Valo ja stimulaatio voivat hajota nukkumaan ja johtaa unettomuuteen
Jos olet kuin useimmat ihmiset, viimeinen asia, jota tarkastelet ennen nukkumaanmenoa (ja ensimmäinen asia, jonka näet herätessäsi), voi olla puhelimesi. Kuinka tämä voi vaikuttaa kykyisi nukkua ja edistää unettomuutta ? Pitäisikö nukkua puhelimesi kanssa makuuhuoneessa? Mitkä ovat mahdolliset haitalliset vaikutukset puhelimen pitämiseen lähellä sinua sängyssä? Harkitse, miten nukkuminen lähellä puhelinta voi vaikuttaa kykysi nukkua ja muutoksia, joita voit tehdä tänä iltana auttamaan itseäsi nukkumaan paremmin.
Kuinka nykyaikaiset puhelimet eroavat lepotilassa
Puhelimet ovat olleet ympärillä, koska Alexander Graham Bell loi ensimmäisen puhelimen vuonna 1876. Viime vuosikymmeninä on tapahtunut dramaattinen muutos sekä heidän tehtävissään että roolissamme elämässämme. Ei enää pelkästään tapa puhua etäyhteydellä, nykyaikaisilla puhelimilla on erilaisia rooleja.
Matkapuhelimet, solut tai älypuhelimet ovat nyt täysin integroituneet päivittäiseen elämään. Nämä tekniikan mielet toimivat taskukokoisina tietokoneina. Heidän kanssaan voimme suorittaa monia nykyaikaisen elämän edellyttämiä toimintoja. Voidaan soittaa puheluja, lähettää tekstiviestejä, kartoittaa reittiä, surffata Internetissä, vastata sähköposteihin ja toimia vuorovaikutuksessa sosiaalisen median, kuten Facebookin ja Twitterin kautta. Voimme myös pelata pelejä ja käyttää sovelluksia tekemään upeita tehtäviä. Ei pitäisi olla yllättävää, että näillä toiminnoilla voi olla myös mahdollisuus tunkeutua nukkumisessamme.
Monet näistä toimista saattavat herättää pakkomaan halukkuutta jatkaa virkistymistä, tarkkailua, vastaamista, lukemista, vieritystä, lähettämistä, napsauttamista tai pelaamista. Se tuntuu hyvältä ja rajaton mahdollisuus ylimääräiseen stimulointiin. Se voi olla vaikeaa pysähtyä ja laittaa laite pois. Tämä yksin voi johtaa nukkumaanmenoa ja kokonaisen nukkumisajan lyhentämiseen.
Tämä voi osaltaan vaikuttaa unihäiriöön, jos tarvittavat unen tuntimäärät eivät ole levossa. Lisäksi stimulaatio saattaa vaikeuttaa seisomista ja nukahtaa. Mieli voi olla liian innoissaan tai aktivoituna.
Lisäksi puhelimen, tabletin tai tietokoneen näytön valo voi vaikuttaa nukahtamiseen. Pienet määrät keinotekoista valoa näytöistä voivat aiheuttaa viivettä vuorokausirytmiin . Tämä voi olla erityisen voimakasta yön pöllöille, joilla on luonnollisesti viivästynyt unen vaihe. Jos aamu-auringonvaloa ei saavuteta näiden vaikutusten torjumiseksi, saattaa aiheuttaa unettomuus ja aamuvamma.
Vaaroista puhelimen pitämiseen makuuhuoneessa
On olemassa tiettyjä syitä, miksi haluat pitää puhelimen ulos makuuhuoneestasi. Tämä on varmasti helpompaa välttää pitkäaikaista käyttöä, kun sinun pitäisi siirtyä nukkumaan. Se estää myös pakko-tarkistuksen, jos heräät yöllä. Jos heräät ja lukitsit jotain järkyttävää, voi olla vaikea nukahtaa. Myös muita riskejä on otettava huomioon.
Puhelimet on suunniteltu herättämään vastauksesi. Saattaa olla renkaita, hälytyksiä, hälytyksiä tai valoja, jotka kiinnittävät huomiosi. Tämä on hyödyllistä, kun se on hereillä, mutta hankala yöllä. Nämä voivat herättää heräämisen.
Jos olet jo nukkunut, mutta unohda laittaa puhelimen yöksi tai lentokoneen tilaan, satunnaiset tekstiviestit tai puhelut saattavat herättää sinut. Tämä voi hajottaa nukkua. Se saattaa myös herättää sinut tarpeeksi herättämään vastausta ilman, että herättisit täysin herättävää, mikä johtaa epäjohdonmukaiseen puheeseen tai jopa nukkumaan lähettämiseen .
