitävät sitä aamulla.
Mistä tiedät, milloin sinun pitäisi ottaa se?
- Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa (varsinkin jos haluat nukahtaa kohti aamua), ota se yöllä. Se voidaan ottaa 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näin useimmat ihmiset käyttävät lääkitystä.
- Ihmiset, jotka ovat yökyöpeleitä (viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä), voivat halutessaan ottaa melatoniinia useita tunteja ennen haluttua nukkumaanmenoa. Jos luonnollisesti nukahtaa klo 2, mutta haluat mennä nukkumaan klo 23, voit harkita sitä jo klo 21.00.
- Jos sinulla on kuitenkin pitkälle edennyt nukkumisvaiheen oireyhtymä , jossa on voimakas halu nukahtaa ja herätä useita tunteja liian aikaisin, sinun pitäisi itse ottaa se aamulla heräämisen jälkeen. Tämä tila on suhteellisen harvinaista (saattaa vaikuttaa alle 1 prosenttiin ihmisistä). Jos harkitset käyttöä tällä tavoin, ota yhteys unihäiriöön ohjeita varten.
- Varmista myös, että sinulla on runsaasti valoa altistusta vastakkaiseen aikaan, aamuisin tai öisin, milloin otat melatoniinia. Tämä on erityisen tärkeää yökyöpeleille.
Nyt kun olet tajunnut, ottaako se aamulla vai yöllä, kuinka lähellä sinun pitäisi viedä se haluttuun nukkumaan (tai heräämisen jälkeen)? Jos päätät ottaa sen yöksi nukkumispotilaan uneen aikaansaamiseksi, voit ottaa sen jopa 30 minuuttia ennen tai nukkumaanmenoa. Jos aiot käsitellä viivästyneen nukkumisvaiheen oireyhtymää, kannattaa ottaa 2-3 tuntia ennen haluamaasi nukkumaanmenoa. Toisaalta, jos olet nukahtamassa ja herää liian aikaisin, kuten tapahtuu pitkälle edennyt nukkumisvaiheen oireyhtymä, voit jopa ottaa sen herättäessäsi päivän.
Onko se turvallista ottaa melatoniinia joka ilta?
Kuten yllä on kuvattu, melatoniini on erittäin turvallinen. Se on hormoni, jonka keho tekee luonnollisesti. Sen käyttö täydennysmuodossa uskotaan olevan melko turvallinen. Se ei ole tapana muodostaa, eikä sinusta tule "riippuvaksi" tai riippuvaiseksi siitä. Siksi, jos havaitset sen olevan hyödyllistä parantaaksesi nukkua, voit käyttää sitä yöllä ilman pelkoa haitallisista seurauksista. Lapset ja raskaana olevat naiset ovat varovaisia, koska ne voivat vaikuttaa muihin hormoneihin. Haittavaikutukset eivät yleensä ole ongelmallisia, mutta ne korjaantuvat lääkityksen lopettamisen myötä.
Word From
Jos unettomuus jatkuu, keskustele uniutumislääkärin kanssa muista mahdollisista sairautesi syistä, mukaan lukien uniapnea . On myös tärkeää harkita muita hoitovaihtoehtoja, kuten unettomuuden (CBTI) kognitiivinen käyttäytymishoito . Käytössä on tehokkaita hoitoja, joten saat apua, jonka tarvitset lopettaaksesi unettomuuden ja nukkumaan paremmin.
Lähde:
> Kryger MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." Elsevier , 6. painos, 2016.