Yleinen tuntemus parempaan lepoon
Teini-ikäiset ovat usein alttiina samoille paineille kuin aikuiset, jotka voivat suuresti häiritä uniaan, joten voi olla tärkeää noudattaa yksinkertaisia vinkkejä, joilla parannetaan teinien nukkumista. Löydä joitain suosituksia, joilla parannetaan teini-ikäisten unessa ja ratkaista unettomuutta järkevällä neuvonantajalla.
1 -
Pidä säännöllinen lepotila.On houkuttelevaa pysyä myöhään tai nukkua, mutta aivan kuten aikuisillakin on tärkeää pitää säännöllinen nukkumisnopeus. Yrittäessään ja nukkumaan samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, me pidämme kehomme tietää, milloin nukkumaan. Aloita vahvistamalla herätysaika paikalleen ja saat 15-30 minuuttia aamu auringonvaloa heräämisen jälkeen. Mene nukkumaan, kun tunnet itsesi uneliaaksi, vaikka se merkitsisi hieman myöhemmin pysymistä unettomuuden välttämiseksi.
2 -
Makuuhuoneen pitäisi olla nukkumispaikka.Elämämme on täynnä piristävää elektroniikkaa, mutta ne on poistettava makuuhuoneesta. Televisiota , pelijärjestelmiä, tietokoneita, puhelimia, kannettavia musiikkisoittimia ja muita gadgeteja ei pitäisi käyttää makuuhuoneessa. Melu ja näytön valo voivat edistää aivoja ja pitää meidät hereillä. Makuuhuone olisi pidettävä hiljaisena, pimeänä, viileänä ja mukavana, jotta kannustettaisiin nukkumaan. On parasta, jos käytät tilaa vain nukkumaan.
3 -
Ota jonkin aikaa joka ilta tuulessa.Viettää aikaa rentouttaessa ennen nukkumaanmenoa, voi parantaa nukkua. Kehitä rauhallisia unen rituaaleja tekemällä 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Näihin voi kuulua lukemista, kuunnella rentouttavaa musiikkia, katsella suosikkielokuvaa tai ottaa mukava kylpyamme. Tällä kertaa rentoutua henkisesti valmistaudutaan nukkumaan.
4 -
Ole varovainen harjoittelusta, aterioista ja sleep-häiritsevien aineiden käytöstä.Harjoitus voi olla erinomainen tapa pysyä kunnossa ja olla terve, mutta sitä on vältettävä neljään tuntiin juuri ennen nukkumaanmenoa. Muussa tapauksessa se voi tehdä sinusta liian varoituksen ajautua nukkumaan. Samoin myöhäisillan syöminen voi häiritä unia ja aiheuttaa yöllistä närästystä . Siksi päivällisen tai välipaloja tulisi esiintyä suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja mieluiten tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lisäksi teini-ikäisten tulisi pysyä kaukana kofeiinista illalla. Tämä tarkoittaa sitä, että et käytä elintarvikkeita, kuten soodapoppia, teetä, kahvia ja suklaata. Kofeiini toimii stimulaattorina ja pitää sinut hereillä. Nikotiini ja alkoholi voivat jakautua nukkumaan samoin ja muiden huonojen terveysvaikutusten takia tulisi välttää kokonaan teini-ikäisillä.
5 -
Tee unesta ensisijaisuus ja jos on ongelmia, saat apua.Ehkä tärkeintä, mitä voit tehdä, on tunnistaa, kuinka tärkeä uni on terveydelle. On helppo leikata nukkumaan tekemällä asioita, joita nautimme, mutta sillä voi olla merkittäviä kielteisiä seurauksia. Esimerkiksi unihäiriö liittyy painon nousuun . On myös tiettyjä unihäiriöitä, jotka voivat ilmetä ensimmäisenä teini-ikäisenä, kuten uniapnea , narkolepsia ja vuorokausirytmihäiriöt . Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä tai tunne liian väsyneenä päivän aikana, on tärkeää saada apua lääkäriltäsi, kuten lääkäriltäsi.