Jotkut ilmaisevat huolensa sähkömagneettisten kenttien vaikutuksista terveysongelmiin. Näihin huolenaiheisiin ovat sisältyneet lisääntyneet riskit aivokasvaimille (etenkin puhelimen pään puolelle) tai vaikutukset hedelmällisyyteen (erityisesti miehillä, joilla on ulkoisia ja alttiita lisääntymiselimiä).
Maailman terveysjärjestö antoi varoituksen siitä, että laitteet voivat olla mahdollisesti karsinogeenisia vuonna 2011, vaikka tällaista yhdistystä ei ole. Huolimatta siitä, että altistuminen on vähentynyt, puhelimista ei välttämättä löydy makuuhuoneita.
Muutokset tekemään parantaaksesi nukkua tänä iltana
On selvää, että puhelimet saattavat häiritä kykyä nukkua. Jos sinulla on unettomuus tai yksinkertaisesti unta ei riitä, tämä on yksinkertainen muutos, joka voi auttaa. Tarkastele, kuinka paljon puhelimesi voi vaikuttaa uniympäristöönsi ja harkitse seuraavia muutoksia:
Aseta puhelin lataamaan keittiössä. Anna sinun mennä nukkumaan ilman puhelinta. Jos on hätätilanne, opit siitä aamulla. Poistamalla puhelimesta makuuhuone ja asettamalla se lataamaan toisessa huoneessa, kuten keittiössä, on mahdollista vähentää sen vaikutusta nukkumaan.
Hanki herätyskello puhelimen hälytyksen sijasta . Vaikka puhelimissa voi tehdä paljon, toisinaan kätilön kompromissi ei yksinkertaisesti ole sen arvoista. Osta halpa herätyskello, jos tarvitset herätä aamulla ajoissa. Laita se huoneen yli ja aseta se siihen aikaan, joudut nousemaan ylös. Älä katso kelloa tai tarkista aikaa yöllä, niin paljon kuin mahdollista. Jos sinun on ehdottomasti käytettävä puhelinta herätyskellosi aikana (ehkä matkustettaessa), aseta se lentokoneen tilaan, jotta häiriöitä voidaan pienentää ja asettaa se pois päältä.
Poista unia seurattavat sovellukset käytöstä . Jotkut ihmiset käyttävät puhelimiaan keino seurata uni- ja herätysmalleja erilaisilla sovelluksilla tai jopa pukeutuvilla tekniikoilla. Liikkumisen korrelaatio yöpymiseen ja nukkumiseen on hyvin epäilevä. Lisäksi ei ole mitään syytä dokumentoitua huolellisesti kaikkia liikkeitä (tai niihin liittyvää heräämistä) yön aikana. Se voi olla häiritsevä overanalyze unta.
Säilytä puskurivyöhyke ja minimoi valo yöllä . Yritä suojata viimeinen tunti (tai kaksi) ennen nukkumaanmenoa rentonaikaiseksi ja valmistautua nukkumaan. Nauti jonkin aikaa lukemisesta, television katselun tai elokuvan katselemisesta tai musiikin kuuntelemisesta. Vähennä silmäsi altistumista suoralle valolle. Tarvittaessa voit vaihtaa kaikki suljetut näytöt yötilaan (pienentämällä sinistä valoa). Jos olet erityisen herkkä valolle yöllä, harkitse sen poistamista niin paljon kuin mahdollista.
Optimoi uniympäristö . Harkitse muita tapoja, joilla voit parantaa huoneistasi, jotta se olisi lopullinen unta pyhäkkö. Menkää nukkumaan kun tunnet itsesi uneliaaksi. Jos olet hereillä yli 20 minuuttia yöllä, nouskaa ylös ja tee jotain rentouttavaa ja palaa nukkumaan, kun unessa on uneliaisuus. Jos olet hereillä aamulla, saatat nousta ylös ja aloittaa päiväsi aikaisin. Varata vuode nukkumaan ja sukupuoleen. Tehdessään nämä muutokset, parannat sängyn yhdistymistä nukkumispaikkana.
Word From
Kokeile parasta laittaa teknologia paikalleen. Nämä laitteet on suunniteltu parantamaan elämäämme, mutta ne voivat tulla häiritseviä, ellei niitä ole. Sitoudut itse poistamaan puhelimesi makuuhuoneesta. Tämä pieni muutos voi auttaa sinua optimoimaan kykysi nukkua ja varmistaa, että saat tarpeeksi nukkua lepäämään. Jos olet kamppaillut huonoon uneen, päästä lautakunnan sertifioituun unihäiriösihteeriin saadaksesi apua, jota tarvitset. Pysyvä krooninen unettomuus voidaan tehokkaasti ratkaista unettomuuden (CBTI) kognitiivisen käyttäytymishoidon avulla , joka tarjoaa usein etuja niin vähän kuin 6 viikkoa.
> Lähteet:
> "Sähkömagneettiset kentät ja kansanterveys: matkapuhelimet." Maailman terveysjärjestö .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Encyclopaedia Britannica.